ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงการ bulk หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับการ bulkมาวิเคราะห์กับDrZenในหัวข้อการ bulkในโพสต์วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGNนี้.

ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องการ bulkที่แม่นยำที่สุดในวิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Dr Zenคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากการ bulkสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Dr Zen เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, โดยหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.

คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ bulk

วันนี้ฮัทจะมาแชร์วิธีทำ Bulk Lean ให้ดูขั้นตอนและวิธีทำในคลิปครับ วิธีหา TDEE การใช้พลังงานต่อวัน รวมถึงการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าพลังของเรามาจากไหน ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้ คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าวิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (Lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราจำเป็นต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10 %(ไขมัน) = 8 กก.(ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72 (กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีแถบ = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือ 6 -7 วันต่อวัน สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างหนัก = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก OR 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกายปานกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองว่าความรู้ติดตัวไปตลอดกาล Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นในแบบที่คุณใฝ่ฝัน ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fi tdesignfitness 📞Tel : 0955944997 .

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของการ bulk

วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN
วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN

FIT DESIGN ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการ bulk

#วธเพมนำหนก #เพมกลามเนอ #quotBulk #อยางไร #ให #Lean #และ #ยงม #Sixpack #อย #FIT #DESIGN.

Bulk,Lean,Sixpack,เพิ่มกล้ามเนื้อ,ลีน,ซิกแพ๊ค,ลดไขมัน,เพิ่มกล้ามไว,วิธีเพิ่มกล้าม,สร้างกล้าม.

วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN.

การ bulk.

เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านการ bulkเนื้อหาของเรา

35 thoughts on “วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN | เนื้อหาการ bulkที่แม่นยำที่สุด

  1. Sanguan S says:

    งงกินโปรตีนเยอะมีผลกับไตแล้วไอ้ที่กินโปรตีน3กรัม/น.นตัว1กกหมายความว่า?งง

  2. อชิ says:

    จะลองทำตามครับ ตอนนี้ bulk ได้แล้ว ยังไม่ได้ยกเวทเลยครับ มีแต่ไขมัน

  3. #Vlog By Wat says:

    สวัสดีครับครู เรียนถามข้อมูลเพิ่มเติมนะครับ ผมน้ำหนัก ณ ปัจจุบัน 82 ครับ สูง 172 ครับ อยากมีหุ่นแบบ Bulk ครับ แต่ผมไม่เข้าใจว่า น้ำหนัก 82 กิโลกรัม ณ ปัจจุบัน มากไปหรือไม่ครับ ? เรียนถามครับครู ขอบพระคุณครับผม

  4. Tombose Channel says:

    ผมกล้ามเนื้อไม่เพิ่มมา2อาทิตย์แล้วทั้งที่เพิ่มน้ำหนักการเล่นอยู่แต่น้ำหนักตัวเท่าเดิมพอมาเจอคลิปนี้ก็เก็ดเลยครับ เราคงมีปัญหาเรื่องการกินนี้เอง ขอบคุณมากครับ

  5. อับดุลรอซัก รอซัก ชลศิริ says:

    7 วิธีเพิ่มกล้ามฉบับมนุษย์เงินเดือนและคนไม่มีเวลาต้องดู! (Bulk Smart

  6. metalgaland says:

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ วีดีโอดูเข้าใจง่ายดีมากติอยู่อย่างเดียว อยากให้ช่วยออกเสียงคำว่า bulk ให้เป็นภาษาอังกฤษกว่านี้นิดนึง พูดคำนี้หลายครั้งมาก แต่ออกเสียงเป็น bug ตลอดเลย

  7. Lost Love says:

    พี่สูงและน้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ ผมสูง177 น้ำหนัก70 ทำไมมีแต่คนทักว่าผมผอม ทั้งๆที่ผมก็รู้สึกว่าไม่ผอมนะ อยากหุ่นหนาขึ้นแต่กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลย

  8. Mbr Sawasdee says:

    ข้าว กข43 ที่เขาระบุว่าค่า GI ปานกลางค่อนข้างต่ำ ถือว่าใช้ได้ใช่มั้ยครับในการทานคาร์บเพิ่มเพื่อ bulk ตอบแทนได้นะครับ

  9. ธนกฤต แก้วปลั่ง says:

    มีวิธีแบบไหนบ้างที่ทำให้หน้าบวมแต่หุ่นดีมีไหมครับ

  10. Pongthep Wongpromcharoen says:

    Dirty bug เดอตี้บั๊ก แมลงสกปรก
    clean bug คลีนบั๊ก แมลงสะอาด
    ตอนฟัง ไม่ได้ดูคลิปก็งงว่า เกี่ยวไรกะแมลงฟะ 555
    Bulk ไม่ได้ออกเสียงว่า บั๊ก นะ

  11. bitch Slayer says:

    Before after รูปหน้าปก น้ำหนักขึ้นมาขนาดน้ีมันแปลกๆผิดสายธรรมชาตินะคับ ติดต่อซื้อของสายมืด ราคาดี ติดต่อได้คับ 5555

  12. กรวุฒิ อํารุงสิงขร says:

    Lean Bulk ตอนมีไขมันได้ไหมครับ
    แล้วไขมันจะลดไหมครับ

  13. Art_69 says:

    ขอบคุณสำหรับความรู้มากๆครับ กำลังหาวิธีที่จะ Bulk แบบไม่ให้อ้วนในช่วงปิดเทอมพอดีเลยครับ

  14. ณรงค์ศักดิ์ สวัสดี says:

    กำลังอยากทำอยู่พอดีเลยครับ
    ขอบคุณมากครับพี่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *