อาหารที่ย่อยง่ายใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายน้อยลง จึงสามารถลดการทำงานของกระเพาะและลำไส้ได้ บรรเทาอาการปวดท้องที่เกิดจากอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง และโรคทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพาะ อาการลำไส้แปรปรวน (โรคลำไส้แปรปรวน) และโรคถุงผนังลำไส้อักเสบ (โรคประสาทอักเสบ)

ร่างกายของแต่ละคนใช้เวลาในการย่อยอาหารต่างกัน โดยเฉลี่ย กระบวนการย่อยอาหารใช้เวลาประมาณ 36 ชั่วโมง การรับประทานอาหารที่ย่อยไม่ได้ทำให้ระบบย่อยอาหารมีภาระหนัก และอาจทำให้ปวดท้องรุนแรงขึ้นได้ สงสัยว่าอาหารอะไรเวลาปวดท้อง? ท้องอืด และปวดท้อง บทความนี้ได้รวบรวมรายการอาหารย่อยง่ายที่เป็นระบบทางเดินอาหาร

3664-อาหารย่อยง่าย

5 หมู่อาหารย่อยง่าย กินแล้วรู้สึกดี

ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร:

1. ธัญพืชขัดสี

อาหารที่ย่อยง่ายมักจะไฟเบอร์หรือกากใยอาหารต่ำในกระเพาะอาหารและลำไส้ไม่สามารถย่อยได้ อาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำจะช่วยลดจำนวนอุจจาระในลำไส้ของคุณ จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและท้องร่วงได้ ในขณะเดียวกัน การกินไฟเบอร์มากเกินไปก็สามารถเพิ่มก๊าซในลำไส้ได้ ทำให้ปวดท้องและท้องอืด

ซีเรียลที่ผ่านการกลั่นแล้ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว ก๋วยเตี๋ยว ซีเรียล และแครกเกอร์พร้อมรับประทาน เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและไฟเบอร์ต่ำ และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวและระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น ผู้ที่เสี่ยงเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวาน

SEE ALSO  โรคลมชัก เจอเร็ว รักษาได้ By Bangkok International Hospital | ยา รักษา โรค ลม ชักข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่สมบูรณ์ที่สุด

2. โปรตีนไขมันต่ำ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยง่าย และร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว เช่นอาหารโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น ไก่ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ พืชตระกูลถั่ว นมไขมันต่ำ ปลาหลากหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลากะพง ปลานิล เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะเด็กทารก เด็กเล็ก และผู้สูงอายุ

อาหารประเภทโปรตีนควรนึ่ง ต้ม และอบแทนการผัดและทอดมัน เพราะสุขภาพดีขึ้นและช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมโปรตีนได้ง่าย

3. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีไฟเบอร์ต่ำ ทำให้เป็นอาหารย่อยง่ายอีกชนิดหนึ่ง แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เช่น ชีส ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องและท้องเสียแย่ลงได้ รวมทั้งผู้ที่มีการย่อยแลคโตสไม่ดี (แพ้แลคโตส) ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม การดื่มนมอาจทำให้ปวดท้อง ท้องอืด และท้องร่วงได้

ตัวเลือกสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสคือ: ดื่มนมที่ปราศจากแลคโตส (นมที่ปราศจากแลคโตส) และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น นมทั้งตัวและไอศกรีม ที่ย่อยยาก

SEE ALSO  แอร์โฮสเตจสาว เล่นเสียวในรถ | สรุปข้อมูลที่ปรับปรุงใหม่ที่เกี่ยวข้องกับเสียว

4. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์ แต่บางชนิดก็มีไฟเบอร์น้อยหรือมีไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้มีการบีบอัดที่ดี ตัวอย่างผักและผลไม้ที่ย่อยง่าย ได้แก่ มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ผักโขม แครอท กล้วยสุก แคนตาลูปและแตงโม

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ปวดท้องไม่ควรรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากในคราวเดียว เพราะอาจทำให้ปวดท้องมากขึ้น และควรปอกเปลือกเมล็ดออกก่อนรับประทาน เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ถ้าเป็นผักต้องปรุงก่อนรับประทาน หรือเลือกใช้ผักและผลไม้กระป๋องไฟเบอร์ต่ำ

นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดข้างต้น เช่น กล้วยและแตงโม ถือเป็นอาหาร FODMAP สูง ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนมีอาการทางระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงผักและผลไม้เหล่านี้

5. อาหารโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ด้วยการเพิ่มจำนวนแบคทีเรียชนิดดีและลดแบคทีเรียร้ายที่ทำให้ท้องอืดและท้องร่วง

อาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ชาหมัก หรือคอมบูชา (คอมบูชา) และคีเฟอร์ เป็นเครื่องดื่มนมหมักที่มีรสเปรี้ยวคล้ายกับกรีกโยเกิร์ต แต่มันชัดเจนขึ้น

ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเช่น กรดไหลย้อน การอาเจียนและท้องเสียควรกินอาหารเบาๆ (อาหารอ่อนๆ) ที่ย่อยง่ายและดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอาหารที่มีแนวโน้มจะกระตุ้นก๊าซในกระเพาะอาหารโดยเฉพาะอาหารต่อไปนี้

  • อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด เนื้อไม่ติดมัน และของหวานต่างๆ เช่น เค้กและไอศกรีม
  • อาหารเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว และธัญพืชอื่นๆ
  • อาหารรสจัดจ้าน
  • ผลไม้และผักสดที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและมีรสขม เช่น หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กระเทียม แอปเปิ้ล เบอร์รี่ องุ่น ส้ม และมะนาว
  • เครื่องดื่มอัดลม เช่น น้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน ชาและกาแฟ
SEE ALSO  เสริมกำลังท่านชายอยากได้ต้องลอง...ดู | โสมแดง | ..Ep1..Dekdoy | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องต้น โสม จีนที่ถูกต้องที่สุด

อาหารที่ย่อยง่ายสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ แต่โดยทั่วไปมีไฟเบอร์ต่ำ ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม หากรับประทานอาหารประเภทใดแล้วมีอาการปวดท้องและท้องอืด หรือมีอาการปวดท้องเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคกระเพาะ แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการรักษาอื่นๆ ได้

นอกจากการเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายแล้ว ควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายและมีประโยชน์อย่างครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ มันจะปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

#อาหารยอยงาย #สำหรบคนมปญหาระบบยอยอาหาร

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น