เทสโทสเตอโรนหรือเทสโทสเตอโรน เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับระบบต่างๆ ในร่างกายของผู้ชาย ดังนั้นเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้และดูแลตัวเองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นแนวทางสำหรับผู้ชายในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
เทสโทสเตอโรนคืออะไร?
เทสโทสเตอโรนหรือเทสโทสเตอโรนผลิตขึ้นบริเวณอัณฑะของผู้ชาย ควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกายและช่วยให้ผู้ชายดูเป็นผู้ชายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้สามารถมีได้ในผู้หญิง แต่มีปริมาณน้อยมาก
เทสโทสเตอโรนทำงานอย่างไร?
ฮอร์โมนเพศชายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกระบบในร่างกายของผู้ชาย ด้วยภารกิจดังต่อไปนี้
- รักษาความแข็งแรงและรักษามวลกล้ามเนื้อ
- รักษาความหนาแน่นของกระดูก
- มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือด การสลายไขมัน และการสร้างสเปิร์ม
- ทำให้ขนตามร่างกายและใบหน้า
- ช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ เพิ่มขนาดองคชาตและลูกอัณฑะในระหว่างการกระตุ้นทางเพศ
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเท่าไหร่ถึงเรียกว่าปกติ?
โดยทั่วไป ผู้ชายมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่ที่ 270-1070 ng/dL และค่าเฉลี่ยของ 679 นาโนกรัม/เดซิลิตรถ้าระดับฮอร์โมนเพศชายที่มีสุขภาพดีอยู่ที่ 400-600 ng/dL ผู้ชายมีระดับฮอร์โมนนี้สูงสุดในช่วงวัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่ตอนต้น จากนั้นปริมาณจะเริ่มลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น มันลดลงประมาณ 1% ทุกปีหลังจากอายุ 30 หรือ 40 ปีและมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่บ่งบอกถึงการลดลงของฮอร์โมนเพศชายในวัยกลางคน หรือเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผิดปกติมีผลอย่างไร?
ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นมากเกินไปจะนำไปสู่ความไม่สมดุลในความสมดุลของฮอร์โมนเพศ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ นอกจากอายุซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผันผวนได้
สาเหตุที่อาจทำให้ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงคือ:
- อาการบาดเจ็บที่ลูกอัณฑะ
- การรักษามะเร็ง นอกจากนี้ยังอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบสืบพันธุ์ เช่น การฉายรังสี เคมีบำบัด ฯลฯ
- โรคที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 เป็นต้น
- ปัญหาสุขภาพไต
- เอดส์
- โรคตับอักเสบ
- การติดแอลกอฮอล์
- ความเครียด
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายในด้านต่อไปนี้:
- ร่างกายมีพลังงานน้อยลง ความแข็งแรงและความทนทานลดลง
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- ความกระตือรือร้นน้อยลง คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
- มีปัญหาในการนอน เช่น นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ ฯลฯ
- ปวดกระดูกหรือข้อ และทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
- ความต้องการทางเพศลดลง
แม้ว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สูงกว่าปกติอาจมีทั้งผลดีและผลเสีย แต่ข้อดีคือช่วยให้ระดับความดันโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจขาดเลือด แต่ในทางกลับกัน การบริโภคฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไปอาจทำให้ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากขึ้นและอาจนำไปสู่อารมณ์ที่ก้าวร้าวมากกว่าปกติ การใช้อารมณ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และอาจร้ายแรงพอๆ กับความรุนแรงทางเพศหรือองค์กรอาชญากรรม
วิธีการวัดระดับฮอร์โมนเพศชาย?
ระดับฮอร์โมนเพศชายสามารถวัดได้โดยการตรวจเลือด แพทย์จะทำการเก็บตัวอย่างเลือดเพื่อตรวจปริมาณฮอร์โมน หากพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผิดปกติ ผู้ป่วยอาจต้องเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมและจะวิเคราะห์ผลลัพธ์เพื่อวางแผนการรักษาต่อไป
ระดับฮอร์โมนเพศชายผิดปกติวิธีการรักษา?
ความผิดปกติของฮอร์โมนเพศชายสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย ปัจจุบันยาฮอร์โมนเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ เช่น การฉีด แผ่นแปะ ขี้ผึ้ง หรือเจล เป็นต้น แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินว่าควรเลือกใช้ยาใดขึ้นอยู่กับผู้ป่วยแต่ละราย
ประโยชน์ของการรักษาด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในผู้ชาย และเร่งการเจริญเติบโตของลูกอัณฑะ ข้อเสียคือสามารถขยายหน้าอกได้ และไม่เหมาะกับผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากหรือมะเร็งเต้านม การใช้ฮอร์โมนเหล่านี้จึงควรอยู่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผิดปกติเนื่องจากโรคหรือความผิดปกติบางอย่าง แพทย์จะทำการรักษาต่อไปตามสาเหตุ
การใช้ฮอร์โมนเพศชายในทางที่ผิดมีผลอย่างไร?
ปัจจุบันฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์ถูกใช้เป็นตัวกระตุ้นในการแข่งขันกีฬาหรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคตับ การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะมีบุตรยาก ความหงุดหงิด และความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น ยังมีความเสี่ยงของการติดเชื้อที่ผิวหนัง และจะเสี่ยงมากขึ้นหากใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
ดูแลตัวเองอย่างไรให้มีระดับเทสโทสเตอโรนปกติ?
แม้แต่ระดับเทสโทสเตอโรนก็ลดลงตามอายุ แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในระดับที่ดีได้ ผู้ชายสามารถทำตามเคล็ดลับได้ดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและกิจกรรมประจำวัน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โรคอ้วนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้มีระดับฮอร์โมนนี้สูงขึ้น
- รู้วิธีคลายเครียด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียดสามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ ดังนั้น พยายามจัดการกับความเครียดในรูปแบบต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เป็นต้น
- กินอาหารที่มีสังกะสีและแมกนีเซียมสูง. เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ หอยนางรม พืชตระกูลถั่ว แมกนีเซียมพบมากในผักโขม อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสง
- เพิ่มไขมันดีให้กับอาหารของคุณ ฮอร์โมนเพศชายประกอบด้วยคอเลสเตอรอลในร่างกาย ผู้ชายจึงควรรับประทานอาหารที่มีไขมันดีให้มากขึ้น เช่น ปลาทะเลน้ำลึก อะโวคาโด เป็นต้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นไขมันดีก็ตาม แต่ผู้บริโภคก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
- กินปลามากขึ้น โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรล เพราะนอกจากจะมีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว ยังมีวิตามินดีสูงอีกด้วย ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนให้ทำงานได้ดีขึ้น
- ลดการบริโภคน้ำตาล เนื่องจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลช่วยลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ถึง 25% การลดการบริโภคน้ำตาลของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้
- หลีกเลี่ยงสารเคมี BPA (กำไรต่อหุ้น) งานวิจัยบางชิ้นระบุว่า BPA ทำงานได้กับการสัมผัสสารเคมีเป็นเวลานาน สารนี้มีอยู่ในบรรจุภัณฑ์อาหารพลาสติก อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงมากกว่าคนทั่วไป
- การออกกำลังกายปกติ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ โดยเฉพาะการออกกำลังแรงๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดความเครียดได้
- ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายและทำให้อัณฑะหดตัว ซึ่งส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้นผู้ชายควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น คือ ไม่เกิน 2 แก้วมาตรฐานต่อวัน
#ฮอรโมนเพศชาย #กบการทำงานในรางกาย
