ผลไม้คนท้องตั้งครรภ์อาจเป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนกำลังมองหา เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ การบริโภคผลไม้จะช่วยให้มารดาได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์ คุณแม่ควรศึกษาว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ ข้อดีของแต่ละคนคืออะไร? และควรกินอาหารอะไรถึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของมดลูก

1532 ผลไม้ตั้งครรภ์ปรับขนาด

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงควรกินผลไม้?

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถทานผลไม้ได้ตามปกติ เพราะผลไม้เป็นแหล่งของแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้ 5 มื้อต่อวัน

ผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์?

  • ส้ม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโฟเลต นี่คือวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันความพิการทางสมองและความกระวนกระวายใจในทารกในครรภ์ และส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยดูดซับธาตุเหล็กในร่างกาย
  • มะม่วง เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ การขาดวิตามินเอสามารถนำไปสู่ภูมิคุ้มกันต่ำและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์เช่นท้องเสียหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจและมะม่วงนอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี มะม่วงเพียง 1 ถ้วยมีวิตามินซี 100% ของปริมาณวิตามินซีต่อวันที่ร่างกายต้องการ
  • กล้วย เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินซี และไฟเบอร์ เป็นต้น ซึ่งสามารถช่วยในการแก้ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์
  • แอปเปิล เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ จากการศึกษาพบว่าการกินแอปเปิ้ลระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดอาการหอบหืดและอาการแพ้ในทารกได้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และโพแทสเซียม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์
  • อ่าว อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต ตลอดจนฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานิน เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณแม่ที่เป็นโรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์ การกินผลเบอร์รี่ช่วยให้มีพลังงานมากขึ้นและดีต่อการเปลี่ยนผ่านจากรกไปสู่ทารกในครรภ์ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตในผลเบอร์รี่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงมีประโยชน์มากกว่าคาร์โบไฮเดรตในเค้ก โดนัท หรือคุกกี้
  • ทนายความ เป็นผลไม้ที่มีปริมาณโฟเลตสูงกว่าผลไม้หลายชนิด และเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินบี วิตามินเค ไฟเบอร์ โคลีน แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่ดี ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และตะคริวที่ขาได้ หรือโคลีนที่ช่วยเสริมพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารก
  • มะนาว ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยลดอาการคลื่นไส้ขณะตั้งครรภ์ กระตุ้นการทำงานของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูก แต่ควรระวัง เพราะน้ำมะนาวมีสภาพเป็นกรดและอาจทำลายเคลือบฟันได้ ดังนั้นควรบ้วนปากทุกครั้งหลังใช้
SEE ALSO  การตรวจร่างกายระบบกล้ามเนื้อและกระดูก | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องการ ตรวจ ร่างกาย ระบบ กล้าม เนื้อ และ กระดูกที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีผลไม้หลายชนิดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์อีกด้วย ซึ่งควรเสริมด้วยอาหารหลักของแต่ละมื้อ เช่น แคนตาลูป สับปะรด มะละกอ ฝรั่ง แตงโม ส้มโอ องุ่น กีวี ลูกแพร์ ลูกพลับ หรือมะขาม เป็นต้น

SEE ALSO  บริหารร่างกาย บริหารสุขภาพ ตอน ปวดข้อเข่า | สารคดีสั้นให้ความรู้ | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับปวดข้อเข่า

เคล็ดลับกินผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์

วิธีการดังต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณแม่ทานผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ

  • วางผลไม้ไว้ใกล้ตัว คุณสามารถล้างผลไม้และใส่ในชามใกล้ ๆ คุณเพื่อให้เป็นอาหารว่างได้ง่ายขึ้น
  • นำไปปรุงเป็นเมนูอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ การนำผลไม้ที่คุณชอบไปเป็นอาหารหรือของว่าง เช่น สลัด ก็ช่วยให้คุณแม่ทานผลไม้ได้มากขึ้นเช่นกัน
  • กินกับโยเกิร์ตหรือน้ำสลัด เพื่อเพิ่มรสชาติและประโยชน์ที่หลากหลาย จุ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในโยเกิร์ตก่อนรับประทานเพื่อช่วยให้ได้รับโปรตีนจากโยเกิร์ตมากขึ้น อีกทางหนึ่ง ผลไม้สามารถจุ่มลงในน้ำสลัดรสเผ็ดที่หลากหลายเพื่อให้ได้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์
  • ดื่ม หากไม่สะดวกรับประทาน ผลไม้สามารถทำเป็นสมูทตี้หรือน้ำผลไม้แทนได้
  • กินผลไม้นานาชนิด เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน คุณแม่ควรทานผลไม้หลากหลายชนิด ไม่ควรกินผลไม้เดิมซ้ำๆ แต่ควรเปลี่ยนบ่อยๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกจำเจ
SEE ALSO  ลมชัก บ้าหมู ดูคลิปนี้หายขาดล้าน% (สบู่เลือด กลิ้งกลางดง) | สมุนไพร รักษา โรค ลม ชักข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

ข้อควรระวังในการกินผลไม้ขณะตั้งครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าอยากทานผลไม้สดต้องล้างให้สะอาดเสียก่อน เพื่อป้องกันสารตกค้างและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อแม่และลูก ให้ดื่มน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดและไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ คุณแม่ต้องระวังเป็นพิเศษ มันสามารถปนเปื้อนแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็ก ดังนั้นควรดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อและปิดผนึกในขวดหรือกระป๋อง เพื่อลดความเสี่ยงของการนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

#ผลไมคนทอง #กนอยางไรใหดตอสขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น