อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้าน แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่ามีสารอาหารมากมายที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่พบในอาหารช่วยในกระบวนการสร้างคอลลาเจนและเซลล์ผิว ปกป้องผิวจากรังสียูวีและการรุกรานของผิวอื่นๆ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเรามักจะแห้งและเหี่ยวย่น ซึ่งอาจเกิดจากการอักเสบในร่างกายอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นและขาดความชุ่มชื้นในเซลล์ผิวซึ่งสาเหตุเหล่านี้อาจเกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด สัมผัสกับอากาศที่แห้งและเย็น รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การรับประทานอาหารแปรรูป การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ มาดูกันว่าสารอาหารชนิดใดสามารถหล่อเลี้ยงและชะลอความชราของผิวได้

ประกอบด้วยสารอาหารบำรุงผิว ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวจากภายใน

6 สารอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพผิว

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสารอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการดูแลผิว:

1. โอเมก้า 3 (โอเมก้า 3)

สารอาหารอันดับแรกสำหรับผิวคือโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันชนิดดีที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง ชุ่มชื้น และลดการอักเสบของผิวอันเนื่องมาจากรังสียูวี การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้ผิวแห้ง เกิดสิว และรอยแดง

โอเมก้า 3 พบได้ในปลาทะเลและปลาน้ำจืด เช่น ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลสังกะสีที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ

SEE ALSO  The Doctors โรคหลอดเลือดสมองตีบตัน 3/3 | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดอุดตันล่าสุด

โอเมก้า-3 ยังพบได้ในอะโวคาโด ถั่ว และธัญพืช เช่น วอลนัท อัลมอนด์ และเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย (เมล็ดเจีย) Edamame น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา

2. โปรตีน

โปรตีนจะช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นเส้นใยโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของผิว ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและอ่อนนุ่ม พบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ เช่น ไก่ เนื้อวัวและอาหารทะเล ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและธัญพืชเช่นอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน งา และเต้าหู้

3. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารอาหารบำรุงผิวอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวนุ่ม ไม่หย่อนคล้อย ลดเลือนริ้วรอย

วิตามินเอมีอยู่ 2 รูปแบบ แบบแรกคือเรตินอล ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ปลาและกุ้ง ตับ ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม อีกอย่างคือโปรวิตามินเอ ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในภายหลัง เช่น เบต้าแคโรทีน (เบต้าแคโรทีน) พบได้ในผักผลไม้หลากสี ได้แก่ มะเขือเทศ แครอท ผักใบเขียว และมะม่วง

SEE ALSO  โรงพยาบาลพระนารายณ์มหาราชลพบุรี ซ้อมระงับอัคคีภัยและอพยบหนีไฟ AND TV.Online | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับโรง พยาบาล พระ นารายณ์ ลพบุรีที่อัปเดตใหม่

เบต้าแคโรทีนจัดอยู่ในกลุ่มของแคโรทีนอยด์ (แคโรทีนอยด์) ที่ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ผิว ริ้วรอยและโรคผิวหนัง และปกป้องผิวจากปัจจัยภายนอกที่ทำร้ายผิว เช่น ฝุ่นละออง มลภาวะ และรังสียูวี

4. วิตามินซี

วิตามินซีคือสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลายของอนุมูลอิสระ ช่วยสร้างคอลลาเจนและชะลอวัย พบในผักผลไม้หลายชนิด เช่น บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง พริกหยวก กะหล่ำดาว และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และมะนาวอ่าว

5. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารที่พบในซีบัม ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิวและสร้างเกราะป้องกัน มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินเอและวิตามินซีจึงช่วยบำรุงผิว ปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายที่เกิดจากปัจจัยภายนอก วิตามินอีพบได้ในบร็อคโคลี่ ผักโขม กีวี มะม่วง อัลมอนด์ และน้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน

6. โพลีฟีนอล

สารอาหารบำรุงนี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายต่อเซลล์ผิวและลดการอักเสบ โพลีฟีนอลประกอบด้วยสารหลายชนิด แต่ประเภทที่คนรู้จักคือชื่อ สารฟลาโวนอยด์ (ฟลาโวนอยด์) และกรดฟีนอลิก

SEE ALSO  เคล็ดลับกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่นแน่นแฟ้น | Drzen

โพลีฟีนอลมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น

  • ผักและผลไม้ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม แครอท แอปเปิ้ล เชอร์รี่ องุ่น มะนาว ทับทิม และผลเบอร์รี่
  • ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ พีแคน ลินสีด และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
  • ชาเขียว ชาดำ กาแฟ และดาร์กช็อกโกแลต
  • เครื่องเทศ เช่น ยี่หร่า อบเชย โรสแมรี่ เสจ กานพลู

นอกจากการกินอาหารที่มีสารอาหารบำรุงผิวแล้ว เราควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เลิกสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงความเครียด ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง และใช้ครีมที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงจากภายใน กรณีมีข้อสงสัยหรือปัญหาผิว ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำและการรักษาเพิ่มเติม

#รวมสารอาหารบำรงผว #ชวยเสรมสขภาพผวใหดจากภายใน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น