การออกกำลังกายทำให้สุขภาพกายดีขึ้นได้อย่างไร
มีการบันทึกประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพร่างกายไว้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบในร่างกาย การออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
แต่การออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์เหล่านี้จริง ๆ ได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้พวกเขาได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้
การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มีการแสดงการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ
หนึ่งในวิธีสำคัญที่การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นก็คือการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเอ็นโดรฟินเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขและความอิ่มอกอิ่มใจ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล และทำให้อารมณ์โดยรวมของเราดีขึ้น
วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังเอ็นโดรฟินและการออกกำลังกาย
สารเอ็นโดรฟินไม่ใช่สารสื่อประสาทชนิดเดียวที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทอื่นๆ เช่น เซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
การปล่อยสารเอ็นโดรฟินและสารสื่อประสาทอื่นๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่การออกกำลังกายจะส่งผลต่อสมอง การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มการผลิตปัจจัย neurotrophic จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทในสมอง ระดับ BDNF ที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์
ทำความเข้าใจการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง
หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพร่างกายด้วยการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความแข็งแรงและความฟิตโดยรวม
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย จากนั้นซ่อมแซมผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนใหม่ที่ช่วยสร้างและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย เมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
บทบาทของโภชนาการในศาสตร์แห่งการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อพูดถึงความฟิต โภชนาการที่เหมาะสมยังจำเป็นต่อการมีสุขภาพและสมรรถภาพที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีทั้งผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนมีความสำคัญเป็นพิเศษ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายต้องการในการซ่อมแซมและขยายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ
ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและเป้าหมายของคุณ
มีโปรแกรมออกกำลังกายและคลาสออกกำลังกายมากมายนับไม่ถ้วน แต่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน กุญแจสำคัญในการค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและเป้าหมายของคุณคือการทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ให้เริ่มจากสิ่งง่ายๆ เช่น การเดินหรือจ็อกกิ้ง เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น ให้ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น การฝึกความแข็งแรง โยคะ หรือการฝึกแบบเน้นหนักสลับเบา (HIIT) ฟังร่างกายของคุณและปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณตามความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบรรลุเป้าหมายของคุณ
ประโยชน์ของการรวมสติเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
การเจริญสติคือการฝึกให้อยู่กับปัจจุบันและให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน การรวมสติเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
วิธีหนึ่งในการรวมสติเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกาย คุณยังสามารถลองรวมสติเข้ากับการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณด้วยการจดจ่อกับลมหายใจและความรู้สึกในร่างกายของคุณ
ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการออกกำลังกาย
มีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ของการออกกำลังกาย ความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งคือคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันจึงจะเห็นผล ในความเป็นจริงแล้ว แม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ ก็สามารถให้ผลได้ตราบเท่าที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังด้วยความหนักที่เหมาะสม
ความเชื่อผิดๆ อีกประการหนึ่งก็คือการฝึกความแข็งแรงจะทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ ในความเป็นจริง ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายไม่เพียงพอที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงมีร่างกายที่ผอมเพรียวและกระชับได้
เครื่องมือและทรัพยากรสำหรับการติดตามและปรับปรุงความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ
การติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและบรรลุเป้าหมายได้ มีเครื่องมือและแหล่งข้อมูลมากมายที่พร้อมช่วยคุณติดตามความคืบหน้า รวมถึงแอปฟิตเนส เครื่องติดตามฟิตเนสแบบสวมใส่ได้ และชุมชนฟิตเนสออนไลน์
นอกเหนือจากการติดตามความคืบหน้าแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องและตั้งเป้าหมายใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงเห็นความคืบหน้าต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป
