น้ำตาลในเลือดหรือกลูโคส (Glucose) หมายถึงความเข้มข้นของระดับน้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดเดินทางไปพร้อมกับเลือดเพื่อกระตุ้นเซลล์ทั่วร่างกาย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดอาจส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน

ความผันแปรของน้ำตาลในเลือดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยปกติน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้งและน้ำตาล และน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มลดลงเมื่อไม่ได้รับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลในเลือดและปัจจัยด้านสุขภาพ เช่น การเจ็บป่วย การใช้ยา และการใช้ชีวิต บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับระดับน้ำในเลือดมากขึ้น

น้ำตาลในเลือดสำคัญแค่ไหน และควบคุมอย่างไรให้สุขภาพดี

น้ำตาลในเลือดมีความสำคัญอย่างไร?

หากร่างกายมนุษย์เป็นเครื่องจักร อาหารก็เหมือนเชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน ทำให้ร่างกายสามารถอยู่รอด น้ำตาลในเลือดสามารถเทียบได้กับชนิดของเชื้อเพลิงที่อุดมด้วยพลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ของร่างกาย พลังงานที่ดีจะช่วยให้เซลล์และระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานเป็นปกติ เกณฑ์ในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดปกติในประชากรทั่วไป ได้แก่

  • ก่อนอาหาร 80–130 มก./เดซิลิตร
  • หลังอาหาร 2 ชั่วโมง น้อยกว่า 180 มก./เดซิลิตร
SEE ALSO  มะกรูด สมุนไพรกลิ่นหอม เสริมสุขภาพและบำรุงความงาม | Drzen

อย่างไรก็ตาม หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงหรือต่ำเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน โรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นที่รู้จักกันดีโรคเบาหวาน เป็นภาวะสุขภาพที่เกิดจากร่างกายไม่สามารถดึงน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานได้อย่างถูกต้อง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

นอกจากนี้ น้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่องยังสามารถทำให้เกิดหลอดเลือดและหลอดเลือด ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคไต โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจขาดเลือด ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและความเสียหายของเส้นประสาทที่ส่งผลต่อประสาทสัมผัส

นอกจากจะเป็นเบาหวานแล้ว จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนื่องจากอาหารประเภทแป้งและขนมหวานสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าอาหารอื่นๆ

สำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมากกว่าปกติอาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรือการใช้ยา พฤติกรรมเสี่ยง เช่น การอดอาหารและการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจพบอาการผิดปกติ เช่น เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า ง่วงซึม เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ตัวสั่น หัวใจเต้นเร็ว เป็นลม และเป็นลม อาการต่างๆ อาจส่งผลต่อวิถีชีวิตและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

SEE ALSO  ใครไม่เคย "ขาหัก" ต้องฟัง !!! ซนขนาดนี้ หนอนโรงพยาบาล ไหม? | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับรักษา อาการ ขา หักเพิ่งได้รับการอัปเดต

ด้วยเหตุนี้ น้ำตาลในเลือดจึงเป็นปัจจัยด้านสุขภาพที่สำคัญที่ทุกคนควรดูแล ให้ระบบร่างกายทำงานได้ตามปกติและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลให้

วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือดอย่างถูกวิธี

การดูแลตนเองและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีพื้นฐานในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม คุณสามารถทำตามคำแนะนำด้านล่าง

1. กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณที่เหมาะสม

อย่างที่ฉันพูด อาหารมีผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด เราควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปและกินทุกมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอที่ร่างกายต้องการรวมถึงการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

นอกจากจะจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแล้ว การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และวิตามินจากกลุ่มผักและผลไม้หลากสี อาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงของเบาหวานชนิดที่ 2

อย่างไรก็ตาม ที่พักนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างแน่ชัด ดังนั้นคุณต้องกินให้เพียงพอและสลับกันระหว่างผักและผลไม้ประเภทต่างๆ นอกจากนี้ยังจำกัดผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน มะม่วงสุก และองุ่น ลดความถี่ในการบริโภคของหวาน อาหารทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และลดความหวานของอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่สูงเกินไป

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะดึงพลังงานจากร่างกายไปใช้ ใช้พลังงานมากขึ้น ร่างกายจะดึงน้ำตาลจากเลือดไปผลิตพลังงาน ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป นอกจากนี้ วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อฮอร์โมนได้อินซูลิน (อินซูลิน) more

SEE ALSO  เครื่องถ่ายภาพเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ | อัปเดตใหม่เครื่องถ่ายภาพเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

ฮอร์โมนอินซูลินทำหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน ร่างกายของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จะดื้อต่อฮอร์โมนนี้ ทำให้ร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานได้อย่างถูกต้อง ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง ประโยชน์นี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดอื่นๆ

ด้วยเหตุนี้ หากใครเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีความเสี่ยงต่อโรคนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น แต่ออกกำลังกายนานเกินไปหรือออกแรงเกินไป ร่างกายของคุณสามารถใช้น้ำตาลในเลือดของคุณจนถึงระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเป็นลมได้

3.ดูแลตัวเองตามคำแนะนำของแพทย์

ผู้ที่เป็นเบาหวานทุกประเภทและผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ยาควรใช้อย่างเคร่งครัดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของโรคและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

นอกจากยาที่แพทย์สั่งแล้ว คนไข้ก็ควรระวังอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ งดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงความเครียดและเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะจะช่วยให้ผู้ป่วยมีชีวิตที่ปกติและปลอดภัย

ระดับน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญต่อสุขภาพไม่น้อย แต่ถึงอย่างนั้น คุณไม่ควรกังวลหรือเครียดเกินไป การดูแลตัวเองง่ายๆ สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ แต่ถ้าใครยังกังวลเรื่องระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนักตัว นิสัยการกิน และสงสัยว่ามีปัญหาสุขภาพ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

#นำตาลในเลอด #สำคญอยางไร #ควบคมยงไงใหสขภาพด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น