หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดีขึ้น แต่การถือศีลอดดูเหมือนจะไม่ใช่คำตอบและอาจเป็นเรื่องยาก เพราะนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้หิวและหงุดหงิดได้อีกด้วย

1831 เคล็ดลับในการสร้างหุ่นเชิด

บทความนี้ได้รวบรวมรายการวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยลดความอยากอาหารไม่ทำให้คุณหิวและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

ลดคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืชไม่ขัดสีและผักที่มีราก เช่น มันฝรั่ง เผือก แครอท หัวไชเท้า เป็นต้น

มีงานวิจัยที่พบว่าการทานคาร์บช่วยลดความหิวได้ และช่วยให้ทานอาหารได้น้อยลงด้วยแม้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะน้อยก็ตาม ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมให้เป็นพลังงานแทน

การศึกษาอื่นพบว่าการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายได้ หากมีอินซูลินในร่างกายมากเกินไปก็จะทำให้อ้วนได้ และการบริโภคอินซูลินที่น้อยลงยังช่วยเพิ่มการขับน้ำและโซเดียมโดยไต จึงสามารถลดอาการบวมน้ำและการสูญเสียน้ำหนักที่เกิดจากน้ำส่วนเกินในร่างกาย

นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบระดับความหิวระหว่างผู้หญิงอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินสองกลุ่ม กับอีกกลุ่มเพื่อจำกัดอาหารที่มีไขมัน ผลปรากฏว่าผู้หญิงทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนัก แต่กลุ่มแรกไม่หิวระหว่างวัน ต่างจากกลุ่มที่สองที่หิวโหยมากกว่า

กินโปรตีน ไขมัน และผัก

อาหารแต่ละมื้อควรมีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ รวมทั้งไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแป้ง หลายคนอาจกังวลว่าการกินโปรตีน ไขมัน และผักเพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต แต่ในความเป็นจริง หลักการรับประทานอาหารนี้ทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอ นั่นคือ 20 ถึง 50 กรัม/วัน

SEE ALSO  ยกของหนัก ปวดหลัง ปวดไหล่ หลังค่อม MAMORU ช่วยได้! | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับยกของหนัก ปวดหลังที่สมบูรณ์ที่สุด

ในโปรตีน มีคุณสมบัติที่กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 80-100 แคลอรีต่อวัน ผลการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น กินอาหารน้อยลง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากขึ้น มีแคลอรี่น้อยลง 441 ต่อวัน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า ผักกาดหอม ฯลฯ

ไขมันเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณไขมัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ กีดกันคุณ และล้มเลิกแผนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ควรกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วเลือกกินไขมัน น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือ เนย

SEE ALSO  #BackPain #ปวดหลัง #ปวดเอว โรงพยาบาลธนบุรี : วิธีแก้อาการปวดหลัง | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่ที่เกี่ยวข้องกับวิธี แก้ อาการ ปวด หลัง ปวด เอว

เล่นมายากล 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในรูปร่างที่ดี คุณควรทำน้ำหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดแคลอรี สร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการเผาผลาญช้า ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเล่นเวท สามารถเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทนได้ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

นอกจากหลักการข้างต้นแล้ว ควรปฏิบัติตามเทคนิคต่อไปนี้ด้วย เพราะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้
  • รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
  • เลือกอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง และอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เช่น ไข่ ผักใบเขียว ปลาแซลมอน เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น
  • ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที

  • ดื่มกาแฟหรือชา เพราะจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
  • เน้นกินอาหารไม่แปรรูป
  • กินช้าๆและเคี้ยวนานขึ้น
  • นอนหลับให้เพียงพอ
  • การชั่งน้ำหนักรายวันเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงและสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การลดแป้งและน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน คนที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักสามารถเลือกที่จะมีวันในสัปดาห์ที่พวกเขาสามารถกินคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่พวกเขาต้องการกินด้วยตัวเอง เป็นไปได้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในวันนี้ แต่ส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำหนักน้ำของร่างกาย ซึ่งจะค่อยๆ ลดลงหลังจากผ่านไป 1-2 วัน

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่คนอยากลดน้ำหนักควรรู้ไว้เสมอ เพื่อสร้างฟอร์มที่ดีได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ รวมทั้ง

  • มีวินัยในการปฏิบัติตามคำแนะนำและแนวทางอย่างสม่ำเสมอเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
  • คุณควรลดน้ำหนักทีละน้อย. น้ำหนักไม่ควรลดลงเกิน 1 กก./สัปดาห์ เพราะการเร่งลดน้ำหนักอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ และทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการหรือนิ่วได้
  • ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก เพื่อให้แพทย์แนะนำวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม

#เคลดลบสรางหนใหสวยเปะแบบเรงดวน

SEE ALSO  บริหารร่างกาย บริหารสุขภาพ ตอน ปวดข้อเข่า | สารคดีสั้นให้ความรู้ | สังเคราะห์เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดเกี่ยวกับปวดข้อเข่า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น