กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ฟังดูเหมือนคำพูดที่ดี แต่ในทางกลับกัน คนผอมหรือน้ำหนักปานกลางหลายคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอาจมองว่าลักษณะนี้เป็นข้อเสียมากกว่าข้อดี นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ

ในยาใช้ ค่าดัชนีมวลกาย* (Body Mass Index) หรือ BMI เป็นตัววัดความอ้วนและความผอม ผู้ที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ถือว่าเป็นคนผอม และการอยู่ในเกณฑ์ผอมในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคได้ และหากคนกลุ่มนี้ประสบปัญหาเรื่องการกินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นก็อาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพสูงขึ้น เรามาดูกันว่าอะไรทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว และวิธีรับมือ

*BMI หาได้โดยการนำน้ำหนักตัว (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ม.) กำลังสอง

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน  สาเหตุความผิดปกติของคนผอมและวิธีการดูแลตัวเอง

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เหตุใดจึงเป็นปัญหาที่น่ากังวล

โดยทั่วไป น้ำหนักน้อยเกินไปมักเป็นผลมาจากการที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายควรบริโภคต่อวัน คนกลุ่มนี้มีแนวโน้มจะเหนื่อยอ่อนแรงและหมดแรงมากกว่าคนทั่วไป

การขาดพลังงานและสารอาหารในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น

  • ปัญหาพัฒนาการโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น
  • ภาวะทุพโภชนาการหรือภาวะขาดสารอาหาร สามารถนำไปสู่โรคอื่นๆ เช่น โรคโลหิตจาง ภูมิต้านทานลดลง ป่วยง่าย
  • โรคกระดูกพรุน แท้จริงแล้วร่างกายขาดวิตามินดี แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการรักษามวลกระดูก ส่งผลให้กระดูกหักได้ง่ายและอาจมีปัญหาในการเคลื่อนไหว ในวัยชรา
  • ปัญหาสุขภาพทางเพศ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ ภาวะมีบุตรยาก
SEE ALSO  หิวตอนดึก สาเหตุและวิธีหยุดความหิวยามค่ำคืน | Drzen

นอกจากนี้ พฤติกรรมการกินที่มีไขมันต่ำและการมีน้ำหนักน้อย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

สาเหตุที่ทำให้กินได้ไม่อ้วน

ปัญหาการกินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

1. ระบบเผาผลาญและไลฟ์สไตล์ที่ดี

ร่างกายของแต่ละคนทำงานแตกต่างกัน รวมถึงความสามารถในการระบบเผาผลาญในการจัดการพลังงานจากอาหาร บางคนอาจไม่มีปัญหาสุขภาพหลังปริมาณอาหารที่กินและอาจน้ำหนักไม่ขึ้น ระบบร่างกายเท่านั้นที่ทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการย่อยการดูดซึมสารอาหารและการใช้พลังงาน

ปัจจัยบางอย่างอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของระบบเหล่านี้ เช่น ขนาดและโครงสร้างของร่างกาย ปริมาณกล้ามเนื้อ ขนาด เพศ และอายุ เช่น ผู้ชายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และการเผาผลาญของคนหนุ่มสาวจะทำงานได้ดีกว่าคนชรา

ไลฟ์สไตล์เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น ไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหน บางคนสามารถกินอาหารปริมาณมากได้ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ที่ต้องการพลังงานมากอย่างต่อเนื่อง การบริโภคพลังงานอาจไม่เพียงพอ สังเกตได้จากคนที่ต้องทำงานหนักและคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากนี้ ดูแลสุขภาพให้ดีด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนอื่นๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ไม่เหมือนกัน

2. โรคไทรอยด์เป็นพิษ (Hyperthyroidism)

ต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนไทรอกซิน (Thyroxine) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารโรคไทรอยด์เป็นพิษเป็นโรคที่เกิดจากการทำงานมากเกินไปของต่อมไทรอยด์และหลั่งฮอร์โมนมากกว่าปกติ จนเมแทบอลิซึมทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยอาจประสบปัญหาในการรับประทานอาหารและน้ำหนักไม่ขึ้น มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักโดยไม่มีสาเหตุ

ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์เป็นพิษอาจพบอาการอื่นๆ เช่น เบื่ออาหาร หิวบ่อย หัวใจเต้นผิดปกติ หงุดหงิด เหงื่อออกง่าย มือสั่น วิตกกังวล และมีประจำเดือนมาไม่ปกติ หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักโดยไม่มีเหตุผล นอกจากอาการเหล่านี้คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ

SEE ALSO  631121.8 เพิ่งตัดถุงน้ำดีไป กังวลเรื่องอาหารมากมีท่านไหนตัดถุงน้ำดีออกแล้วบ้างทานอาหารได้ปกติไหม | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโรค ถุง น้ำ ดีที่ถูกต้องที่สุด

3. ปัญหาลำไส้

ลำไส้และทางเดินอาหารใช้ในการขนส่งอาหาร ย่อยอาหาร และดูดซับสารอาหาร ไปจนถึงการขับถ่ายและงานอื่นๆ อีกมากมาย หากระบบย่อยอาหารและลำไส้ผิดปกติก็จะส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายจัดการกับอาหารและสารอาหารที่ใช้เป็นพลังงาน จึงไม่แปลกที่คนที่มีปัญหาลำไส้มีปัญหาในการกิน น้ำหนักไม่ขึ้น หรือน้ำหนักขึ้น

โดยปัญหาลำไส้ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว เช่น ปรสิตในลำไส้ โรคโครห์น โรคลำไส้อักเสบ แพ้แลคโตส แพ้กลูเตน และโรคปอดเรื้อรัง ฯลฯ หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น น้ำหนักลดผิดปกติ ท้องเสียบ่อย ท้องผูกบ่อย อาหารไม่ย่อย อุจจาระมีกลิ่น สี หรือรูปร่างเปลี่ยนไป ควรไปพบแพทย์

4. โรคเรื้อรัง

การเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่างอาจทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมลง ส่งผลให้น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือน้ำหนักขึ้น เช่น มะเร็ง การติดเชื้อเอชไอวี วัณโรค และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เป็นต้น โรคเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการอื่นนอกเหนือจากปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว หากมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรเข้ารับการตรวจที่เหมาะสม

นอกจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการกินและน้ำหนักไม่ขึ้น หากคุณประสบปัญหาดังกล่าวซึ่งส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือกังวลกับอาการดังกล่าว คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและวางแผนการรักษาได้

แก้ปัญหากินเท่าไหร่ไม่อ้วนด้วยการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี

สำหรับผู้ที่มองหาวิธีเพิ่มและรักษาน้ำหนัก วิธีการต่อไปนี้อาจช่วยคุณได้

กำหนดเป้าหมายน้ำหนักตัวที่ต้องการ

อันดับแรก คุณต้องค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับอายุ ส่วนสูง และเพศของคุณ ซึ่งปัจจุบันมีเว็บไซต์และแอปพลิเคชันที่สามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมได้ และปริมาณพลังงานในแต่ละวันของแต่ละคน

การทราบข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณวางแผนการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยน้ำหนักเป้าหมายและปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน คุณควรพยายามกินให้มากขึ้นหรือกินแคลอรี่ให้มากกว่าที่ควรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว

SEE ALSO  GUERRA de MONSTRUOS V8: MOTOR FORD 5.0 vs 302 vs 302 H.0 | สังเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับmotor power grade 0-5ได้แม่นยำที่สุด

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หุ้นเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดี จึงจำเป็นต้องวางแผนประเภทของอาหารที่จะรับประทานให้ดี เพราะถึงแม้อาหารบางชนิดจะอร่อยและให้พลังงานสูง เช่น อาหารทอด ของหวาน น้ำมัน และอาหารแปรรูป แต่อาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และโซเดียม การบริโภคที่สูงและการได้รับสารเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อสุขภาพ

ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ในกลุ่มเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดหนัง ไขมันเพื่อสุขภาพจากพืชตระกูลถั่วและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลารวมทั้งผักและผลไม้ แม้ว่าผักและผลไม้จะให้พลังงานน้อยกว่า แต่สารอาหารในผักและผลไม้มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบร่างกาย สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เพิ่มอาหารและของว่าง

คนที่กินน้อยไม่ใช่คนอ้วน และคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมักจะพบว่าการทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อเป็นเรื่องยาก หลายครั้งอาจทำให้สำลักและไม่อยากกิน และสามารถขัดขวางการเพิ่มน้ำหนักได้

เทคนิคที่สามารถช่วยลดปัญหาเหล่านี้และช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ดีขึ้นคือการเพิ่มของว่าง สามารถเพิ่มอาหารในช่วงบ่ายและก่อนนอนเพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ การเพิ่มของว่างจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลักมากเกินไป แต่ควรจัดสรรพลังงานให้แต่ละมื้อไม่ต่ำจนเกินไป

สร้างมวลกล้ามเนื้อ

การเพิ่มสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นได้โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อผ่านการควบคุมออกกำลังกายเน้นการใช้กล้ามเนื้อ เช่น การฝึกน้ำหนักตัวและการยกน้ำหนัก การรับประทานโปรตีนมากขึ้นสามารถเร่งการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกินมากขึ้น

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการเพิ่มน้ำหนักในแบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ที่สามารถหาข้อมูลหรือวิธีการอื่นๆ ได้มากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม เพราะสามารถช่วยเพิ่มและรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน นี่เป็นวลีที่แต่ละคนสามารถตีความปริมาณอาหารได้แตกต่างกัน ปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละคนก็ต่างกัน เพื่อลดความเสี่ยงและความรุนแรงของโรค หากคุณมีปัญหาเรื่องการกิน น้ำหนักขึ้น กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักตัวต่ำ หรือพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองแต่ไม่ดีเท่าที่ควร หรือพบอาการอื่นๆ ที่อาจเป็นสัญญาณสุขภาพ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ

#กนเทาไหรกไมอวน #เรองหนกใจของคนผอม #สาเหตและวธดแลตนเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น