สำหรับผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากและละเอียดอ่อนไปพร้อม ๆ กัน โดยเฉพาะอาหารสามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับสตรีมีครรภ์หลายคน เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงต่างๆ แต่การเตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าจะรับประทานอาหารที่ดีหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ก็ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิดในทารกได้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้มารดาและทารกมีสุขภาพแข็งแรง ในบทความนี้ เราได้รวมรายการอาหารที่ควรและไม่ควรรับประทานขณะเตรียมตั้งครรภ์สำหรับผู้ปกครองที่คาดหวังให้พิจารณา

เตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์

อาหารประเภทใดที่เหมาะกับผู้ที่เตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์?

คุณแม่ควรเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เพื่อฟื้นฟูและบำรุงร่างกายให้แข็งแรงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ อาหารที่คุณแม่ควรทานมีดังนี้

ผักสีเขียว โฟเลตมีความสำคัญมากในการป้องกันความผิดปกติในทารกในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ข้อบกพร่องของท่อประสาทและข้อบกพร่องที่เกิดบางอย่าง สตรีมีครรภ์ควรเริ่มรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนตั้งครรภ์ โฟเลตพบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำดอก และผักกาดหอม เป็นต้น

น้ำนม ในพัฒนาการของทารกในครรภ์ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้น นมจึงเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูงในอุดมคติสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าแม่มี แพ้แลคโตส หรือไม่สามารถย่อยแลคโตสในนมได้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น เต้าหู้ ถั่ว บร็อคโคลี่ และปลาทั้งตัว

SEE ALSO  ปัญหาหัวนมบอดในคุณแม่ที่ให้นมและวิธีแก้ไข | Drzen

ผลไม้นานาชนิด สิ่งที่สามารถซื้อออนไลน์ได้ ไม่ว่าจะเป็น มะละกอ ส้ม มะม่วง ฝรั่ง สับปะรด แก้วมังกร แอปเปิล หรือผลไม้อื่นๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน ซึ่งดีต่อสุขภาพ และผลไม้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ผลไม้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ยังช่วยลดความเสี่ยงและป้องกันโรคต่าง ๆ รวมทั้งวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์

โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งนอกจากจะเป็นแหล่งของแคลเซียม โยเกิร์ตแล้ว ยังมีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ แบคทีเรียเหล่านี้สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หอยนางรม เป็นอาหารที่พ่อแม่และแม่ควรทาน หอยนางรมมีแร่ธาตุสังกะสีหรือสังกะสี แร่ธาตุนี้ช่วยปรับระบบสืบพันธุ์ในผู้หญิงและผู้ชายให้เป็นปกติ หากคุณมีอาการแพ้หรือไม่ชอบกินหอยนางรม คุณสามารถกินอาหารที่มีสังกะสีสูงอื่นๆ ได้ เช่น ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี หรือผลิตภัณฑ์จากนม เป็นต้น อย่างไรก็ตาม หอยนางรมเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและควรรับประทานอย่างเหมาะสม และไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันเกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน

SEE ALSO  ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ สาเหตุและการรักษาที่คุณแม่ควรรู้ | Drzen

เนื้อแดงไม่ติดมัน เป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กซึ่งช่วยป้องกันการขาดธาตุเหล็ก ในระหว่างตั้งครรภ์การขาดธาตุเหล็กถือเป็นอันตราย ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติหลายอย่างระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ทารกแรกเกิดมีน้ำหนักน้อย เป็นต้น นอกจากนี้ เขายังสามารถรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กอื่นๆ ได้ เช่น ไข่ อวัยวะของสัตว์ เลือดสัตว์ และผักใบเขียว

แซลมอน นี่เป็นอีกหนึ่งแหล่งของสารอาหารสำหรับการเตรียมการก่อนตั้งครรภ์ อันที่จริง ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้สามารถช่วยให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ดีขึ้น มีวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและมีไอโอดีนซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารก ป้องกันความผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารอื่นที่มีไอโอดีน เช่น สาหร่าย เกลือ ปลาทู ปลาทะเลขนาดเล็ก กุ้ง. และนมสดพาสเจอร์ไรส์ เป็นต้น

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะเตรียมตั้งครรภ์คืออะไร?

ผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกหรือทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิด:

งดแอลกอฮอล์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงและไม่รู้ว่ากำลังตั้งครรภ์งดแอลกอฮอล์ตั้งแต่เตรียมการ เนื่องจากผลของแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดกลุ่มอาการติดสุราในทารกได้มารดาในระหว่างตั้งครรภ์ ส่งผลให้ทารกมีความผิดปกติ เช่น การได้ยินและการมองเห็นบกพร่อง ความบกพร่องทางการเรียนรู้ ความบกพร่องทางสติปัญญา ฯลฯ…

SEE ALSO  8 วิธีทำให้ท้องง่ายขึ้น เพิ่มความสำเร็จในการมีเจ้าตัวน้อย | Drzen

เลือกปลาอย่างชาญฉลาด ปลาเป็นอาหารที่มีโปรตีน และยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับทารกในครรภ์ แต่การกินปลาอาจมีสารปรอท การได้รับสารปรอทมากเกินไปอาจทำลายระบบประสาทและสมองของทารกได้ ดังนั้นการเลือกชนิดของปลาที่จะรับประทานจึงเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงกินปลาที่จับได้ในน่านน้ำที่มีรายงานการปนเปื้อนสารปรอท โดยเฉพาะปลาใหญ่

หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจปนเปื้อน ไม่ว่าจะเป็นนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์หรือผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเหล่านี้สามารถปนเปื้อนเชื้อโรคได้Listeria ซึ่งอาจทำให้แท้งได้ การรับประทานผักและผลไม้ที่อาจปนเปื้อนด้วยยาฆ่าแมลง อาหารที่ไม่สุกหรืออาหารที่ปนเปื้อนคนอื่นสามารถส่งผลกระทบต่อมารดาและทารกได้เช่นกัน

ลดกาแฟ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนในกาแฟหรือกาแฟสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ ผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน อันไหนคือปริมาณที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดและป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และเป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาเครื่องดื่มต่างๆ ก่อน เนื่องจากเครื่องดื่มแต่ละชนิดมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารให้หลากหลายอย่างเหมาะสมและครบถ้วน หากคุณต้องการยาหรืออาหารเสริม ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้เพื่อความปลอดภัยของแม่และลูก รวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเป็นแม่เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเติบโตแข็งแรงและมีความสุข

#เตรยมตวกอนตงครรภดวยอาหารสำหรบวาทคณแมเพอลกนอย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น