ชี่กงเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน ลักษณะของ Qi Gong คือการเคลื่อนไหวที่ช้าและละเอียดอ่อนของร่างกาย ซึ่งจะช่วยฝึกฝนร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน บางคนเชื่อว่าชี่กงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ลดความเครียด และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของยาจีน ในภาษาจีน Qi หมายถึงพลังงานที่ดีที่ไหลผ่านร่างกายและ Gong หมายถึงการสร้าง ชี่กงจึงหมายถึงการสร้างพลังงานที่ดีให้กับร่างกาย ชี่กงเป็นการฝึกง่ายๆ แต่ใช้ความเข้มข้นสูง การฝึกรำมวยแบบนี้สามารถพบเห็นได้ในผู้สูงอายุ เนื่องจากค่อนข้างปลอดภัยและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

หลายคนอาจสับสน Qi Gong กับ Tai Chi หรือคุณอาจคิดว่ารำมวยจีนทั้งสองนี้เหมือนกัน แต่บางแหล่งให้ข้อมูลว่าชี่กงเป็นการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในการแพทย์แผนจีน ดังนั้นหากอ้างอิงถึงแหล่งนี้ ไทชิก็มีรากฐานมาจากการฝึกชี่กงซึ่งถูกพัฒนาเป็นมวยรูปแบบใหม่ วันนี้เราสามารถเห็นชี่กงหลายรูปแบบ

ชี่กง ออกกำลังกาย ฝึกจิต ยกระดับคุณภาพชีวิตผู้สูงอายุ

สารบัญ

ชี่กงและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ด้วยการเคลื่อนไหวช้าและการควบคุมลมหายใจตลอดการฝึก การฝึกชี่กงเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพในด้านต่อไปนี้:

1. พัฒนาการด้านอารมณ์และจิตใจ

หลายคนคงคุ้นตากับภาพลุงป้าป้าชกมวยจีนในสวนสาธารณะ สิ่งที่ชี่กงสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้สูงอายุได้อย่างน้อย ผู้สูงอายุสามารถเรียกได้ว่าเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า เพราะอายุมากขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุบางคนยังต้องอยู่บ้านทั้งวัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่เจ็บป่วยเรื้อรังอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความทุกข์ทางอารมณ์มากขึ้น เพราะมีปัญหาสุขภาพหรือรู้สึกว่าตนเป็นภาระลูก

การฝึกชี่กงสามารถช่วยลดปัญหานี้ได้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าชี่กงอาจมีคุณสมบัติที่ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า บรรเทาอารมณ์และความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเศร้า ความเครียด และความรู้สึกวิตกกังวล หากไม่มีอารมณ์ด้านลบ สภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณจะดีขึ้น ในระยะยาว การรักษาสภาพจิตใจที่ดีสามารถลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์และโรคทางสมองได้

อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้ศึกษาประโยชน์ของการฝึกชี่กงและไทเก็กร่วมกัน ดังนั้นจึงอาจไม่สามารถระบุได้อย่างแน่นอนว่าชี่กงเพียงอย่างเดียวสามารถปรับปรุงอารมณ์และจิตใจของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งสองควบคู่กันหรือไม่?

SEE ALSO  591119 ต่างแดน คุณจุ๋มมะเร็งรังไข่ มดลูก เต้านม | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับศูนย์ มะเร็ง ปทุมธานีล่าสุด

2. เพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนาทักษะการทรงตัว

ท่าในการฝึกชี่กงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละสนาม แต่ในกรณีส่วนใหญ่ ท่าเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงความสมดุลได้ สามารถช่วยขยับร่างกายและปรับปรุงความสมดุลของคุณได้ ด้วยคุณสมบัตินี้ ชี่กงจึงเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะกับผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มอื่นๆ

เนื่องจากชี่กงเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่ำ ช้าและเบา จึงมีผลกระทบและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

นอกจากนี้ ผลการศึกษาที่รวบรวมข้อมูลการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของชี่กงระบุว่าการฝึกชี่กงสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ ช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถควบคุมร่างกายของตนเองได้มากขึ้น และมีเสถียรภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่นจะลดลง นี่เป็นอุบัติเหตุที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้

3. บรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยชี่กงหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นเอ็นของร่างกาย ซึ่งอาจช่วยลดความผิดปกติของอวัยวะเหล่านี้ได้ ส่วนใหญ่ปวด

ความเจ็บปวดเป็นอาการทั่วไปในผู้สูงอายุ โดยไม่คำนึงถึงความเจ็บป่วยหรือความเจ็บป่วยที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด การทดลองหนึ่งตรวจสอบประโยชน์ของการฝึกชี่กงในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง 50 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งที่ฝึกชี่กงพบว่าอาการปวดลดลงเมื่อสัมผัสเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ผลการทดลองที่วัดค่าเป็นตัวเลขพบว่าผู้ประกอบโรคจริงมีอาการปวดน้อยลง แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

SEE ALSO  การฝากครรภ์ในช่วงโควิด-19 และข้อควรรู้สำหรับคุณแม่ | Drzen

นอกจากนี้ การทดลองยังเป็นการสำรวจติดตามผลโดยใช้แบบสอบถามทางอีเมลและทางโทรศัพท์ ดังนั้นจึงไม่มีเกณฑ์ที่แน่ชัดสำหรับการวัดว่าชี่กงช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้จริงหรือไม่ หรือหากฝึกต่อเนื่องเป็นเวลานานจะส่งผลอย่างไร?

แต่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีในทุกรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพได้ไม่มากก็น้อย

4. รักษาสุขภาพโดยรวม

นอกจากคุณสมบัติที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ชี่กงยังมีประโยชน์และช่วยรักษาสุขภาพในด้านอื่นๆ

  • เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ช่วยให้ร่างกายมีการสร้างใหม่ ลดอาการเมื่อยล้า เมื่อยล้า
  • ช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษาในผู้ป่วยมะเร็ง
  • เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการปัญหากระดูกและข้อ เพราะกระทบน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม ผลการทดลองแต่ละครั้งมีปัจจัยและข้อจำกัดต่างกัน ดังนั้นควรตรวจสอบประโยชน์ของการฝึกชี่กงเพิ่มเติม ปัจจุบันยังไม่ได้รับการยืนยันว่าชี่กงสามารถรักษาโรคและปัญหาสุขภาพได้ ช่วยบรรเทาอาการเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งในกรณีที่เจ็บป่วย คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุ

ชี่กงเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ด้วยสโลว์โมชั่น อาจมีข้อจำกัด ตัวอย่างเช่น มันเผาผลาญพลังงานน้อยลงและสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น

ชี่กงเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อนซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ หากสนใจสามารถเริ่มฝึกได้ด้วยตัวเองจากวิดีโอบนเว็บไซต์หรือแอพ เพื่อความปลอดภัยและประโยชน์ที่มากขึ้น ควรเน้นการฝึกท่าที่ดีและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หากมีความผิดปกติหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

#ชกง #ฝกกายฝกจต #เพมคณภาพชวตในผสงอาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น