หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหม หากคุณกำลังมองหากิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมมาถอดรหัสหัวข้อกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมกับdrzen.netในโพสต์ออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่านี้.

สารบัญ

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมในออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่าที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าDr. Zen เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

SEE ALSO  Cool Down (Lyrics) | Kolohe Kai | ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับcool down

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่กิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหม

คุณกำลังออกกำลังกายหรือทำถูกต้องหรือไม่?

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหม

ออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่า

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่า คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

SEE ALSO  คลิป MU [by Mahidol] หน้าร้อน ระวัง Overheat | สรุปข้อมูลปวด หัว เพราะ อากาศ ร้อนล่าสุด

คลิกที่นี่

แท็กที่เกี่ยวข้องกับกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหม

#ออกกำลงกาย #กนหรอยง #ทำกนถกหรอเปลา.

หมอมาศ,Dr.Mart,antiaging,ชะลอวัย,DrMas,นพ.มาศ,anti-aging,wellness,antiaging clinic,exercise,ออกกำลังกาย.

ออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่า.

กิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหม.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่รับชมกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมข่าวของเรา

48 thoughts on “ออกกำลังกาย กันหรือยัง ทำกันถูกหรือเปล่า | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับกิน ข้าว หลัง ออก กํา ลังกา ย อ้วน ไหมที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. Nipakorn Warratat says:

    ออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 30 ปีนี้อายุ 45 เรียกว่าเข้าขั้น addict ค่ะ ทั้งคาร์ดิโอ เวท โยคะ แต่เมื่อก่อนบาลานซ์ไม่ดี นอนไม่ดีเท่าที่ควร ทำให้รูปร่างดี แต่ไม่ fresh ค่ะ จนเมื่อ 6 ปีก่อน ได้เริ่มวิ่ง ทำให้ต้องปรับเวลานอนเป็นเข้านอน 3-4 ทุ่ม เพื่อตื่นเช้าไปวิ่ง รู้สึกว่าสดชื่นขึ้นมากค่ะ แต่ข้อเสียคือพอวิ่งมากๆ หุ่นมันลีนลงไปเยอะ เสียดายกล้ามเนื้อที่อุตส่าห์ปั้นมามากค่ะ เพิ่งวิ่งจบมาราธอนที่ 2 ไป คิดว่าจะไม่วิ่งยาวแบบนั้นแล้ว ตอนนี้กลับมาปรับสัดส่วนการออกกำลังกาย วิ่งน้อยลง(เหลือ 150-180 นาที/สัปดาห์) และเพิ่มเวทและโยคะเข้าไปในตารางค่ะ

  2. Korawan Bunma says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ🙏🏼พี่ออกกำลังกายมาเก้าปีแล้วค่ะ จาก 62 กิโล จนเหลือ 46 กิโล ปัจจุบันเลิกชั่งน้ำหนักแล้วค่ะเพราะสนใจรูปร่างตัวเองมากกว่าน้ำหนักบนตาชั่งค่ะ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4 วัน พัก 3 วันค่ะ พี่ออกแบบ Full body workout 3 วัน คาร์ดิโอ+Hit 1 วัน ออกกำลังกายเองที่บ้านค่ะอุปกรณ์ทยอยๆซื้อเพิ่ม ออกครั้งละ 1 ชั่วโมงครึ่งคะ่ ไม่รวม วอร์มอัพ กับคลูดาวน์นะ ที่พี่ออกกำลังกายเพราะเข้าวัยทองและอยากมีสุขภาพที่ดี แต่รูปร่างดีคือผลพลอยได้😬ทุกวันนี้ผิวพรรณสดใสดูออ่นวัย บอกใครๆว่าอายุ 50+ ไม่มีใครเชื่อค่ะคนที่ไม่รู้จักบางคนคิดว่าพี่น่าจะ 40 ต้นๆ😊ทุกวันนี้ถ้าวันไหนหยุดออกกำลังกายเหมือนร่างกายขาดสารอาหาร😂

  3. Charoen Sraphu says:

    สวัสดีค่ะคุณหมอ อายุ48ค่ะ ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เป็นเวลา3ปีกว่าค่ะ ออกในห้องพัก เวท สลับคาดิโอ HIITตบท้ายด้วยโยคะ วันละ20/30นาทีแล้วแต่เวลาอำนวยค่ะ6วัน วันหยุดจะเพิ่มเวลาเป็น1ชม. ทำมาจะเข้า4ปีแล้วมีความสุขมากค่ะ

  4. Nuthiya Suwannaraks says:

    ขอยืนยันที่คุณหมอพูดถูกต้องทุกอย่าง เพราะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเอง ตอนนี้ อาย 54 ปี ช่วง 40-50 ปี ออกกำลังหนักมาก ช่วงนั้น ยังทำงานอยู่ ช่วงพักกลางวัน ก็ไปออกกำลังที่ยิมแถวที่ทำงาน เล่นเวท 2 ช.ม. จากนั้น กลับมาทำงานต่อ พอช่วงเย็น เลิกงาน ก็กลับไปยิมอีก ไปคาร์ดิโอแบบหนักๆอีก 1 ช.ม. ตามด้วยเวทต่ออีก 4-5 ท่า ทำแบบนี้ทุกวัน เสาร์อาทิตย์ก็ไม่พัก ยังไปออกที่ยิมแถวบ้าน ผล คือ ผอมจริง แต่ดูโทรม เวลาขับรถหลับในตลอด คือ ง่วงจนน้ำตาไหล (ติดไฟแดง ต้องใส่เบรคมือทุกครั้ง) อ่อ กล้ามเนื้อบาดเจ็บก็เป็นเกือบทุกมัด วนไปค่ะ แถมอาหารก็กินน้อยด้วย แค่เพราะอยากผอม ไม่อยากให้น.น.ขึ้น เป็นคนหุ่นแบบ Endomorph อ้วนเร็วมาก ไปเที่ยวไหนก็ไม่อยากไป ถ้าที่พักไม่มียิม เคร่งครัดทุกอย่าง ไปตรวจสุขภาพ ค่าไต (Creatinine) สูง ก็พยายามเพลาออกกำลังลง (นิดนึง😅😅)และดื่มน้ำระหว่างออกกำลังมากขึ้น แต่พอหลังอายุ 50 ปี Early Retired คราวนี้ ช่วงเช้า ตื่นมาไปยิมเลย ทำทั้งเวททั้งคาร์ดิโอ HIIT สารพัด ประมาณ 3 ช.ม.แบบไม่มีอะไรในท้องเลย (ช่วง Fast) กลับมาถึงบ้านเกือบเที่ยง ทำอาหารกินเองอีก (ไม่กินของซื้อ กลัวผงชูรส) กว่าจะได้กินข้าวมื้อแรก เกือบบ่าย กินเสร็จ ช่วงบ่าย คือ ง่วงนอนหนักมาก แต่ก็ไมได้นอน เล่นโทรฯ บางที เล่นๆอยู่ โทรฯหล่นใส่หน้า คือ ผลอยหลับค่ะ 🤭🤭 กว่าจะนอนก็ 5 ทุ่มกว่า เช้าตื่นประมาณ 6 โมงกว่า ก็รีบกระวีกระวาดไปยิม ทุกคน รอบตัวก็เตือนนะคะ ว่า Overtraining แต่อยากผอมมากกว่า 😪😪 จนมาช่วงปีใหม่ ไปเที่ยว กินเยอะ นอนดึก กลับมาเริ่มออกกำลังใหม่วันที่ 2 ม.ค. แบบหนักหักโหมมาก วันที่ 3 ก็หนักอีก เช้าวันที่ 4 ตื่นมาเจ็บคอหนักมาก (ตรวจแล้วไม่เป็นโควิด) และมีอาการเสียงแหบ เหมือนหวัด มึนหัวทั้งวัน จนภึงวันนี้ เจ็บคอหายแล้ว แต่อาการหวัด มึนหัวยังคงอยู่
    เจอคลิปนี้ ของคุณหมอ รีบค้นหาข้อมูลอาการต่อมหมวกไตล้า กะว่า หายหวัดดีแล้ว จะต้องรีบไปตรวจเรื่องต่อมหมวกไตกับไทรอยด์ก่อนเลย
    ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ 🙏🙏

  5. Lifelong Learning says:

    ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ🙏😊

    ชอบออกกำลังกายค่ะ รู้สึกว่าหลังออกกำลังกายแล้วสดชื่น กระปรี่กระเปร่า แต่ก่อนได้ออกไปวิ่งในที่สาธารณะ แต่พอมีโควิด+pm2.5 เลยออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้านเป็นประจำ และเริ่มทำ weight training ด้วยนิดหน่อยค่ะ😊 พยายามจะทำเป็นประจำทุกวันค่ะ เพราะเหมือนที่คุณหมอพูดเลยค่ะ พอเว้นแล้วจะเว้นยาวเลยค่ะ😅 กลับมาเริ่มใหม่ยากด้วยค่ะ😁

    ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ 💙💙💙

  6. Tim Pansomm says:

    สวัสดีปี2023ค่ะคุณหมอมาศ🌹 ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยความสุขเงินทองตลอดไปค่ะ🍡🍨🍰🍬🥰🥰🥰🥰

  7. Jpichcha NML says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพดีนะคะ หล่อและน่ารักแบบนี้ตลอดไปค่ะ❤❤❤❤

  8. อาริยา ลุนพิรา says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอ อาจไม่ได้ทักทาย แต่ตามดูทุกคลิปค่ะ ปีนี้จะออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ

  9. กาญจนี ถามทําไม says:

    ฟังคุณหมอแล้วรุ้สึกมีพลังกำลังใจที่จาออกกำลังกายค่ะ

  10. Lucky ยิ้มๆ 😁 says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ สวัสดีปีใหม่น้องเป้ด้วยนะคะ ขอให้มีความสุข สดชื่นตลอดทั้งปี2023 เเละตลอดไปค่ะ❤️ มีโอกาสมาดูย้อนหลังนะคะ

  11. Thanom Thienprapasidth says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ ดูย้อนหลังเกือบทุกคลิป มีประโยชน์มากมาย ดูราคาแพงทุกคลิปเช่นเดียวกับหมอ V บอกไว้เลย อายุเกือบ 70 แล้ว เดินเร็วทุกเช้า เกือบ 3 กม. และเดินขึ้นลงบันได 3 ชั้น ทุกเช้า และเย็น เปิดคลิปคุณหมอฟัง ขณะเดินด้วยทุกวัน ทำให้เกินไม่เบื่อเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ดีๆๆ ปีใหม่นี้ขอให้คุณหมอมีแตความสุข เป็นที่รักของ Fc อีกหลายแสนคนนะคะ

  12. worrawalan kasemsan says:

    เมื่อคืนฟังคลิปนี้ค่ะ เช้านี้รีบเลยเปิดยูทูปหาเรื่องออกกำลังกายทำตามเลยค่ะ

    เพราะไม่อยากกลายเป็นคนสูบบุหรี่โดยไม่รู้ตัว😅😅😅

  13. Supa Achavakulthep says:

    สวัสดีปีใหม่คุณหมอ และFC ทุกท่าน
    ติดตามแบบเงียบๆตลอดค่ะ
    ตามไปจนตรวจHormoneที่คลินิค
    ชอบมากค่ะ
    ปกติ ไม่มีวินัยทั้งออกกำลังกายและการนอน
    ต่อไปจะตั้งใจค่ะ ฮึบ ฮึบ💪

  14. wanpen senapitak says:

    ออกกำลังกายทุกวันค่ะ 30-40 นาทีไม่เคยขาด ทำให้เหมาะสมกับอายุค่ะ

  15. Bun McKenna says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอ และคุณเป้ ไม่ได้ฟังคุณหมอliveนานเลยค่ะ ติดตามตลอดนะคะ

  16. Nuree Sana says:

    สสวัสดีปีใหม่ค่ะ ขอบคุณคลิปดีข้อมูลดีๆมีประโยชน์ ทุกเพศทุกวัยค่ะ ❤❤❤🙏🙏🙏

  17. พีป้ท สะโภ้ ฝั่รงเศส says:

    สวัดิ์ปีใหม่ค่ะคุณหมอมาศ พูดถึงออกกำลังกายแต่กอนออก1ช ม เพราะตอนนี้มีปัญหาหัวเข่าจะออกอาทิตย์ละ3_4วันๆละ45นาทีค่ะ

  18. Mikki Gmail says:

    สวัสดีค่ะคุณหมอ ทรงผมใหม่ไฉไลกว่าเดิมค่าาา🤩🤩🤩 หนูออกกำลังกายทุกวัน วันล่ะ5นาทีเองค่ะ😅😅

  19. Suthida Praneechai says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอมาศ คุณเป้ และfc ทุกท่านค่ะ ขอให้ทุกท่าน สุขทั้งกาย สุขทั้งใจ ตลอดปีและตลอดไปค่ะ

  20. นภาพร เฮนเนอร์สแบร์เกอร์ says:

    สวัสดีค่ะปีใหม่ค่ะคุณหมอมาศ มาตามฟังค่ะ เพิ่งออกคาดิโอไป 30 นาทีค่ะ

  21. paranee khempattanachai says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอมาศ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี สุขกายสุขใจ การงานเจริญรุ่งเรืองยิ่งขึ้นๆค่ะ
    ป้าฝรั่งออกกำลังกายแบบ stretch กล้ามเนื้อแขน ไหล่และลำตัว(ดูในYoutube)เป็นเวลายาวนาน 15-20 นาทีแล้วไปเดินสายพานต่อประมาณ 10-15 นาที (ช่วงนี้เจ็บตึงเข่า) ประมาณ 3-4 วันคือสัปดาห์ น้อยไปมั๊ยคะ?

  22. Nirada Garrett says:

    สวัสดีปีใหม่นะคะคุณหมอมาศ คุณเป้ ขอให้คุณหมอมีความสุขมากๆนะคะ 🙏💕

  23. Irene 24 says:

    ชอบการเดินมากๆ เดินช้าๆ
    สลับเดินเร็ว แล้วพักนิดนึง เป็นการเดินแบบฉบับญี่ปุ่น
    การสูบฉีดเลือดลมรู้สึกดี มากๆคะ เดินตั้งแต่10นาที
    แล้วเพิ่มเป็น15นาที เป็น20
    นาที เพื่มวันละนิดไม่หักโหมมากนัก ❤️🍀🌼🧡

  24. ภาวิณี พลายละมูล says:

    🎆สวัสดีปีใหม่ 2566
    ขอให้คุณหมอมาศ คุณเป้
    มีสุขความสุข
    สุขภาพแข็งแรง
    เจริญในหน้าที่การงานค่ะ🎆

  25. Irene 24 says:

    สวัสดีปีใหม่2023 คุณหมอ+คุณ
    เป้ +FC ทุกท่านทั่วทุกมุมโลก
    *มีความสุขถ้วนหน้าทุกท่าน
    *ดูแลสุขภาพทุกท่าน
    *มีเงินมีทอง มีรายได้เพิ่มมากขึ้น

    * คุณหมอหายเข้ากลีบเมฆไป
    หลายวัน วันนี้เห็นหน้าหมอแล้ว
    Wow Wow Wowwwwสุดปัง
    ทรงผมจี๊ดจ๊าดมาก อายุยิ่งมาก
    วัยยิ่งดูลดลง อ่อนเยาว์สุดๆ เย้
    ยิ่งดูยิ่งมีเสน่ห์มากมายเกินปุ้ยมุ้ย
    💗❤️🧡💛🤍💜💙💚🌼🍀

  26. Pilailak Bangsaeng says:

    ออกกำลังกายอยู่ค่ะเดินเร็วบ้างโยคะบ้าง30-45นาทีเวทนิดหน่อย สบายตัวดีมากๆค่ะ

  27. Somsi Pimtee says:

    สวัสดีค่ะ คุณหมอมาศ ขอร้วมฟังย้อนหลัง ด้วยค่ะ ขอขอบคุณ สำหรับ สาระความรู้ ดีๆ ที่มีประโยชน์ สาธุ สาธุ สาธุ ค่ะ

  28. นวลพรรณ ศาสตร์เวช says:

    สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอมาศ คุณเป้ และ fc ทุกท่าน ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ

  29. Arm Nakornthab says:

    อยากรบกวนสอบถามคับว่า ออกกำลังหนักในรูปแบบไหน (เช่นเล่นเวท?) ถึงเสี่ยงเป็นต่อมหมวกไตล้าครับ ขอบคุณครับ

  30. Nuttakit Growth Progression says:

    เรื่องการยืดั้นสำคัญมากครับ ยิ่ง เวตเทรนนิ่งมากเท่าไหร่ ก็ยืดยิ่งสำคัญ ผมเล่นเหวตแล้วไม่ยอมยืดเลย วันนึงเกิด Spasm ที่หลัง เดินไม่ได้ 1 สัปดาห์ ณ เวลานั้น ตกใจ นึกว่าเป็นอัมพาตไปแล้ว ค่อยยังชั่ว กลัวแล้ว ไม่เอาอีกแล้ว..

  31. Nuttakit Growth Progression says:

    สวัสดีครับ พี่หมอ​​โชคดี ปีใหม่ครับ รักษา สุขภาพครับ

    ตอนนี้น่าสนใจครับ ผมออกกำลังกายทุกวัน ออกให้เพื่อ เน้น autophagy ออกให้ถึงในระดับที่เป็น hypoxia ให้ร่างกายดึง ออกซิเจน แต่จะไม่ออกหนักมาก หรือนานมาก จนร่างกาย เกิดเป็น apoptosis
    ดีจัง เหมือนพี่ หมอ ได้มา รีวิว เลย ผมมาไม่ทัน Live แต่ก็ได้มา ฟังไป พิมพ์ ก็เพลินดีครับ ผมออกกำลังกายแล้ว รู้สึกสติปัญญา ดีมาก ผมออกกำลังกาย ทุกวัน ช่วง 6:30 am เจ้าเป็นโยคะเบาๆ 7:30 จะยกเวต 8:30 จะ ซาวน่า รู้สึกชีวิตผมโชคดีมาก ที่สามารถ Integrate สามสิ่งนี้ ไปวัน ทุกๆ เช้า วันจันทรื​ ถึง ศุกร์ เสาร์อาทิตย์ จะเป็นวัน พักครับ​​ การขี้เกียจออกกำลังกาย ลองหาเพื่อน ออกกำลัย ดู

    ผมได้มาเจอหมอมาศ ทำให้ผมเห็นความสำคํย เรื่อง การนอน ความสำคัญ ของต่อม Adrenal

    ผมจะติดตาม คุณหมอไปเรื่อยๆ ครับ หมอ เหนื่อย หมอ งานยุ่ง ก็พักไปบางเลยครับ ผมรอได้ ไว้ รอหมอว่าง ก็ค่อยมา Live ใหม่ก็ได้ ดีใจทุกๆครั้งที่ มาดู Live

    หลังก ออกกำลังกาย ผมทาน All Plant Protien, Double X , Omega 3,

  32. สุมิตรา เหลืองกระจ่าง says:

    Melatonin ชนิดอมใต้ลิ้น ของคลีนิคหมอมาศ หักครึ่งได้ไหมคะ ตื่นแล้วยังงัวเงียค่ะ หลับ7.30ชั่วโมง ขอบคุณค่ะ

  33. Arm Nakornthab says:

    ผมออกกำลังด้วยบอดี้เวทครับ ไม่อยากไปยิม เล่นแยก อก หลัง ท้อง ขา แล้วก็ฝึกสกิลในทท่ายากๆครับ แต่เล่นเป็น circuit คือมีพักระหว่างท่า 30-60 วินาทุ มีคาร์ดิโอด้วยการว่ายน้ำบ้าง เพราะรู้สึกกล้ามเนื้อฟื้นฟูเร็วขึ้นและดีต่อข้อต่อดีครับ บางวันก็พักยืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวเลยครับ

    ดูเหมือนคำแนะนำแบบ optimal ของ WHO นี้จะหนักกว่าที่ผมทำอีกครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *