สุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพกาย เพราะมันส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก ตลอดจนการจัดการกับความเครียดและปัญหาชีวิต ทุกคนสามารถมีสุขภาพจิตที่ดีได้ เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง และปรับโลกทัศน์ให้มองโลกในแง่ดีเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

1749 มีสติสัมปชัญญะ

นิยามของสุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิตที่ดีคือสภาวะจิตใจที่มีความสุข รู้สึกดีกับตัวเองและผู้อื่น วุฒิภาวะทางอารมณ์ สามารถปรับตัวเพื่อเอาชนะปัญหาหรือการเปลี่ยนแปลงใดๆ และใช้ชีวิตในสังคมได้ตามปกติ สุขภาพจิตที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่น ผู้ใหญ่ วัยชรา หรือแม้แต่วัยเด็ก

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพดีมักมีลักษณะดังต่อไปนี้:

  • ไม่ค่อยรู้สึกสิ้นหวัง
  • เข้าสู่โหมดอารมณ์เชิงลบได้ยากและปรับอารมณ์ให้กลับเป็นปกติอย่างรวดเร็ว
  • มักจะคิดถึงช่วงเวลาดีๆ มากกว่าช่วงเวลาแย่ๆ
  • เข้าใจความหมายของชีวิตและดำเนินชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย
  • จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ และรักษาอารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ
  • มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นมากกว่าผู้ที่มีสุขภาพจิตไม่ดี

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสุขภาพจิตและการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ อายุยืนยาวและมีปัญหาสุขภาพน้อยลงที่รบกวนชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม อาจไม่ชัดเจนว่าสุขภาพจิตที่ดีจะทำให้มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น หรือมีสุขภาพร่างกายที่ดีก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่อารมณ์ดี อาจมีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย

เคล็ดลับการมีสุขภาพจิตที่ดี

การมีสุขภาพจิตที่ดีจะส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดี แต่คำจำกัดความของสุขภาพจิตไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีความคิดหรือความรู้สึกด้านลบ เพราะความรู้สึกเศร้า เศร้า หงุดหงิด หรือโกรธเป็นเรื่องปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกด้านลบไม่ได้เป็นเพียงข้อเสีย เพราะในระยะสั้นจะช่วยให้เรารู้ว่าปัญหาคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไรให้อยู่รอด แต่ในระยะยาวทัศนคติต้องได้รับการปรับเพื่อรักษาสมดุลระหว่างบวกและลบ และรักษาสุขภาพจิตที่ดี อย่าให้ความรู้สึกด้านลบมาทำให้คุณจมอยู่กับอดีต หรือกังวลอนาคตจนไม่มีความสุขกับชีวิตปัจจุบัน

SEE ALSO  ก้านไอ ใบเสลด เม็ดขี้ตา แล้วกุญแจจะได้ไหม : ThailandOnly เมืองไทยอะไรก็ได้ | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับขี้ตาเกิดจาก

อย่างไรก็ตาม สุขภาพจิตที่ดีนั้นไม่ใช่นิสัยหรือสิ่งที่มีมาแต่กำเนิด แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถสร้างขึ้นเพื่อตนเองได้ แค่เปลี่ยนมุมมอง และเพิ่มพลังบวกให้กับตัวเองเรื่อยๆ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

ปรับไลฟ์สไตล์

  • การออกกำลังกายปกติ ในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมอารมณ์ดีและบรรเทาความเครียด การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วย คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
  • เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารจะช่วยเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรเลือกกินให้หลากหลายและเสริมทั้งสองอย่าง 5 เดือน กินผักและผลไม้เยอะๆ และเลือกใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ถั่วหรือเมล็ดแฟลกซ์แทนเนื้อไม่ติดมัน
  • หยุดพฤติกรรมเสี่ยง ควรลด เลิกบุหรี่ รวมทั้งลดหรืองดดื่มแอลกอฮอล์ และไม่ใช้ยา เพราะนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
  • คลายเครียด หากชีวิตประจำวันวุ่นวายหรือมีตารางงานที่ยุ่ง ให้หยุดพักสัก 30 นาทีเพื่อผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง ดูทีวี นั่งสมาธิ ฝึกงานอดิเรกที่ชอบ ฯลฯ
  • นอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาขนาดใหญ่พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่อารมณ์ด้านลบและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าใช่ ดังนั้นพยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน และฝึกนิสัยการนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน เช่น ไม่จ้องหน้าจอโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ดิจิทัล รวมทั้งงดออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงก่อนนอน งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย เป็นต้น
SEE ALSO  พันทิปถามข้อมูลโรค gigantism กลัวพ่อแม่เป็น: พบหมอรามา ช่วง Rama Update 12 ม.ค.61 (1/6) | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับรายละเอียดมากที่สุดacromegaly คือ

เติมพลังบวกให้สุขภาพจิตดี

  • ในแง่ดี การวิจัยพบว่าการที่เราคิดเกี่ยวกับตนเองสามารถส่งผลต่อวิธีคิดของเราได้ การมองโลกในแง่ร้ายอาจทำให้คุณเลือกมองเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในทางลบ ดังนั้นฝึกพูดกับตัวเองด้วยคำพูดที่ทำให้คุณรู้สึกดีและชื่นชมตัวเอง รวมทั้งพยายามเลือกมุมมองที่ดีและหวังว่าจะขยายหรือแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด
  • มีสติสัมปชัญญะอยู่กับปัจจุบัน พยายามละทิ้งเรื่องแย่ๆ ในอดีต และอย่าคาดหวังมากเกินไปในอนาคต นำความคิดและความรู้สึกของคุณไปใช้กับเหตุการณ์ปัจจุบันและคนรอบข้าง และพยายามนึกถึงสิ่งที่ดีและสิ่งดี คุณสามารถฝึกตัวเองให้จดจ่ออยู่กับกิจวัตรโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่น ใช้ประสาทสัมผัสในการดมกลิ่น การได้ยิน การรับรส และการรับรส ภาพของสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงเสียงสูง
  • เขียนบันทึกประจำวันเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน การเขียนและบันทึกความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมในแต่ละวันก็เหมือนกับการได้สำรวจตัวเอง ตกผลึกความคิด ซึ่งจะช่วยวิเคราะห์ปัญหาและหาทางออกที่ดีกว่า
  • เรียนรู้สิ่งใหม่ๆตลอดเวลา ทักษะ ทักษะ หรือความรู้ใหม่ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จและมีความมั่นใจในตนเอง พวกเขาสามารถเริ่มต้นด้วยงานอดิเรกหรือพื้นที่ที่พวกเขาสนใจ เช่น การทำอาหาร ดนตรี การเย็บผ้า เป็นต้น เทคโนโลยีในปัจจุบันอำนวยความสะดวกในการเข้าถึงความรู้ และมีหลักสูตรฝึกอบรมออนไลน์ให้เลือกมากมาย
  • ตั้งเป้าหมายในชีวิต การใช้ชีวิตโดยไม่มีแผนและไม่มีเป้าหมายสามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตในอนาคตของคุณได้ ดังนั้นควรกำหนดเป้าหมายระยะยาว ช่วยให้ตระหนักว่าสิ่งที่เราทำในวันนี้สมเหตุสมผล และมีกำลังใจที่จะบรรลุสิ่งที่คาดหวังต่อไป พวกเขาสามารถเขียนเป้าหมายลงบนกระดาษ เช่น การศึกษา อาชีพ หรือการพัฒนาบุคลิกภาพ เป็นต้น และจัดสรรเวลาเพื่อฝึกฝนหรือบรรลุเป้าหมายประจำวัน เพื่อไม่ให้กดดันตัวเองมากเกินไป
  • สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ใช้เวลาในการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเสมอ ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่เพื่อนบ้าน
  • รู้จักช่วยเหลือผู้อื่น การช่วยเหลือซึ่งกันและกันทำให้เกิดรอยยิ้มและความรู้สึกที่ดีแก่ทั้งผู้ให้และผู้รับ อาจเป็นการบริจาคด้วยความสมัครใจ การให้คำพูดหรือการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเอื้อมถึงผู้อื่นก็คือการให้ ผู้บริจาคจะรู้สึกดีกับตัวเอง เห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น
  • ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเมื่อจำเป็น หากคุณมีปัญหา คุณควรบอกเพื่อนหรือครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แสดงความรู้สึก เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ฟังความคิดเห็นของผู้อื่น และสามารถหาทางแก้ไขร่วมกันไม่ควรแบกรับปัญหาเพียงลำพัง แต่ถ้าไม่อยากบอกคนรอบข้าง สามารถปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323
SEE ALSO  สุดแผลง!สาวพม่ารีวิวทำปากกระจับ ใช้ผึ้งต่อยไม่พึ่งศัลยกรรม หมอเตือนระวังตาย|ทุบโต๊ะข่าว|13/08/63 | ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับโดนผึ้งต่อย

#สขภาพจตทด #สรางไดงาย #ๆ #ดวยตนเอง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น