สาวๆรู้ยัง!!! 7 วิธีฝึกช่วยลดความเสี่ยง คุณอาจเป็นมะเร็งเต้านม!!!

อ่าน 2099

อีกหนึ่งปัญหากวนใจสาวๆหลายคน มะเร็งเต้านมสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน ดังนั้นจึงต้องดูแลตัวเองและระมัดระวังในการเช็คอินเป็นระยะๆ วันนี้ gangbeauty ขอแนะนำ 7 วิธีปฏิบัติที่ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม มาดูกันว่าจะติดตามทั้ง 7 จานนี้ได้หรือไม่!!!

1. จำกัดการสูบบุหรี่

การศึกษาจากประชากร 102,098 คนในประเทศนอร์เวย์และสวีเดน พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 10 มวนต่อวันเป็นเวลานานกว่า 20 ปี มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงหนึ่งในสาม การสูบบุหรี่เมื่ออายุ 15 ปียังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

SEE ALSO  10 ที่พักเชียงใหม่ เข้าร่วมเราเที่ยวด้วยกันเฟส 4 ปี 2565 | Drzen

2. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

เมื่อใดก็ตามที่น้ำหนักตัวของคุณสูงกว่าค่าดัชนีมวลกาย หมายความว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนที่สูงกว่าน้ำหนักมาตรฐาน โดยเฉพาะคนที่ “อ้วนพุง” เพราะคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายน้อยเกินไป ได้แก่ การผลิตฮอร์โมนที่อาจไม่ปกติ เช่น ฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจน ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้

3. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ผู้หญิงมากกว่า 40% ที่ดื่มวันละสองถึงห้าแก้วมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่ม และแม้ว่าฉันจะดื่มเพียงวันละ 1 แก้ว แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ประมาณ 7%

4. เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

แนะนำให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และผักและผลไม้ เหล่านี้คือผักและผลไม้สีแดง-ส้ม-เหลือง เช่น แครอท มันเทศ แคนตาลูป มะเขือเทศ และผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า

SEE ALSO  ผู้หญิงควรรู้ไว้!! 7 เทคนิคป้องกันตัวสำหรับผู้หญิง จากผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันตัว!! | Drzen

5. กินเนื้อแดง ไขมันเลว และน้ำตาลให้น้อยลง

ลดการบริโภคโปรตีนจากเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปน้อยลง แม้แต่อาหารที่มีไขมันไม่ดีและมีน้ำตาลสูงก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน ตามน้ำหนักมาตรฐาน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งทุกชนิด แต่การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรคต่างๆ ได้เร็วยิ่งขึ้น และยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเมื่อเวลาผ่านไป หรือไปยิมบ่อยๆ โดยเริ่มจากการเดินให้มากขึ้น โดยใช้บันไดบ่อยขึ้น ตื่นมาทำงานบ้าน ขยับร่างกาย ใช้พลังงานมากขึ้นทุกวัน และควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานให้เพียงพอสำหรับบริโภคอาหารในหนึ่งวัน

SEE ALSO  อย่ามองข้าม! ประโยชน์สุดเลิศของ "ต้นอ่อนทานตะวัน" ที่คุณไม่เคยรู้ | Drzen

7. ตรวจหามะเร็งเต้านมหากมีความเสี่ยง

ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 35 ปี รวมทั้งผู้ที่มีสมาชิกในครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม ควรตรวจมะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ อาจไม่ใช่วิธีป้องกันโรค แต่เป็นวิธีที่ช่วยให้ตรวจพบโรคได้เร็วขึ้น เพื่อการรักษาที่ง่ายขึ้นมีโอกาสรักษาตัวเองสูงขึ้น

#สาวๆรยง #วธ #ขอปฏบตชวยลดความเสยง #การเปนมะเรงเตานมได

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น