หน้าร้อนนี้ แนะนำผักและผลไม้ที่อยู่ใกล้ตัวคุณ ลดความร้อนและความกระหายของร่างกาย

อ่าน 14.452

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ทุกคนควรคลายร้อนและเติมของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และรับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม หนู คะน้า มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่ง และสะระแหน่ ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ

นพ.พันธ์พิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า ในช่วงฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้ที่คุ้นเคยหรือบ่อยครั้ง อุดมไปด้วยน้ำมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ช่วยลดความร้อนและทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยทดแทนปริมาณน้ำในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากอากาศร้อน มีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากความร้อนในฤดูร้อน ช่วยปกป้องผิวและดวงตาจากแสงแดด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ได้แก่

SEE ALSO  10 กฏตายตัวของความรักแสนโหดร้าย!! ที่คนมีคู่ไม่มีทางเลี่ยงได้เลย | Drzen

1. แตงกวา

2. คะน้า

3. มะเขือเทศ

4. แตงโม

5. มะละกอ

6. ฝรั่ง

7. มิ้นท์เป็นสมุนไพรเย็น ช่วยลดอาการหวัด เหงื่อออก ความเย็น ประกอบด้วยเมนทอลที่มีคุณสมบัติในการทำความเย็น ใช้รักษาอาการเมื่อยล้าและบรรเทาอาการไมเกรน

SEE ALSO  รวมร้านอาหาร-คาเฟ่อัมพวาใหม่เอี่ยมที่ควรไปเช็คอิน | Drzen

ในฤดูร้อนจะมีอาการท้องร่วงมากกว่าฤดูอื่น หากคุณมีอาการท้องร่วง อาจทำให้ขาดน้ำหรือสูญเสียเกลือได้ เกลือสำหรับคืนสภาพหรือที่เรียกว่า ORS สามารถรับประทานได้โดยละลายในน้ำต้มเย็นตามปริมาตรและวิธีการที่ระบุไว้บนฉลาก ดื่มเพื่อทดแทนน้ำและแร่ธาตุที่สูญเสียไป

ในทางกลับกัน นพ.หญิง สายพิน โชติวิเชียร อธิบดีกรมโภชนาการ กล่าวว่า ประชาชนควรเลือกกินผักและผลไม้แทนน้ำผลไม้เพื่อไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ลดการสะสมของคอเลสเตอรอลและช่วยขับถ่าย แต่เมื่อกินผลไม้ ให้ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในผลไม้

ควรเลือกกินผลไม้ที่ไม่หวานเกินไปทุกวันควรกินผลไม้ 3-5 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วน เช่น แตงโม 6 ชิ้น หรือมะละกอ 6 ชิ้น หรือฝรั่งครึ่งลูก และกินผักอย่างน้อยวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ในช่วงหน้าร้อนคนมักอยากกินน้ำอัดลม หากคุณรู้สึกอยากดื่มน้ำอัดลม เลือกดื่มน้ำผักผลไม้สดจากธรรมชาติ น้ำผลไม้สำเร็จรูป 100% แต่น้ำผลไม้มีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้สด เพราะจะได้มีโอกาสทานในปริมาณที่มากขึ้น

SEE ALSO  Tora Yakiniku พรีเมียมบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่าง ซีฟู้ด แอนด์คาเฟ่ อิ่มคุ้ม อร่อยครบ จบในที่เดียว! | Drzen

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาเขียวสำเร็จรูป น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำสมุนไพร ชาและกาแฟ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ ให้เลือกสูตรที่หวานน้อยหรือหวานน้อยลง จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้กระบวนการขับน้ำออกจากร่างกายเร็วขึ้น เหงื่อออก ปัสสาวะเยอะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำโดยไม่รู้ตัว

#หนารอนแบบนแนะนำผกผลไมใกลตว #ชวยลดความรอนและทำใหรางกายสดชน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น