เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมง หากคุณกำลังมองหาอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมงมาสำรวจกันกับdrzen.netในหัวข้ออาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมงในโพสต์ลดความอ้วน & ทำ IF ควรหยุดกินเวลาไหน?นี้.
สารบัญ
ภาพรวมที่ถูกต้องที่สุดของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมงในลดความอ้วน & ทำ IF ควรหยุดกินเวลาไหน?
ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมงได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าdrzen.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมง
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการลดน้ำหนักและลดไขมันนั้นเราควรทานอาหารเย็น หรือกินมื้อสุดท้ายกี่โมงถึงไม่อ้วน? และดีที่สุดต่อร่างกายของเรา? ตัวอย่างเช่น การทานอาหารให้เสร็จก่อน 17.00-18.00 น. สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และลดการสะสมไขมันในร่างกายได้หรือไม่ และต่างจากการทานอาหารตอน 13.00-15.00 น. อย่างไร? คำถามต่อมาคือหลังออกกำลังกายตอนเย็น เราควรกินไหม? แล้วถ้าหยุดกินข้าวเย็นไปเลย จะทำให้ระบบเผาผลาญของเราพังหรือเปล่า? วันนี้โค้ชเคจะพาเพื่อนๆไปดูว่า เราควรหยุดกิน หรือกินข้าวมื้อสุดท้ายกี่โมง? เพื่อให้เหมาะกับการลดน้ำหนัก และลดไขมันมากที่สุด ปฏิบัติตามฉัน. คุณทานอาหารเย็นกี่โมง & อาหารเย็นทำให้อ้วนขึ้นจริงหรือ? เพื่อน ๆ เวลากินของเราไม่จำเป็นต้องเหมือนคนอื่น เพราะเราควรปรับให้เข้ากับความอยากอาหาร นิสัย ความชอบส่วนบุคคล และเวลาทำงานของเราดีขึ้น เช่น เพื่อนๆ บางคนที่ทำ Intermittent Fasting 16/8 อาจจะเริ่มกินข้าวมื้อแรกตอน 10 โมงเช้า และกินมื้อสุดท้ายเสร็จตอน 6 โมงเย็น แต่บางคนอาจเลิกงานช้า และต้องกินช้ากว่าปกติ เป็นต้น ดังนั้นเราควรปรับเวลาการกิน ให้เหมาะกับชีวิตของเราให้มากที่สุดดีกว่า แน่นอนว่าเพื่อนๆ หลายคนอาจจะยังไม่กล้ากินข้าวเย็น หรือบางทีพวกเขาอาจไม่กล้ากินหลังพระอาทิตย์ตกดิน เพราะคิดว่าการทานอาหารดึกเกินไปอาจทำให้อ้วนขึ้น หรือน้ำหนักขึ้นได้ เช่น เพื่อนๆ บางคนอาจจะไม่ทานอาหารหลัง 17.00 น. หรือบางทีหลัง 19.00 น. หลังออกกำลังกายจะไม่ทานอาหารหลังออกกำลังกายเลย เป็นต้น ดังนั้น มาดูกัน. ผู้เชี่ยวชาญและงานวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้เราหยุดกินเวลาไหน? และเวลารับประทานอาหารจะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร? ข้อแรกคือถ้าเรากินมากเกินไปในตอนดึก โดยเฉพาะอาหารขยะ อาจทำให้เราอ้วนได้ง่าย และเร็วมาก ซึ่งอาจจะไม่เกี่ยวกับเวลาที่เรากินอาหาร นอกจากนี้ยังมีทฤษฎี “Food-induced Thermogenesis” ซึ่งกล่าวว่าร่างกายของเราจะสามารถย่อยได้ และดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเช้า และตอนเย็นร่างกายอาจไม่ใช้พลังงานเลย ซึ่งอาจทำให้เราอ้วนขึ้นได้ แต่ผลการวิจัยยืนยันอย่างชัดเจนว่า เวลากินอาจไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเรา เท่ากับปริมาณอาหาร หรือพลังงานแคลอรีต่อวันที่ร่างกายได้รับ ดังนั้น เรามาดูข้อมูลเพิ่มเติมกันดีกว่า เราควรทานอาหารมื้อสุดท้ายเมื่อไหร่? อ่านบทความเต็มๆ : ============================== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากจะ มีร่างกายในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วเข้ามาปรึกษาก่อนได้ครับ. #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมง
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ ลดความอ้วน & ทำ IF ควรหยุดกินเวลาไหน? สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
เนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมง
#ลดความอวน #amp #ทำ #ควรหยดกนเวลาไหน.
[vid_tags].ลดความอ้วน & ทำ IF ควรหยุดกินเวลาไหน?.
อาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมง.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมอาหาร เช้า ควร กิน กี่ โมงข่าวของเรา
ขอบคุณค่ะที่แนะนำลดได้จริง
25 วันลด 5กิโลทานมื้อเช้า หกโมงมื้อสุดท้าย
บ่าย 2โมง
คนทำงานกะดีก ควรกินเวลาไหนค่ะ
กิน12.00 คำสุดท้าย 17.00 ได้มั้ยคะ
โค้ชค่ะเราทานอาหารมือเเรกตี12.00 มือสุดท้าย บายสาม ไมออกกำลังกายค่ะได้ไมค่ะเเบบนี่มีโค้ชเเนะนำค่ะให้ทานเเบบนี้14วันึ่ะ
กินมือแรก12.00มือสุดท้าย20.00ได้มั้ยคะ
Okค่ะ👍ยิ่งเข้าใจมากขื้น❤️😘ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกาย มีสองเวลาค่ะ เวลาแรกคือ17hถึง18 เวลาที่าองคือ 18h15-19h15 ควรกินอาหารเย็นเวลาไหนค่ะ จริงๆระหว่างออกกำลังไม่หิวเลยค่ะแต่พอออกกำลังเสร็จแล้ว หิวมากๆๆค่ะ ส่วนตัวสามารถทานอาหารได้เลยหลังออกกำลังกาย แต่เวลากินไม่ตรงกับแฟน แล้วเค้าก็ไม่เข้าใจ ควบคุมอาหารยากเวลามีแฟนค่ะ สงสัยคงต้องเลิกกับแฟนแล้วมั้งค่ะโค้ช55555
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ🙏😊
ถ้าหนูเริ่มมื้อแรกบ่าย4โมงเย็น แล้วมื่อสุดท้ายคือ6โมงเย็นจะเป็นอะไรมั้ยคะ แล้วถ้า6โมงเย็นเปนมื้อหนักนี่จะได้ผลมั้ยคะ
ลองทำ IF ดูแล้วคิดว่าเวลาที่เหมาะกับตัวเองจะเป็น 14/10 ค่ะ เริ่มมื้อแรก 11 โมงและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ทุ่ม โดยมื้อสุดท้ายเป็นเวย์โปรตีน 1 แก้วค่ะ เพราะกว่าจะออกกำลังกายเสร็จก็ 2 ทุ่มกว่าแล้ว แบบนี้มื้อสุดท้ายดึกไปไหม หรือควรต้องปรับเวลาออกกำลังกายหรือเปล่าคะ
ผมสลับกะทำงานทุกๆ2อาทิตย์
ตอนเข้ากะดึก….มื้อแรก18.30มื้อสุดท้าย00.00
ตอนเข้ากะเช้า…มื้อแรก6.30มื้อสุดท้าย12.00
แบบนี้ได้ไหมครับ
ปล…ผมทำIFอยู่ พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย
อยากถามโค้ชค่ะว่า
ถ้ามื้อแรก 11.00 – มื้อสุดท้าย 19.00
สามารถออกกำลังกายตอน 20.00 ได้ไหมคะ (ปกติแล้วก็ออกกำลังกายตามยูทูปทั่วไปค่ะ20-30นาที) อยากถามโค้ชค่ะว่า ออกกำลังกายหลังมื้อสุดท้ายได้ไหมคะ หรือว่าควรจะออกช่วงก่อนมื้อสุดท้ายดีกว่าค่ะ
ไม่กินทั้งวันก็ได้ค่ะ##แต่ชอบกินตอน3ทุ่มค่ะ ##😥😥
กินน้ำมันมะกอก2ช้อนตอนเช้าถือว่าหลุดไหมคะ
สวัสดีค่ะโค้ช
กำลังทำ IF 16/8
กินมื้อแรก 8:30–9:00 มื้อสอง 17:00–18:00
ปัญหาคือ ต้องไปออกกำลังกาย 20:00–21:00
ต้องทำ IF ยังงัยคะ ไม่ให้กล้ามเนื้อหาย เพราะถ้ากิน หลังออกกำลังกาย จะกระทบ IF ค่ะ
ปัญหาคือ มื้อเช้าต้องกิน 8:30–9:00 แบบนี้ทุกวัน หลังจากนี้คือเวลาทำงาน ไม่มีพักเที่ยง ฉะนั้นมีเวลากินมื้อแรกคือ 8:30–9:00 เท่านั้นค่ะ
ถ้ากินหลังออกกำลังกาย 21:00 มันจะไม่ครบ ชม ที่อด
เราสามารถกินโปรตีน หรืออาหาร ก่อนออกำลังกาย ตอน 18:00 ได้ไหมคะ แต่ออกกำลังกาย 20:00–21:00 แล้วดื่มแต่น้ำ หรือ ชา
ไม่อยากแตะอาหารที่มีพลังงานเลยค่ะ
แต่ก็กลัวเสียมวลกล้ามเนื้อ ถ้าหลังออกกำลังกายไม่กินอะไรเลย
ระหว่าง 11:00–19:00 ใน 8 ชม.นี้ เรากินได้ตลอดเลยมั้ยคะ
รบกวนถามค่ะ ทำ16/8 ก่อนนอนสามารถกินอาหารเสริมนมผึ้งได้มั้ยคะ มื้อสุดทเายจบที่5โมงเย้นค่ะ
ถ้าไม่กินหลังออกกำลังกายมีผลอะไรมั้ยคะ มันไม่หิวอ่าค่ะ
กินอาหาร 8 โมงเช้า ออกกำลังกาย 10 โมงเช้า มื้อเที่ยงบ่ายโมง มื้อสุดท้ายประมาณ 4-5 โมงเย็นหลังจากนั้นดื่มแต่น้ำ😁
ผมทำงานกะกลางคืน ออกกะช่วงเช้าออกกำลังกาย 45-60 นาที แล้วกินมื้อแรกตอน 11 โมง มื้อเที่ยงไม่ได้กินเพราะนอน จบมื้อสุดท้ายตอน 2 ทุ่ม ทำแบบนี้ดีมั้ยคับ
กินมื้อแรก9โมง กินเน้นโปรตีน
มื้อ2 เที่ยง เน้นหนักมื้อใหญ่คาร์บ โปรตีน
มื้อเย็นก่อน17.00น. ไม่กินแป้ง
แบบนี้จะเหเนผลมั้ยคะ
ขอบคุณค่ะที่แนะนำ มีประโยชน์มากค่ะ
มื้อเเรกบ่าย2 มื้อสุดท้าย 3 ทุ่มนี่ได้ไหมคะ🥺
การทำIF ในช่วงเวลาที่กิน เราสามารถกินของหวานได้ไหมคะ แล้วถ้ากินจะมีผลอะไรไหมคะ
มื้อแรก..11.30 มื้อสองไม่เกิน1ทุ่ม
ตอนนี้ กิน3มื้อ..เพื่อทานยา…ลุ้นให้อาการดีขึ้น…..
16/8คือ…เข้าสุดกะชีวิตค่ะ….สุ้ต่อแน่นอน..ขอบคุณค่ะโค๊ช💪💪✌️✌️
กินเช้ากับเที่ยงออกกำลังกายเย็นมื้อเย็นไม่กินแล้วแบบนี้จะได้ไหม
ทานมื้อแรก 12.00 น. คำสุดท้าย 20.00 น. มา3เดือนแล้วค่ะ ทำไมนนไม่ลดเลยคะ แต่สัดส่วนกระชับขึ้น อยากให้โค้ชแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทำ if มาสองเดือน นน.ลงไปสิบโล แต่ตอนนี้น้ำหนักเริ่มนิ่ง เป็นเพราะอะไร ครับ
ทานมื้อเช้า10.ม.มื้อเย็น4โมงทำมา6เดือนลงมา8โล(ออกกำลังกาย5.วันต่..อ.
ออกกำลังไม่เป็นเวลามีผลอะไรใหมค่ะ เช่น บางวันออกกำลังตอนเช้าบางวันออกกำลังตอนเย็น แบบว่าสะดวกตอนไหนก้ออกตอนนั้น จะส่งผลอะไรใหมคะ
มื้อแรก 08.00 น. มื้อสุดท้าย 16.00 น. ค่ะ 1 เดือน ลดแค่ 1 กิโลเองค่ะทำไม 📌📌หิดปลาทูนี่ยากมากคะ📌📌น้ำหนักค้างนานละค่ะโค้ช
ขออนุญาตถามครับ
ผมทานมื้อแรก07.00น. มื้อสุดท้าย 12.30 ครับ แต่ทั้งสองมื้อ โปรตีน ไขมัน เพียงพอต่อร่างกาย ผมทำ 20/4ครับ แบบนี้ดีไหม แต่มีบางวันทำ16/8 ช่วยตอบเป็นแนวทางต่อไปหน่อยนะครับ กลัวระบบเผาผลาญพัง
เข้างาน 7โมงเช้า พัก11โมง เลิก 4โมงเย็น
เคยทำIFกินมื้อแรกตอนพัก11โมง แต่ไม่ไหว หิวเลยต้องเปลี่ยนเวลามื้อแรกเป็น 6.30โมงครึ่งก่อนเข้างานจะเป็นนมโยเกริต กล้วย หรือไข่ต้ม และเที่ยงกินคาร์บน้อยลง เย็นก็คาร์บน้อย ไออกกำลังกายตอน5โมงเย็น หลังจากนั้นก็กินข้าว ไม่ได้อยู่คนเดียวเลยทำอาหารตอนเย็นปกติแบบชาวบ้านกินกัน แต่กินน้อยเอา จะทำอาหารคลีนกินแยกก็เปลืองอีก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเลย
สวัสดีคะโค้ชเคติดตามมาระยะหนึ่งแล้วขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปดีดี,ได้ความรู้ไม่น้อยเลยคะ,คิดจะลองทำตามที่โค้ชบอกสวนตัวแล้วเป็นคนชอบออกกำลังกาย,ถ้าสมมุติว่าตืนนอนประมาณ 6/หรือ7โมงเช้ากาแฟดำถ้วยหนึ่งกอนแล้วก็มีวิตามินซีตามทีหลังอีกแก้วหนึ่ง,พอตกประมาณ 10/หรือ10.30ไปกินอาหารเช้า แล้วก็จบมือที่ต้อนบ่ายสองโมง,แล้วบ้างวันหลังเลิกงานไปออกกำลังกายตออีกต้อนสองทุ่ม โค้ชว่าแบบนี้ได้หรือเปล่าจ้ะ?
หญ้าหวานทำให้ อิซูลิน จะขึ้นมั้ยครับ
มื้อแรก7โมงมื้อสุดท้ายไม่เกินบ่ายโมงค่ะ
มื้อแรก 10 โมงบ้าง หรือ 11 บ้าง มื้อสุดท้าย ประมาณ4-6 โมง …คือจำเป็นต้องเป๊ะเวลาใดเวลาหนึ่งไปเลยมั้ยคะ..ถึงเวลาไม่ค่อยตรงกันทุกวันแต่ก้อพยายามให้ได้16/8ค่ะ
มื้อเเรก9โมง มื้อสองบ่าย3โมง ได้ป่ะครับ
ผมทำ IF 20/4 อยู่ อยากรู้ว่ามันมีผลอะไรไหม
ยังทำif20/4อยู่แต่ก็หยุดบางวัน น้ำหนักยังลดแบบช้าๆแต่ก็ลด ออกกำลังกายแต่ไม่สม่ำเสมอเพราะช่วงนี้มีธุระไปนอนเฝ้าคนป่วยที่ รพ.บ่อย แต่โดยร่วมยังพอใจกับน้ำหนักที่ลดลง ดูโค้ชแล้วปรับใช้กับตัวเอง อายุ43เป็นไบโพล่า น้ำหนักเยอะ
เช้า6โมงดื่มแต่กาแฟดำ1แก้วค่ะ ส่วนอาหาร มื้อเเรกเริ่มเที่ยง มื้อสองเกิน6โมงเย็น ตอนนี้มันชินแบบนี้แล้วค่ะโค๊ชรู้สึกดีกว่าตอนกินสามมื้อค่ะประหยัดเวลาด้วยค่ะไม่ต้องยุ้ง
ใช่เลยยย…โค้ช
สวัสดีค่ะโค้ชเคพี่มาให้กำลังใจโค้ชเคค่ะ✌️✌️❤️