เงาะเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่คนชอบกินเพราะมีรสหวานอร่อย แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบถึงประโยชน์ของเงาะซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร ช่วยควบคุมน้ำหนัก รวมทั้งช่วยเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับร่างกาย

เงาะเป็นผลไม้ที่สามารถซื้อได้ในช่วงกลางปี ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีมากมาย รวมทั้งวิตามินซี ใยอาหาร แอนโธไซยานิน และสารอาหารอื่นๆ มาหาคำตอบกันในบทความนี้ดีกว่าผลไม้หวาน สุขภาพประเภทนี้ดีสำหรับอะไร?

รู้ประโยชน์ของเงาะผลไม้ที่เป็นที่นิยมของใครหลายคน

รู้ประโยชน์ของเงาะที่มากกว่าความอร่อย

เงาะเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย การรับประทานเงาะจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ เช่น

SEE ALSO  ส่าไข้ อาการและการดูแลที่พ่อแม่ไม่ควรละเลย | Drzen

อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้

หมี่เงาะสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น วิตามินซี แอนโธไซยานิน และสารประกอบฟีนอลิกที่ช่วยปกป้องเซลล์ร่างกายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่สามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้มากมาย เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคทางระบบประสาท ต้อกระจก และอื่นๆ อีกมากมาย

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิตามินซีพบในเงาะ ซึ่งเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวและการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกาย นี้สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ

SEE ALSO  การออกกำลังกายแก้ เข่าโก่ง จะหายทุกคนไหม ทำให้เข่าตรงได้ไหม | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่ที่เกี่ยวข้องกับผ่าตัด ขา โก่ง

นอกจากนี้ การวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินซีที่เพียงพอสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ และวิตามินซีในปริมาณสูงสามารถช่วยให้อาการหวัดดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยด้วยโรคหวัดได้

อาจช่วยควบคุมน้ำหนัก

เงาะถือเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานไม่มาก เงาะ 100 กรัมจะให้พลังงานประมาณ 75 กิโลแคลอรี ซึ่งใยอาหารไฟเบอร์ประมาณ 1-2 กรัมจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และควบคุมความอยากอาหารได้น้อยลง

นอกจากนี้ ใยอาหารส่วนใหญ่ที่พบในเงาะยังเป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งเป็นชนิดที่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ท้องผูกได้ โดยการเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่ออุจจาระ และช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

SEE ALSO  ๑ ในพระราชดำริ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง 030362 | ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับลํา ไส้ อักเสบ เรื้อรัง

นอกจากสารอาหารและประโยชน์จากเงาะข้างต้นแล้ว เงาะยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น วิตามินบี โฟเลต โพแทสเซียม ทองแดง แมงกานีส ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสี

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเงาะจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้าน แต่เปลือกเงาะก็ถือเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการปนเปื้อนของสารพิษบางชนิดได้ง่าย ควรทำความสะอาดให้ดีก่อนรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการใช้ฟันกัดและลอกเงาะ และซื้อเงาะจากแหล่งที่เชื่อถือได้

#รจกกบประโยชนของเงาะ #ผลไมยอดนยมสำหรบใครหลาย #ๆ #คน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น