ข้อเสียสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราอยู่ในที่ร่ม

อ่าน 1.337

อากาศร้อนอบอ้าวของเมืองไทยทำให้สาว ๆ หลายคนวิ่งเข้าไปในร่มเงาในอาคารราวกับกำลังเล่น หลายคนออกจากบ้านก่อนพระอาทิตย์ขึ้น และอยู่ในอาคารตลอดทั้งวันจนกว่าคุณจะกลับถึงบ้านในรถหรือจนกว่าพระอาทิตย์ตกดิน หลายอาชีพต้องสวมเสื้อกั๊ก เสื้อเชิ้ตแขนยาวแบบหนา ปกปิดผิวจากแสงแดดมากยิ่งขึ้น ในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ฉันชอบพบปะเพื่อนฝูงตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ดังนั้น พฤติกรรมเหล่านี้จึงพิสูจน์ว่าอัมเบรลล่าเป็นชนบทที่มีแดดจ้าตลอดทั้งปี คนไทยจำนวนมากยังหลีกเลี่ยงแสงแดด เพราะคุณค่า ผิวขาว กลัวร้อน กลัวมะเร็งผิวหนัง ไลฟ์สไตล์เผยผิวรับแสงแดด

ทีนี้มาพูดถึงข้อเสียที่เป็นไปได้เมื่อเราอยู่ในที่ร่ม เมื่อใดที่ผิวของเราแทบไม่ได้สัมผัสกับแสงแดดยามเช้า สัมผัสเฉพาะแสงจากไฟในอาคาร เราอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ที่น่าแปลกใจคือประเทศไทยมีแสงแดดตลอดทั้งปีในทุกฤดูกาล ยังมีคนไทยจำนวนมากที่ขาดวิตามินดี

เมื่อร่างกายอ่อนเพลียหรือขาดวิตามินดี มีผลเสียต่อร่างกายอย่างไร? เริ่มจากมวลกระดูกและกล้ามเนื้ออาจไม่แข็งแรงเท่าที่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ ดังนั้นจึงอาจมีกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงพอที่จะเสี่ยงต่อการหกล้มมากกว่าปกติ นอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินดีเป็นวิตามินที่เชื่อมโยงกับมะเร็ง 4 ชนิด คือ มะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก รังไข่ และมะเร็งเต้านม เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ช่วยควบคุมการแบ่งตัวของเซลล์ในร่างกายให้เป็นปกติ หากขาดวิตามินดี ระบบที่ควบคุมการแบ่งเซลล์ในร่างกายไม่ปกติ แม้ว่าร่างกายจะมีวิตามินดีเพียงพอ แต่ก็ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวหลั่งสารฆ่าเชื้อได้ วิตามินดีจึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย

SEE ALSO  เช็คให้แน่ใจ!! 5 พฤติกรรมของผู้ชายที่มาจีบ มีแฟนอยู่แล้วรึป่าว? | Drzen

อย่างไรก็ตาม สำหรับความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับมะเร็ง ค่าวิตามินดีในผู้ป่วยมะเร็งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยมะเร็งส่วนใหญ่มีค่าวิตามินดีต่ำ แต่ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าการขาดวิตามินดีทำให้เกิดมะเร็ง

สำหรับผู้ที่จดบันทึกเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดด หมกมุ่นอยู่ในห้องมืดๆ คนปิดหน้าต่าง ม่านปิดตลอดเวลา ยังมีโอกาสเสี่ยงขาดฮอร์โมนบ้าง เพราะแสงแดดเมื่อสัมผัสกับผิวหนังจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นจนครบวงจรการนอนหลับ (อ่านเกี่ยวกับรอบการนอนหลับที่นี่) หรือฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่ทำให้ร่างกายเรารู้สึกมีความสุข แอนิเมชั่น (คนที่ชอบกิจกรรมกลางแจ้งจะมีความสุข สดใส และตื่นตัวตลอดเวลา) ดังนั้นคนที่ไม่ค่อยโดนแสงแดดจึงอาจเสี่ยงที่จะนอนไม่หลับ หลับยาก นอนไม่หลับ แม้กระทั่งการอยู่นิ่งๆ เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า

SEE ALSO  ใครจะไปเกาะหลีเป๊ะ เช็คให้ชัวร์ก่อนเดินทาง อัพเดทมาตรการเดินทางเข้าเขตพื้นที่จังหวัดสตูล | Drzen

วิธีง่ายๆ และง่ายในการเติมวิตามินดีให้กับร่างกายคือการออกไปรับแสงแดดระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 15.00 น. เป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน มากถึง 90% ที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้จากชั้นใต้ผิวหนังนั่นเอง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายมากที่สุด

แต่ถ้าใครยังกังวลว่าบ้านเราแดดร้อนเกินไป แม้จะทาครีมกันแดด ก็ยังไม่กล้าปล่อยให้ผิวโดนแสงแดดโดยตรง เลือกเพิ่มวิตามินดีในร่างกายผ่านการรับประทานอาหาร เมนูที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน นมสด ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน แฮม คาเวียร์ ไข่ไก่ หมูสับ ไก่ เห็ดหอม ไก่งวง และชีส ด้วยวิตามินดียังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้น 10% เท่านั้น

SEE ALSO  วิธีปิดฟีเจอร์ดักฟัง ป้องกันโฆษณารบกวนทำได้ง่ายๆ ใน 3 ขั้นตอน | Drzen

ดังนั้นควรทำกิจกรรมกลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดินเล่น เล่นกีฬากลางแจ้ง รดน้ำต้นไม้ ซักผ้า ตัดหญ้า ว่ายน้ำ ใช้บริการขนส่งสาธารณะ หรือกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างวัน เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีได้

#ขอเสยทอาจเกดขนไดเมอเราใชชวตอยแตในทรม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น