มีหลายสิ่งที่ต้องทำทุกวัน บางคนไม่มีเวลาดูแลสุขภาพ นอกจากนี้ มลภาวะ การทำงานหนัก แอลกอฮอล์ และความเครียดที่เราพบอาจทำให้สิ่งมีชีวิตโปรไบโอติกขนาดเล็กนี้เสียสมดุล และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์หรือแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ทั่วร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารและอาหารเสริมบางชนิด สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในร่างกายโดยการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีและลดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย จึงสามารถช่วยลดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้

คุณอาจคุ้นเคยกับชื่อโปรไบโอติกบางชื่อจากโฆษณาโยเกิร์ตและโยเกิร์ต แต่จริงๆ แล้วมีโปรไบโอติกหลายประเภท แต่ละสายพันธุ์มีลักษณะที่แตกต่างกันและคล้ายคลึงกัน บทความนี้จะทำให้คุณรู้จักแบคทีเรียชนิดนี้มากขึ้น รวมถึงประโยชน์ของโปรไบโอติกและวิธีการใช้อย่างปลอดภัย

โปรไบโอติก

ไลฟ์สไตล์ผลกระทบต่อโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) และสุขภาพ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกเกี่ยวข้องกับการรักษาและปรับปรุงการทำงานของร่างกายในด้านต่างๆ เช่น ความสมดุลของลำไส้ ช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่าย กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถลดความเสี่ยงและลดความรุนแรงของโรคติดเชื้อ และมีคุณสมบัติมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แต่ประโยชน์ของโปรไบโอติกเหล่านี้จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ปริมาณโปรไบโอติกที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง

แม้ว่าจะต้องศึกษาเพิ่มเติม แต่ประโยชน์ของโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) ก็ยังดีอยู่ แต่เดิมร่างกายมนุษย์มีโปรไบโอติกอยู่ทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งลำไส้ ผิวหนัง ปอด และแม้แต่อวัยวะเพศ เมื่อปริมาณโปรไบโอติกในร่างกายเพียงพอ ระบบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องก็สามารถทำงานได้ตามปกติ แต่ถ้าการติดเชื้อชนิดนี้มีขนาดเล็กและจำนวนลดลงก็อาจทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกายได้เช่นกัน สาเหตุของการลดลงของโปรไบโอติกอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:

  • ความเครียด
  • กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์
  • พักผ่อนไม่เพียงพอ
  • สูบบุหรี่
  • ดื่มสุรา
  • ผลข้างเคียงของยาปฏิชีวนะ
SEE ALSO  ม.กาฬสินธุ์มอบเต้นความดันลบให้กับ รพ.กาฬสินธุ์ | ข้อมูลรพ กาฬสินธุ์ที่ละเอียดที่สุดทั้งหมด

เราสามารถชดเชยโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) ในร่างกายได้หลายวิธี เริ่มแรก คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การดูแลตัวเองในรูปแบบต่างๆ เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงความเครียด งดสูบบุหรี่และดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มโปรไบโอติกคือการกินอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง ส่วนใหญ่เป็นอาหารหมักดอง เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ หรือชาหมัก (คอมบูชา) แต่สิ่งหนึ่งที่ควรระวังในอาหารเหล่านี้คือมีปริมาณน้ำตาลและโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารอีกประเภทหนึ่งที่ควรรับประทานร่วมกันคือ ผัก ผลไม้ และเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เพราะเป็นแหล่งของพรีไบโอติก (พรีไบโอติก) หรือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ (เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ) จากอาหารประเภทโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) พรีไบโอติกอีกประเภทหนึ่งที่อาจรู้จักคือไม่ละลายน้ำ อินนูลินสามารถพบได้ในข้าวสาลี กล้วย และกระเทียม และรากชิกโครี ดังนั้นการผสมผสานของอาหารเหล่านี้จึงสามารถช่วยเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของโปรไบโอติกในร่างกาย ช่วยให้แบคทีเรียในร่างกายสมดุลและได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกมากขึ้น

SEE ALSO  ความแตกต่างของคำว่า"มังสวิรัติ"ภาษาอังกฤษ Vegan, Vegetarian, Pescatarian, Flexitarian และ Fruitarian | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับvegetarian คือเพิ่งได้รับการอัปเดต

อย่างไรก็ตาม โปรไบโอติกในอาหารมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะความร้อน เมื่ออาหารถูกอุ่นซ้ำหรืออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง เชื้อโรคส่วนใหญ่สามารถตายและป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับโปรไบโอติกเพียงพอ (โปรไบโอติก) ปัจจุบันโปรไบโอติกมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม เหมาะสำหรับคนที่กระตือรือร้นที่ไม่มีเวลาซื้ออาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติกจำนวนมาก ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติก (probiotics) ได้ง่ายขึ้นในอีกทางหนึ่ง

การเลือกและผลข้างเคียงของโปรไบโอติก (โปรไบโอติก)

เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีแบคทีเรียที่ดีอยู่แล้ว โปรไบโอติกเสริม (โปรไบโอติก) จึงไม่เป็นอันตราย ส่วนใหญ่เป็นอาหารแม้ว่าบางคนอาจพบผลข้างเคียงเล็กน้อยในระยะแรกของการใช้ เช่น เข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ปวดท้อง ท้องอืด แต่อาการเหล่านี้มักจะไม่เป็นอันตรายและหายไปเองภายในไม่กี่วัน

สำหรับการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียมากกว่าที่พบในอาหาร การรู้วิธีเลือกอาจจำเป็นต่อการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากโปรไบโอติกและใช้งานอย่างปลอดภัย สามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้ในการซื้อได้

  • ปรึกษาแพทย์และเภสัชกรเกี่ยวกับประโยชน์ใช้สอย ข้อจำกัด การเก็บรักษา และผลข้างเคียงที่เหมาะสม
  • ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียงที่ได้รับอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาหรืออย. ไม่ควรซื้อสินค้าที่อ้างว่าเกินจริงเท่านั้น
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุเจิร์มไลน์และประกอบด้วยเชื้อโรคหลายชนิด เพราะแต่ละสายพันธุ์มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน รวมถึงการคัดเลือกสายพันธุ์ที่สามารถเกาะติดลำไส้ได้ดีเพื่อเพิ่มโอกาสให้เชื้อทำงานเต็มที่โดยไม่ขับออกจากกลไกของร่างกาย
  • เลือกผลิตภัณฑ์ซินไบโอติกหรืออาหารเสริมที่มีทั้งโปรไบโอติกและพรีไบโอติกด้วยกัน ใครก็ได้ช่วยทีเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอดจากการติดเชื้อจำนวนและความแรงของการติดเชื้อเมื่อเข้าสู่ร่างกาย
  • เลือกผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่มีชีวิต เนื่องจากโปรไบโอติกมีความไวต่อสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการสัมผัสกับกรดในร่างกายอาจทำให้เสียชีวิตจากการติดเชื้อบางชนิดได้ สิ่งสำคัญคือต้องซื้อสายพันธุ์โปรไบโอติกที่ทนทานต่อสิ่งแวดล้อมเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อติดเชื้อแล้วจะสามารถทำงานได้เต็มที่
  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรไบโอติกอย่างน้อย 1 พันล้านตัวหรือมากกว่าเพื่อเพิ่มโอกาสการติดเชื้อรอดชีวิตเมื่อสัมผัสกับกรดในร่างกาย
  • เลือกอาหารเสริมที่บรรจุอย่างดี ไม่มีแตกหรือเสียหาย แจ้งวันผลิตและวันหมดอายุให้ชัดเจน
SEE ALSO  หัวกระดูกสะโพกตายระยะเริ่มต้น | กระดูกสะโพกข้อมูลล่าสุดที่เกี่ยวข้อง

สำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด ผู้ที่กำลังรับประทานยาและผู้ที่มีอาการป่วยเป็นพื้นเดิมที่เป็นโรคร้ายแรงและเจ็บป่วยที่ทำให้ภูมิต้านทานต่ำผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้โปรไบโอติกในรูปแบบอาหารเสริม เนื่องจากคนกลุ่มนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดผลข้างเคียงมากกว่าประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม, ประชากรทั่วไปที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกและพบผลข้างเคียงที่ร้ายแรง. หากคุณมีอาการท้องร่วงรุนแรงเป็นเวลาหลายวัน อ่อนแรง มีไข้ หนาวสั่น หรือมีอาการอื่นๆ ควรไปพบแพทย์

หากคุณเป็นคนทำงานที่ต้องรับมือกับงานหนัก ความเครียด และการพักผ่อนจากการพบปะสังสรรค์เป็นประจำ อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของแบคทีเรียในร่างกายและปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อไลฟ์สไตล์ของคุณได้ คุณควรปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ เลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และดูแลตัวเองให้ดีขึ้น อาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกาย หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถหาตัวช่วยที่เหมาะกับคุณได้ เช่นเดียวกับอาหารเสริมโปรไบโอติก (โปรไบโอติก) เพื่อสร้างสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายขาด และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยของโปรไบโอติก ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกร

#รจก #Probiotic #ตวชวยเพอสขภาพดของคนรนใหม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น