ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงวิ่ง ลด ขา หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง ลด ขามาถอดรหัสหัวข้อวิ่ง ลด ขาในโพสต์วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นานนี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขาในวิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นานโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่ง ลด ขาเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจDr Zen เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการข้อมูลที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิ่ง ลด ขา
#วิ่งแล้วเมื่อย #จัดการกับกรดแลคติก #พิชิตความเมื่อย
เวลาเราออกกำลังกาย มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา เมื่อพลังงานหมด ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า กรดแลคติก ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ หลักๆเลยคือ การยืดเหยียด การดื่มน้ำทุกๆ 2 กิโล การหายใจลึกๆ และ ฝึกวิ่งเร็ว และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ : ) วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย วิ่งนานๆ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้ อะไรประมาณนั้นครับ .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นาน คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ขา
#วงแลวเมอยขา #วงไดไมทน #ฝกอยางไร #ใหวงไดนาน.
วิ่งเร็ว วิ่งอึด,วิ่งให้อึด,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งมาราธอนให้เร็ว,วิ่งเร็วได้ไว,กีฬาวิ่ง,marathon,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ลุงพล,วิ่งช้าให้เป็น,กล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการวิ่ง,มาราธอน,ล้าจากการวิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่ง,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน อึด,กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว,มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่ง เมื่อย,ฝึกวิ่ง กำจัดกรดแลคติก,กรดแลคติก,กำจัดกรดแลคติก,วิ่งยังไง ไม่เมื่อย,วิ่งแล้วเมื่อย.
วิ่งแล้วเมื่อยขา วิ่งได้ไม่ทน ฝึกอย่างไร ให้วิ่งได้นาน.
วิ่ง ลด ขา.
หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาวิ่ง ลด ขาของเรา
#วิ่งแล้วเมื่อย #จัดการกับกรดแลคติก #พิชิตความเมื่อย
เวลาเราออกกำลังกาย มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา เมื่อพลังงานหมด ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า กรดแลคติก ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ หลักๆเลยคือ การยืดเหยียด การดื่มน้ำทุกๆ 2 กิโล การหายใจลึกๆ และ ฝึกวิ่งเร็ว และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ : ) วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย วิ่งนานๆ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้ อะไรประมาณนั้นครับ
วิธีแก้คือเวทขา ง่ายๆสั้นๆจบ ไม่ต้องอธิบายชักแม่น้ำทั้ง7
คือผมวิ่งเส้ด ขาสั่น ยืนไม่ได้ต้องนั่งลง ทำไงคับ
คำตอบ
ฝึก tempo กับ zone 2
ผมเล่นฟุตบอลผมเหนื่อยเร็วมากครับทั้งที่ซ้อมมาตลอด แล้วถ้าผมไปฝึกวิ่งในระยะทางไกลๆมันจะช่วยได้ไหม แล้วระบบหายใจของการเล่นฟุตบอลมันเหมือนการวิ่งธรรมไหมครับ
ผมวิ่งวันละ 7กิโล / 38นาที อยากวิ่งให้ถึง10กิโล แต่มันไม่ไหว ทำยังไงถึงจะได้ถึง10กิโล ใจไหวแต่ขาและการหายใจมันบอกพอก่อนๆคับ ต้องทำยังไงถึงจะถึงเป้าหมาย10กิโลคับ
ขอบคุณมากๆนะครับ ได้ความรู้เพิ่มมาอีก
ส่วนตัวผมพึ่งเริ่มวิ่งวันที่ 1 กันยาที่ผ่านมาเองครับ ตอนนี้กำลังจะเข้าเดือนที่ 2
ผมพึ่งวิ่งได้ครบ 5km (วิ่งตลอดแบบไม่หยุดเดิน) ได้ไม่กี่สัปห์ดาเองครับ
ผมค่อยเป็นค่อยไปเพราะเพื่อนผมบอกว่าอย่าใจร้อน ตอนนี้ที่วิ่งเวลาที่รู้สึกว่าเมื่อยจะลดความเร็วลง
ก็รู้สึกดีขึ้นแล้วก็วิ่งได้ครบ เดี๋ยวผมจะลองฝึกตามที่พี่บอกครับ ไม่รีบค่อยๆทำ ทำสม่ำเสมอ เดี๋ยวก็ทำได้ทุกคนครับ 🏃🏃🏃
ขออนุญาตเสริมครับกรดแลคติกเป็นของเสียที่ถูกผลิตออกมามากเวลาเราออกกำลังในโซน Anaerobic (ออกกำลังปานกลางถึงหนักมาก) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยจะดึงเอาไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่ง) ที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแล้วทิ้งกรดแลคติกไว้ทำให้เมื่อยล้า
ต่างจากการออกกำลังในโซน Aerobic (ออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในสัดส่วนที่มากกว่า กระบวนการนี้จะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญซึ่งจะไม่ทิ้งกรดแลคติกไว้
การขจัดกรดแลคติกโดยการทำให้หัวใจเต้นช้าลงมาอยู่ในโซน Aerobic จะพักดื่มน้ำหรือลดความเร็วลงมาก็ได้ กรดแลคติกจะถูกเผาผลาญไปได้โดยกระบวนการที่ใช้ออกซิเจน
เราควรฝึกวิ่งโซน 2 (Aerobic) ให้ร่างกายชินกับการดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ และ เสริมด้วยการวิ่งเร็ว (Anaerobic) เพื่อให้กล้ามเนื้อชินต่ออาการเมื่อยล้าจากกรดแลคติก
ได้ความรู้เยอะมากๆครับ😍
สวัสดีครับ มาติดตามรับชมให้กำลังใจครับผม
เมื่อวานวิ่ง 16 km. ถึงกิโล ที่ 15 ล้ามาก กิโลที่ 16 น่องร้าวเลยคะ 555
ชอบจังเลยครบ มีแทรกสาระความรู้มาด้วยตลอด