ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงวิ่ง ลด ขา หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง ลด ขามาถอดรหัสหัวข้อวิ่ง ลด ขาในโพสต์วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นานนี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขาในวิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นานโดยละเอียด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่ง ลด ขาเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจDr Zen เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการข้อมูลที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิ่ง ลด ขา

#วิ่งแล้วเมื่อย​ #จัดการกับกรดแลคติก​ #พิชิตความเมื่อย
เวลาเราออกกำลังกาย​ มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา​ เมื่อพลังงานหมด​ ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า​ lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า​ กรดแลคติก​ ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย​ แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน​ แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ​ หลักๆเลยคือ​ การยืดเหยียด​ การดื่มน้ำทุกๆ​ 2 กิโล​ การหายใจลึกๆ​ และ​ ฝึกวิ่งเร็ว​ และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า​ ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ​ : )​ วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย​ comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย​ วิ่งนานๆ​ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน​ 140​ ครั้งต่อนาที​ ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้​ อะไรประมาณนั้นครับ .

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิ่ง ลด ขา

วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน
วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ขา

#วงแลวเมอยขา #วงไดไมทน #ฝกอยางไร #ใหวงไดนาน.

วิ่งเร็ว วิ่งอึด,วิ่งให้อึด,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งมาราธอน​ให้เร็ว,วิ่งเร็วได้ไว​,กีฬาวิ่ง,marathon,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ลุงพล,วิ่งช้าให้เป็น​,กล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการวิ่ง,มาราธอน,ล้าจากการวิ่ง,วิ่งมาราธอน​,วิ่ง,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน อึด,กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว,มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่ง​ เมื่อย,ฝึก​วิ่ง​ กำจัดกรดแลคติก,กรดแลคติก,กำจัดกรดแลคติก,วิ่งยังไง​ ไม่เมื่อย,วิ่งแล้วเมื่อย.

วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน.

วิ่ง ลด ขา.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาวิ่ง ลด ขาของเรา

12 thoughts on “วิ่งแล้วเมื่อยขา​ วิ่งได้ไม่ทน​ ฝึกอย่างไร​ ให้วิ่งได้นาน | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ขาเพิ่งได้รับการอัปเดต

  1. I am a Runner says:

    #วิ่งแล้วเมื่อย​ #จัดการกับกรดแลคติก​ #พิชิตความเมื่อย
    เวลาเราออกกำลังกาย​ มันจะไปใช้พลังงานสะสมในร่างกายเรา​ เมื่อพลังงานหมด​ ร่างกายจะผลิตสารที่เรียกว่า​ lactate ที่เราๆชอบเรียกกันว่า​ กรดแลคติก​ ตัวนี้แหละที่ทำให้เมื่อย​ แต่ร่างกายมันก็จะลำเลียงกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อเรื่อยๆเช่นกัน​ แต่การลำเลียงกรดแลคติกช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับการฝึกของเราครับ​ หลักๆเลยคือ​ การยืดเหยียด​ การดื่มน้ำทุกๆ​ 2 กิโล​ การหายใจลึกๆ​ และ​ ฝึกวิ่งเร็ว​ และวิ่งช้าเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการลำเลียงกรดแลคติกออกไปได้ทั้งเร็วทั้งช้า​ ร่างกายจะเรียนรู้เองครับ​ : )​ วิ่งเร็วก็คือวิ่งให้เลย​ comfort zone ของเราคือเลยจุดที่เราวิ่งสบาย​ วิ่งนานๆ​ วิ่งช้าคือการวิ่งที่ฝึกระดับการเต้นใจของหัวใจไม่ควรเกิน​ 140​ ครั้งต่อนาที​ ถ้าไม่มีนาฬิกาก็เอาเป็นว่าร้องเพลงขณะวิ่งได้​ อะไรประมาณนั้นครับ

  2. เกตุวลิน ปากบารา says:

    คือผมวิ่งเส้ด ขาสั่น ยืนไม่ได้ต้องนั่งลง ทำไงคับ

  3. wantana nakaew says:

    ผมเล่นฟุตบอลผมเหนื่อยเร็วมากครับทั้งที่ซ้อมมาตลอด แล้วถ้าผมไปฝึกวิ่งในระยะทางไกลๆมันจะช่วยได้ไหม แล้วระบบหายใจของการเล่นฟุตบอลมันเหมือนการวิ่งธรรมไหมครับ

  4. CPYNBA says:

    ผมวิ่งวันละ 7กิโล / 38นาที อยากวิ่งให้ถึง10กิโล แต่มันไม่ไหว ทำยังไงถึงจะได้ถึง10กิโล ใจไหวแต่ขาและการหายใจมันบอกพอก่อนๆคับ ต้องทำยังไงถึงจะถึงเป้าหมาย10กิโลคับ

  5. Engage says:

    ขอบคุณมากๆนะครับ ได้ความรู้เพิ่มมาอีก
    ส่วนตัวผมพึ่งเริ่มวิ่งวันที่ 1 กันยาที่ผ่านมาเองครับ ตอนนี้กำลังจะเข้าเดือนที่ 2
    ผมพึ่งวิ่งได้ครบ 5km (วิ่งตลอดแบบไม่หยุดเดิน) ได้ไม่กี่สัปห์ดาเองครับ
    ผมค่อยเป็นค่อยไปเพราะเพื่อนผมบอกว่าอย่าใจร้อน ตอนนี้ที่วิ่งเวลาที่รู้สึกว่าเมื่อยจะลดความเร็วลง
    ก็รู้สึกดีขึ้นแล้วก็วิ่งได้ครบ เดี๋ยวผมจะลองฝึกตามที่พี่บอกครับ ไม่รีบค่อยๆทำ ทำสม่ำเสมอ เดี๋ยวก็ทำได้ทุกคนครับ 🏃🏃🏃

  6. MXdeFunk says:

    ขออนุญาตเสริมครับกรดแลคติกเป็นของเสียที่ถูกผลิตออกมามากเวลาเราออกกำลังในโซน Anaerobic (ออกกำลังปานกลางถึงหนักมาก) ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยจะดึงเอาไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่ง) ที่สะสมไว้ตามกล้ามเนื้อมาเผาผลาญแล้วทิ้งกรดแลคติกไว้ทำให้เมื่อยล้า

    ต่างจากการออกกำลังในโซน Aerobic (ออกกำลังเบาๆถึงปานกลาง) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันในสัดส่วนที่มากกว่า กระบวนการนี้จะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญซึ่งจะไม่ทิ้งกรดแลคติกไว้

    การขจัดกรดแลคติกโดยการทำให้หัวใจเต้นช้าลงมาอยู่ในโซน Aerobic จะพักดื่มน้ำหรือลดความเร็วลงมาก็ได้ กรดแลคติกจะถูกเผาผลาญไปได้โดยกระบวนการที่ใช้ออกซิเจน

    เราควรฝึกวิ่งโซน 2 (Aerobic) ให้ร่างกายชินกับการดึงเอาไขมันออกมาเผาผลาญ และ เสริมด้วยการวิ่งเร็ว (Anaerobic) เพื่อให้กล้ามเนื้อชินต่ออาการเมื่อยล้าจากกรดแลคติก

  7. kunjanut Mahakal says:

    เมื่อวานวิ่ง 16 km. ถึงกิโล ที่ 15 ล้ามาก กิโลที่ 16 น่องร้าวเลยคะ 555

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น