หลายคนคงเคยได้ยินว่าการกินอาหารบางชนิดทำให้เกิดสิวได้ ความเชื่อนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าอาหารทำให้เกิดสิวจริงหรือไม่ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าอาหารบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดสิวได้ ซึ่งจะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถศึกษาได้จากข้อมูลต่อไปนี้นี้

1694 อาหารเรียกสิว rs

อาหารที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิวยังไง? ‘หรืออะไร ?

แม้ว่าสาเหตุหลักของการเกิดสิวก็คือร่างกายผลิตน้ำมันในผิวหนังมากเกินไป เซลล์ผิวที่ตายแล้วในรูขุมขนอุดตัน ติดเชื้อแบคทีเรียหรือมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย แต่การรับประทานอาหารบางชนิดอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวได้ โดยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมา ระดับฮอร์โมนในเลือดที่มากเกินไปอาจทำให้ต่อมไขมันผลิตไขมันมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิว

อาหารอะไรทำให้เกิดสิว?

แม้ว่าอาหารบางชนิด รวมทั้งอาหารที่มีวิตามินเอสูง วิตามินซี วิตามินดี โอเมก้า 3 และสังกะสี อาจช่วยป้องกันการอักเสบได้ ลดความเสี่ยงการเกิดสิวใหม่และช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีขึ้น แต่อาหารบางชนิดก็กระตุ้นให้เกิดสิวได้เช่นกัน โดยผู้ที่มีปัญหาสิวหรือผิวระคายเคืองง่าย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า มันฝรั่ง ช็อคโกแลต เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและของว่าง… การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำให้เกิดสิวได้ เพราะจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอินซูลินในปริมาณมาก ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิว นอกจากนี้ยังอาจทำให้อินซูลินลดลง ซึ่งอาจทำให้ผิวเมื่อยล้าและมีรอยเหี่ยวย่น

SEE ALSO  แอมโมเนีย สารเคมีภายในบ้านกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ | Drzen

อาหารขยะ การกินอาหารขยะ เช่น เบอร์เกอร์ นักเก็ต ของทอด และมิลค์เชค สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิวได้ การศึกษาพฤติกรรมการกินของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ชาวจีนกว่า 5,000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมีโอกาสเกิดสิวเพิ่มขึ้น 43% และผู้ที่รับประทานอาหารขยะเป็นประจำมีโอกาสเกิดสิวเพิ่มขึ้น 17% ความสัมพันธ์ระหว่างสิวกับอาหารขยะไม่ชัดเจน แต่นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าการกินอาหารขยะอาจส่งผลต่อการแสดงออกของยีนและระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิว

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 อาหารตะวันตกสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิวและการอักเสบได้ ที่จริงแล้ว อาหารเหล่านี้มักประกอบด้วยข้าวโพดและน้ำมันถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ในขณะที่มีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาและถั่ว ซึ่งหากร่างกายมีอัตราส่วนระหว่างกรดไขมันโอเมก้า 6 กับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่สมดุล อาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการสิวรุนแรงขึ้นได้ การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เสริมสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาสิวได้ แต่ความสัมพันธ์ระหว่างสิวกับปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 ไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

SEE ALSO  มือบวม กับสาเหตุที่ไม่ควรเพิกเฉย | Drzen

ผลิตภัณฑ์นม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจมีฮอร์โมน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสเตียรอยด์บางชนิด เวย์และผงโปรตีนเคซีนสามารถทำให้เกิดสิวได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสิวจึงไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไป พวกเขาสามารถเสริมแคลเซียม หรืออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น น้ำส้ม ซีเรียล เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน

อาหารสุขภาพผิวที่ช่วยป้องกันสิวได้

แม้ว่าอาหารที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวได้ แต่การรับประทานอาหารหรือสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยได้ผิวสวยสุขภาพดีห่างไกลสิว ดังนี้

  • วิตามิน A, D, E และสังกะสี วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยป้องกันการเกิดสิวได้อีกด้วย
  • โปรไบโอติก (โปรไบโอติก) เป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ โดยช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานเป็นปกติ ยังช่วยลดการอักเสบและการเกิดสิว
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
  • ชาเขียว โพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถช่วยลดการอักเสบและการผลิตน้ำมันของผิวหนังได้ การใช้สารสกัดจากชาเขียวบนใบหน้าสามารถช่วยบรรเทาอาการของสิวรุนแรงได้
  • ขมิ้น ประกอบด้วยเคอร์คูมินที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมความไวของอินซูลิน และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว
  • อาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยเน้นการบริโภคผัก ผลไม้ ซีเรียล ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลา และน้ำมันมะกอก โดยจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมและไขมันอิ่มตัว อาหารนี้สามารถช่วยลดความรุนแรงของการเกิดสิวได้
  • อาหาร Paleo โดยเน้นที่เนื้อไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ และหลีกเลี่ยงธัญพืช ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้
SEE ALSO  สีผมหน้าสว่าง ผิวสองสี 2022 ทำแล้วออร่าจับ ขับสีผิว | Drzen

#อาหารกระตนใหเกดสวไดจรงหรอ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น