ความสำคัญของฟังก์ชันนัลฟิตเนส
สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม โดยการฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น แต่ละคนสามารถปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล การประสานงาน และความยืดหยุ่นได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมประจำวัน
ประการที่สอง ความฟิตตามหน้าที่สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพในการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ บุคคลสามารถฝึกร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้นในกิจกรรมเฉพาะต่างๆ โดยการเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง จะเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่วิ่ง กระโดด ขว้างบอล
ประการสุดท้าย ฟิตเนสเชิงฟังก์ชันสามารถช่วยให้แต่ละคนบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสได้เร็วขึ้น การฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวในลักษณะที่ใช้งานได้มากขึ้น แต่ละคนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ทำความเข้าใจกับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง
เพื่อให้เข้าใจถึงสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง การเคลื่อนไหวในชีวิตจริงหมายถึงการเคลื่อนไหวที่เราทำในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน การยืน การก้มตัว และการยกของ การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นธรรมชาติและจำเป็นสำหรับชีวิตประจำวัน
แบบฝึกหัดฟิตเนสเฉพาะกิจออกแบบมาเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในโรงยิม การฝึกร่างกายให้ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม บุคคลสามารถพัฒนาความสามารถในการแสดงในชีวิตจริงได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หลักการสำคัญของ Functional Fitness
มีหลักการสำคัญหลายประการเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายที่ควรพิจารณาเมื่อออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกาย เหล่านี้รวมถึง:
1. การเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ: การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพในการทำงานควรเกี่ยวข้องกับข้อต่อและกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม สิ่งนี้ช่วยเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงและปรับปรุงการทำงานโดยรวม
2. รูปแบบการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายควรเลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตจริง เช่น การย่อ การงอ การดัน และการดึง
3. ความมั่นคงและความสมดุล: การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะส่วนควรท้าทายความมั่นคงและความสมดุล ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
4. Progressive overload: เช่นเดียวกับรูทีนการออกกำลังกายอื่นๆ ความฟิตตามหน้าที่ควรเกี่ยวข้องกับการโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ ซึ่งหมายถึงการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้านที่ใช้ในการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป
แบบฝึกหัดฟิตเนสสำหรับชีวิตประจำวัน
มีแบบฝึกหัดฟิตเนสมากมายที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
1. Squats: Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงของขา พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการนั่งลงและยืนขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันมากมาย
2. ปอด: ปอดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงของขา พวกเขายังช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
3. การวิดพื้น: การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนบน พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดันตัวเองขึ้นจากพื้นซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันมากมาย
4. การดึงข้อ: การดึงข้อเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนบน พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดึงตัวเองขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันมากมาย
5. Deadlifts: Deadlifts เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายโดยรวม พวกเขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการยกของหนักขึ้นจากพื้นซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันมากมาย
ตัวอย่างกิจวัตรการออกกำลังกายตามหน้าที่
ต่อไปนี้คือตัวอย่างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่โรงยิมหรือที่บ้าน:
1. วอร์มอัพ: คาร์ดิโอเบาๆ 5-10 นาที เช่น จ็อกกิ้งหรือจัมป์
2. Squats: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
3. ท่าปอด: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
4. วิดพื้น: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
5. พูลอัพ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
6. Deadlifts: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
7. คูลดาวน์: ยืดเหยียด 5-10 นาที
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกาย
การฝึกสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์มากมาย เหล่านี้รวมถึง:
1. ปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม
2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมประจำวัน
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่นๆ
4. ลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
5. ปรับปรุงท่าทาง ความสมดุล และการประสานงาน
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Functional Fitness
มีความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับสมรรถภาพของร่างกาย อย่างหนึ่งที่พบได้บ่อยคือเฉพาะนักกีฬาหรือคนที่ฟิตแล้วเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความฟิตตามหน้าที่นั้นมีไว้สำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิต
ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือฟิตเนสเฉพาะส่วนนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพในการเล่นกีฬาเท่านั้น ในขณะที่สมรรถภาพทางกายสามารถช่วยในการเล่นกีฬาได้อย่างแน่นอน แต่ก็มีประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันเช่นกัน
