หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ย หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยมาสำรวจกันกับDr Zenในหัวข้อกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยในโพสต์หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?นี้.

ภาพรวมของข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยในหลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?ล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์DrZen เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนค่ารายละเอียดมากที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ย

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยสับสนเกี่ยวกับเรื่องนั้นไหม? หลังออกกำลังกาย เช่น เล่นเวทตอนเช้าหรือเย็นหลังเลิกงาน เราควรทานอาหารแบบไหนดี? ควรเน้นว่ากินอะไร กินข้าวได้ ต้องงดแป้งไหม? และที่สำคัญต้องเว้นระยะห่างเท่าไหร่ถึงจะกินได้? ประเด็นคือถ้าเราต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เราควรกินหลังออกกำลังกายเสมอ และควรเลือกทานอาหารให้ถูกที่ถูกเวลาด้วย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำอาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันจะตามมาอย่างไร? อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารมากกว่าปกติในการซ่อมแซมตัวเองหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเพื่อนที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึกและกินน้อยๆ เช่น กินโยเกิร์ตและผลไม้เพียงเล็กน้อย เป็นต้น เพราะหากร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี ก็อาจส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย การทำงานของระบบเผาผลาญ และลดไขมันของเรานั่นเองค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูสิ่งที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เราควรทราบก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย? ในขณะที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย ดังนั้น หากเราไม่รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต ร่างกายของเราจะมีแป้งไม่เพียงพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนใหม่ ผลก็คือเราอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนส่งผลต่อระบบเผาผลาญ เพราะร่างกายของเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองค่ะ เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างยาก เราควรกินทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มไกลโคเจน และเลือกกินอาหารธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีตัวก่อน ก่อนรับประทานอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน เพราะการรับประทานอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเข้าไปก่อน โดยจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นนั่นเองค่ะ หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง? ต่อไปเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะได้รับธาตุอาหารหลักหรือธาตุอาหารหลัก ที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีในสัดส่วนที่เหมาะสม อ่านบทความเต็ม: ================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ มันว่าง. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่กิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ย

หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?
หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ย

#หลงออกกำลงกายกนอะไร #amp #เวนระยะเวลาเทาไหร.

[vid_tags].

หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?.

กิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ย.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยเนื้อหาของเรา

43 thoughts on “หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกิน อาหาร หลัง ออก กํา ลังกา ยที่ถูกต้องที่สุด

  1. Sayamon Wisuwong says:

    ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่ม
    หลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้ว
    แบบนี้ได้ไหมค่ะ

  2. ส่างจาย นายยี่ says:

    ลองดูแล้วครับ
    ผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับ
    ผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ

  3. Pinsri Pinstu says:

    กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆

  4. duangnapa sukwittayskul says:

    พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ

  5. Ann says:

    ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว

  6. Malisa Poonmart says:

    กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช

  7. Netero FF says:

    ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ

  8. Akachai Boonma says:

    ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย

  9. Natchanun Natham says:

    ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ

  10. barboomerangpattaya says:

    กิน6โมงเย็นนอนตื่นเที่ยงวันออกกำลังกายเสร็จกิน6โมงเย็นแบบนี้ถูกไหมคะ

  11. ขนุน รวยรวย says:

    ชอบดูชอบฟังโค้ชมากๆค่ะแนะนำดีมากๆละเอียดเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อ♥️♥️🥰

  12. Nuree Sana says:

    ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ

  13. บัณฑิตา เพ็ญสมบูรณ์ says:

    ถ้าออกกำลังตอนสามทุ่มทานโปรตีนอย่างเดียงได้ป่าวค่ะ

  14. Tim Thong-om says:

    ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช

  15. Ning Ning says:

    ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช

  16. Pannapa Sornda says:

    ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ

  17. ratchaneekorn Sroithong says:

    สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ

  18. เด็กหลังเขา says:

    โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ

  19. พัทรศยา บํารุง says:

    สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ

  20. นฤมิตร แซ่ตัน says:

    ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^

  21. Teerapat_jit says:

    เหมือนกินน้ำตาลไอซ์ซิ่งที่โรยบนหน้าเค้ก
    ข้อมูลนี้ มาจากปี 2004

  22. Daisy Ammy says:

    ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ

  23. น้ำผึ้ง Healthy says:

    ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ

  24. Creammy Thanatchaya says:

    ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ

  25. Porpla Paweeporn says:

    สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊

  26. Hee dom says:

    เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ

  27. ญวณไกลบ้าน xxs says:

    สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 – 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ

  28. 100.7 KG says:

    หญิงฟังคลิปของโค้ชมาตอนนี้ที่หญิงทำอยู่คือ
    ตื่นเช้ามาน้ำเปล่า2แก้ว กาแฟดำ1แก้วและออกกำลังกายตอนเช้าเลย ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างมากเลยค่า และหลังออกเสร็จก็รู้สึกว่ายังไม่อยากทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
    เว้นช่วงเวลาทานอาหารออกไป2-4ชม.
    อาหารเช้ามื้อแรกคือตอน10.00น.
    มื้อต่อไป15.00น.
    และมื้อสุดท้าย18.00น.ค่าโค้ช
    ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

  29. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ช บางวันพี่กินอาหารหลังออกกำลังกาย ไม่ถึงชั่วโมงเลย จะเป้นไรไหมค่ะโค๊ช บางที30นาทีอะไรแบบนี้ค่ะ แต่พี่กินทุกอย่างตามที่โค๊ชแนะนำเลยค่ะ

  30. Nuch P. says:

    ขอบคุณข้อมูลจากโค้ชเคค่ะ ทานครบทุกอย่างเลยค่ะ หลังออกกำลังกาย โปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตค่ะ

  31. เอาที่สบายใจ says:

    ตอนนี้นำ้หนักนิ่งยุ่ประมาน50ไม่ยอมลดต่อเลยทำงัยดีคะ

  32. Miss Pear มิสแพร์ says:

    ทานอาหารตามโค้ชเคแนะนำตลอด น.น. ลดลงไป 12 ก.ก. แล้วค่ะ

  33. Jdijed Gdkkr says:

    หลังออกกำลังกายไม่เกิน2ชั่วโมงก็กินแล้วค่ะเเพราะตอนเย็นทำiFก่อนวิ่งดื่มกาแฟดำเพืยง1แก้วค่ะ .ขอบคุณโค๊ช k😊
    ทื่มานำเสนอขัอมูลดืๆมาแนะนำเรี่อง.สุขภาพค่ะ🙏👍💪❤

  34. Pakkad Ja says:

    แล้วถ้าเราทานอาหารก่อนออกกำลังการตอนเย็นละคะ จะมีผลอะไรไหมคะ

  35. Pacharakanok S. says:

    ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ค่ะ อยากรู้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายเยอะหรือน้อยค่ะ แบบชั่งเครื่องวัดแล้วมีกล้ามเนื้อประมาณ 35kg. แต่ไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อยพอเทียบกับ 24% ของเปอร์เซ็นต์แฟตค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *