หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมันมาสำรวจหัวข้อเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมันในโพสต์เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมันนี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมันในเคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมันล่าสุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Dr.Zenคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมันได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์drzen.net เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามข่าวสารบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน

สวัสดีค่ะ โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยเป็นกังวลบ้างไหม? ว่าเมื่อมีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือมวลกล้ามเนื้อและไขมันหรือมวลไขมันจะหายไปประมาณหนึ่ง แต่น้ำหนักไม่ลดลงหรือเพิ่มขึ้น มีไว้เพื่ออะไร? ประเด็นคือถ้าเราไม่อ้วน ผอมแต่พุงน้อย หรือหุ่นอ้วนผอมแล้วเริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน เมื่อเราไปชั่งน้ำหนักองค์ประกอบร่างกายให้ชัดเจน คือ มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ น้ำในร่างกาย และมวลกระดูก เราอาจแปลกใจว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด เราควรหยุดออกกำลังกายดี? และกลายเป็นการออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ น้ำหนักขึ้นหรือไม่ เป็นต้น วันนี้ Coach K จะมาแนะนำ 3 ขั้นตอนการเพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อไร้ไขมันที่ถูกต้อง และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคย ปฏิบัติตามฉัน. การเพิ่มน้ำหนักเทียบกับการเพิ่มของกล้ามเนื้อ. ต่างกันอย่างไร? รู้หรือไม่ว่า หากเราผอมไม่มีมวลกล้ามเนื้อหรือผอมแต่มีพุง เว้นแต่เราจะดูเหมือนคนขาดสารอาหาร และร่างกายก็แห้ง ทำให้เรานอนหลับยาก ป่วยง่าย เบื่ออาหาร ไม่ได้ออกกำลังกายสักหน่อย เป็นต้น แน่นอนว่าเราต้องเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น สุขภาพดี ก้นเด้ง หลังสวย ขาและแขนดูแข็งแรงขึ้น แต่คำถามคือการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ต่างกันอย่างไร เราควรรับน้ำหนักได้กี่กิโลต่อเดือน? ร่างกายจะไม่สะสมไขมัน หากเรากินน้อยกว่าร่างกายที่เผาผลาญ ฉันสามารถรับน้ำหนักได้หรือไม่? หรือเราจะอ้วนขึ้นหรือไม่ เป็นต้น ลดไขมันโดยไม่ทำลายกล้ามเนื้อ แล้วเพิ่มกล้ามพร้อมกันได้ไหม? สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นจะต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไป หรือควรลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้ช้าลง? เพราะถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ทีหลังเราควรเลือกอันไหนดีกว่ากัน เราจะลดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ? เพราะทำทั้งสองอย่างพร้อมๆ กัน บางทีเราอาจจะเสียเวลาและดื้อมากจนเขาเลิกความตั้งใจได้ เพราะมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนัก และให้แคลอรีต่างกันและถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เราอาจต้องกินให้เท่ากับ TDEE หรือมากกว่านั้นหน่อย เหตุใดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่จริงแล้วมีบางกรณีที่สามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน แม้ว่าพวกเขาจะกินน้อยกว่าอัตราเมตาบอลิซึม หรือมี Calorie Deficit และผู้ที่ไม่เคยไปเล่นเวทเทรนนิ่งและกินโปรตีนมากขึ้น จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าปกติมาก แต่มันจะเกิดขึ้นน้อยมาก มีงานวิจัยว่าภายใน 4 เดือนผู้เข้าร่วมเป็นผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายในการฝึกน้ำหนัก ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนจะได้รับ 1.3 ปอนด์หรือ 0.6 กิโลกรัม แม้ว่าจะกินน้อยกว่า TDEE 65 แคลอรีต่อวันก็ตาม กล้ามเนื้อ เฉลี่ย 3.7 ปอนด์ หรือ 1.7 กิโลกรัมขึ้นไป และ Body Fat ลดลง 2.4 ปอนด์ หรือ 1.1 กิโลกรัม ให้เห็นชัดเจนขึ้น สิ่งที่เราต้องรู้ก่อนคือเนื้อเยื่อไขมัน 1 ปอนด์หรือ 0.5 กก. ประกอบด้วยไขมัน น้ำ และแร่ธาตุ ซึ่งไม่ใช่แค่ไขมันและให้พลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี แต่สำหรับการทดลองในห้องปฏิบัติการ ไขมันถูกสกัดจากเนื้อเยื่อไขมันโดยใช้เครื่องสแกน DEXA ไขมันไม่ติดมัน 1 ปอนด์ให้พลังงาน 4,270 แคลอรี จากนั้นมวลกล้ามเนื้อจะประกอบด้วยโปรตีนและโปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี และถ้าเราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ 500 กรัมหรือ 1 ปอนด์ เราจะต้องกินมากกว่า TDEE ประมาณ 830 แคลอรี ตอนนี้ ผู้เข้าร่วมทดลองลดไขมัน 1.1 กก. ซึ่งเทียบเท่ากับ 10,400 แคลอรี และกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น 1.7 กก. ซึ่งเท่ากับ 3,100 แคลอรี ความแตกต่างของแคลอรีคือ -7,300 แคลอรี และหาก 112 วันหรือ 4 เดือน หารด้วย 7,300 แคลอรี เท่ากับ 65 แคลอรีต่อวัน ดังนั้น เราจึงเห็นว่าแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะได้รับ 0.6 กก. แต่ภายใน 4 เดือน พวกเขากินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ 7,300 แคลอรี หรือ 65 แคลอรีต่อวัน อ่านบทความ. เต็ม: ================================= หากเพื่อนมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนักลดไขมัน รูปฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี ================================ | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

SEE ALSO  10 ท่าออกกำลังกายบนที่นอน สไตล์คนขี้เกียจ ⌇ Lazy Workout in Bed ! ❣ | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับท่า ออก กํา ลังกา ย คน อ้วน

รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน

เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน
เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน

#เคลดลบ #เพมนำหนก #amp #เพมกลามเนอ #แบบไรไขมน.

SEE ALSO  4 วิธีทำ IF เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้น | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องทําif ลดน้ําหนักที่สมบูรณ์ที่สุด
[vid_tags].

เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน.

เพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน.

หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมันข่าวของเรา

SEE ALSO  กินยังไงให้มีซิกแพก ภายใน 3-6 เดือน | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับวิธี ทํา ให้ มี ซิก แพค ผู้หญิงที่มีรายละเอียดมากที่สุด

9 thoughts on “เคล็ดลับ เพิ่มน้ำหนัก & เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไร้ไขมัน | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับรายละเอียดมากที่สุดเพิ่ม กล้าม เนื้อ ลด ไขมัน

  1. thidarat polsan says:

    ขอบคุณความรู้ดีๆจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก 👍🙏 น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นนิดหน่อย แต่ไม่รุ้ว่าที่เพิ่มคือไขมันหรือกล้ามเนื้อจร้า🤣😅✌️✌️

  2. 100.7 KG says:

    เลิกชั่งน้ำหนักบ่อยแล้วค่ะ เลิกยึดติดตัวเลข ส่องกระจกดีกว่า กระจกบอกรูปร่างที่แท้จริง ความสุขมันอยู่กับสิ่งที่เรามองเห็น❤ สบายใจที่สุด❤

  3. กลันท์ เอกนันต์ธรรม says:

    สวัสดีครับโค้ช รบกวนสอบถามครับ ผมลด Fat mass มาได้ 7.9 KG. แต่ Muscle mass ลดมา 2.9 KG ด้วย ผมเล่น weight full body 3 ครั้ง/week แล้วก็ cardio 2 ครั้ง / week ครับ แบบนี้ต้องแก้ตรงไหนครับ

  4. Viggy C says:

    เพิ่งมาตาสว่างตอนมากดติดตาม แล้วไล่ดูคลิปของช่องนี้ค่ะ
    ขอรบกวนถามเรื่องการทานอาหาร
    ที่โค้ชเคยบอกว่าถ้าคนที่เล่นเวทหนักๆ
    ต้องทานโปรตีนให้ได้เท่านั้นกรัม คาร์บให้ได้เท่านี้กรัม
    หมายถึงในวันที่ออกกำลังอย่างเดียว หรือรวมถึงวันที่ไม่ได้ออกกำลังด้วยค่ะ
    คือปกติจะออกกำลังวันเว้นวันค่ะ

  5. Mininatcha _ben says:

    ขอบคุณโค้ชเคสำหรับความรู้ดีๆจากคลิปนี้นะคะ🙏🏻
    ตอนนี้เป้าหมายการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็กินให้มากกว่าค่า tdee แต่การกินก็ไม่ได้เป็นคลีน100% แต่เลือกกินอาหารจากธรรมชาติเสียส่วนใหญ่ค่ะ
    และต้องคำนึงจำนวนแคลที่ไม่สามารถจะเอาออกได้ทั้งหมด เพราะระบบเผาผลาญไม่ดี ระบบขับถ่ายไม่เป็นปกติเนื่องจากเป็นผลโดยตรงจากการกลืนแร่ไทรอย
    แอบเป็นกังวลตรงจุดนี้เหมือนกันค่ะโค้ช😢

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *