นอกจากภาระงานและกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องทำทุกวันจะทำให้คุณเหนื่อยแล้ว พฤติกรรมกีดกันการนอนที่ดื่มแอลกอฮอล์และการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทำอย่างอื่นต่อไปอาจทำให้เหนื่อยและเหนื่อย แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยคำแนะนำจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงขึ้น

1482 เหนื่อย ปรับขนาด

เคล็ดลับเพิ่มพลังพิชิตใจเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า

คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยแก้ไขอาการเมื่อยล้าได้ และกระตุ้นให้รู้สึกอิสระ

กินอาหารที่มีประโยชน์ นิสัยการกินอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ เช่น การรับประทานอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันสูง การกินอาหารไม่ตรงเวลาและไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นต้น ดังนั้นจึงต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาอยู่เสมอ เพื่อช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆ

กินน้ำตาลและขนมหวานให้น้อยลง แม้ว่าน้ำตาลจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย แต่ความรู้สึกอิ่มเอิบนั้นเกิดขึ้นได้ไม่นาน เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เป็นผลให้ร่างกายหลั่งอินซูลินจำนวนมากเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในช่วงที่เหมาะสม ภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วอาจทำให้เหนื่อยล้าได้

เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและทำให้คุณเหนื่อย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 350 มก. สำหรับผู้ชายและ 300 มก. สำหรับผู้หญิง อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ซีเรียล และปลา

SEE ALSO  โรงพยาบาล อบจ.ภูเก็ต ตรวจสุขภาพฟรี | ตรวจสุขภาพ โรงพยาบาลวชิระภูเก็ต ราคาเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุด

ดื่มน้ำเพียงพอ ทุกวันร่างกายของคุณสูญเสียน้ำจากการปัสสาวะและเหงื่อออก ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยปริมาณที่เสียไปและป้องกันภาวะขาดน้ำ ภาวะนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ และระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำหรือเหงื่อออกมาก ทั้งในสภาพอากาศร้อนและระหว่างออกกำลังกาย ผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำแม้ว่าร่างกายต้องการน้ำ ดังนั้นคุณควรพยายามดื่มน้ำบ่อยๆ

ไปนอน แต่หัวค่ำ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เหนื่อยล้าในระหว่างวัน ดังนั้นคุณต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หรืออาจจะงีบสั้นๆ ระหว่างวันประมาณ 10 นาทีเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานนอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ การดื่มกาแฟหลังจากงีบหลับยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่อย่างีบหลับนานเกิน 30 นาที เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ยังเพิ่มพลังงานให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่อยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงถึง 65% หลังจากปั่นจักรยาน หรือเดินจากบ้านมาทำงานถ้าระยะทางไม่ไกลมาก

SEE ALSO  สุขภาพดีวิถีจีน EP.1 (1/3) ความหมายของแพทย์แผนจีน | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องความหมายสุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุด

การควบคุมความเครียด ความเครียดทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า อ่อนล้า และส่งผลต่อจิตใจได้ อย่างไรก็ตาม การทำกิจกรรมลดความเครียดจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น เช่น ให้เวลาคุณอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือออกไปเดินเล่น คุณควรไปพบแพทย์หรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยตรง

แบ่งเบาภาระงาน ภาระงานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียได้ จึงต้องจัดลำดับความสำคัญของงานด้วย แยกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในภายหลัง รู้วิธีจัดการเวลาและจัดระเบียบงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ หากภาระงานหนักเกินไปที่จะจัดการเวลาตามแผนที่วางไว้ คุณอาจได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือคนรอบข้างเพื่อช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จ

ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับนาฬิกาชีวิต บางคนอาจรู้สึกสดชื่นในช่วงเช้า แต่บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเย็น ความแตกต่างของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับโครงสร้างสมองและพันธุกรรม ซึ่งเปลี่ยนแปลงได้ยาก ดังนั้นให้จับตาดูนาฬิกาชีวิตของคุณเอง แล้วจัดสรรกิจกรรมหรือสิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลาที่ร่างกายมีพลังงานมากที่สุด

เข้าสังคม การขัดเกลาทางสังคมเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี เพราะความโดดเดี่ยวอาจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้ และมันอาจทำให้คุณเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีแรงทำกิจกรรม ให้ออกไปพบปะสังสรรค์ พบเพื่อนเข้ากลุ่มสังคมหรือทำงานอดิเรก เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้น

จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีผลกดประสาทและทำให้คุณง่วง ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่แอลกอฮอล์สามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น คุณอาจต้องตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะเพราะแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และจำกัดปริมาณเครื่องดื่มให้เหมาะสม ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 2 เสิร์ฟ และผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 เสิร์ฟต่อวัน

SEE ALSO  เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ความเร็วสูง (128-Slice CT. Scan) | สรุปข้อมูลเครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ล่าสุด

ห้ามสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง และทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายลดลงทำให้รู้สึกเหนื่อย ดังนั้นคุณควรงดสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

ใส่ใจสุขภาพและรับการทดสอบ ควรสังเกตความผิดปกติของร่างกายของตนเองอยู่เสมอ หากรู้สึกเหนื่อยผิดปกติควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย เพราะโรคต่างๆ อาจทำให้เมื่อยล้าได้ เช่น เบาหวาน ข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง โรคไทรอยด์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคหัวใจ เป็นต้น และยาขับปัสสาวะ เป็นต้น ดังนั้นเมื่อคุณไปตรวจร่างกาย คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่คุณใช้อยู่ทั้งหมด

#เคลดลบเพมพลงและความสดชนหลงเหนอยลา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น