ฟิตเนสช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพจิตที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเสี่ยงของความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถในการหลับและหลับสนิท สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวล
ฟิตเนสและการทำงานของสมอง
การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อการทำงานของสมอง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ และสมาธิได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังสมอง ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองโดยรวมได้
การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นว่ากระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมและลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นและการทำงานของการรับรู้ของเราจะลดลงตามธรรมชาติ
วิธีรวมฟิตเนสเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การผสมผสานฟิตเนสเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีในการเพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน เช่น การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน หรือเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน
นอกจากนี้ การหากิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้การออกกำลังกายรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านน้อยลงและกลายเป็นกิจกรรมสนุกๆ มากขึ้น นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การว่ายน้ำไปจนถึงการเต้นรำไปจนถึงการเดินป่า กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ความเชื่อเรื่องฟิตเนสทั่วไปถูกหักล้างแล้ว
มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายที่อาจสร้างความสับสนหรือท้อใจให้กับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ต่อไปนี้คือความเชื่อผิดๆ บางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หักล้างกัน:
– ตำนาน: คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันจึงจะเห็นผล
– ความจริง: แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
– ตำนาน: คุณต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงหรือสมาชิกโรงยิมเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี
– ความจริง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายๆ อย่างสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เช่น การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือการออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทาน
– ตำนาน: คุณต้องมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเพื่อเริ่มออกกำลังกาย
– ความเป็นจริง: ทุกคนสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิต กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป
การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายฟิตเนสของคุณ
การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นงานที่น่ากังวล การออกกำลังกายมีหลายประเภทให้เลือก โดยแต่ละประเภทมีประโยชน์แตกต่างกันไป ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ:
– กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวมหรือไม่?
– พิจารณาระดับความฟิตของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจต้องการเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นและระยะเวลาน้อยกว่า
– เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกาย ก็จะเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายต่อไปในระยะยาว
– คำนึงถึงเวลาและอุปกรณ์ที่มี หากคุณมีเวลาหรืออุปกรณ์จำกัด ให้เลือกการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดและใช้เวลาสั้นๆ
