เติมความสุขด้วยการทานอาหารช่วงเทศกาลโดยไม่เสียสุขภาพได้อย่างไร

อ่าน 10,657

ปีใหม่กินอะไรอร่อยกว่าปกติ เพราะเป็นช่วงของการเฉลิมฉลองแบบเห็นหน้ากัน ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนฝูง ในช่วงนี้มักจะมีงานเลี้ยงและมื้ออาหาร จึงทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นได้ง่าย แต่ละคนอย่างน้อย 2-3 กก. และถึงแม้บุคคลนั้นจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อาจมีปัญหาหลายอย่างดังต่อไปนี้ หากคุณไม่ควบคุมอาหารอย่างมีสติ

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสุขด้วยการทานอาหารในช่วงเทศกาล และต้องการมีสุขภาพแข็งแรง รักษาสุขภาพในช่วงวันหยุดยาวนี้ มาดูเคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วนกัน รับรองว่าทานได้เพลินๆ ไม่อึดอัดจนเกินไป

เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับงานปาร์ตี้ของคุณ

เลือกเสื้อผ้าที่เข้ารูปแต่อย่ารัดแน่นจนเกินไป และไม่ควรหลวมจนเกินไป เพราะเมื่อเราใส่เสื้อผ้าสวยๆ เข้ากับร่างกาย เราก็กินน้อยลง เนื่องจากคุณจะกังวลและกลัวว่าหลังรับประทานอาหารจะเกินเหมือนพุงยื่นออกมาซึ่งจะทำลายความมั่นใจของคุณในระหว่างงานอย่างแน่นอน ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่คุณมั่นใจ เข้ารูป และไม่ต้องโกง มาก.

ทานของว่างก่อน

เมื่อเราได้รับเชิญให้ไปงานปาร์ตี้ที่เต็มไปด้วยอาหารโปรด เรามักจะไม่กินอะไรเลยตลอดทั้งวัน ได้กินในงานเลี้ยงจะได้กินเยอะๆ รู้สึกคุ้มค่า และคิดว่าการทานอาหารแบบนี้จะไม่อ้วน

SEE ALSO  FAT KIDS STORE หอม นุ่ม เด้งดึ๋ง อร่อยลืมอ้วน | Drzen

แต่ในความเป็นจริง หากปล่อยไว้ในขณะท้องว่าง อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหารได้ ความเครียดทางร่างกาย เวลาไปงานเลี้ยงทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้ กินอาหารมากกว่าปกติ ร่างกายจะเก็บอาหารอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม นี้เลวร้ายยิ่งกว่า

ดังนั้นคุณต้องกินอาหารเบา ๆ หน้าท้องดีขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้ร่างกายไม่เครียดเมื่อร่างกายไม่ตึง เราจะเปล่งประกายด้วยความสุข นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเปล่งประกายในงานปาร์ตี้!

ดื่มน้ำมากๆ

การวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะกินน้อยกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดังนั้น หากเราดื่มน้ำหลังออกกำลังกายหรือก่อนทานอาหารมื้อใหญ่ในงานปาร์ตี้ เราควรดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนเริ่มงาน จะทำให้เรากินน้อยลงแต่ไม่หิว และควรดื่มเครื่องดื่มแคลอรีต่ำในงานเลี้ยง คิดว่า น้ำอัดลม 1 กระป๋องให้พลังงาน 150 แคล แต่น้ำผลไม้ 1 แก้วให้พลังงาน 100 แคล และจำกัดวิปครีม น้ำตาล และน้ำเชื่อมที่เกินมาจะดีที่สุด

ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดออกกำลังกาย

อย่าเลื่อนการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเทศกาล เพราะการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก ลดความเครียดและลดความอยากอาหาร การออกกำลังกายควรทำควบคู่กันไปเช่นเดิม ถ้าไม่เลื่อนจริงๆ แต่อย่าหยุดทำ อย่าบอกตัวเองอย่างนั้น หลังจากวันหยุดไปยิม เพราะถ้าเพิ่มน้ำหนักเข้าไปจะทำให้ลดยากขึ้น แถมยังทำให้ซึมเศร้าและไม่อยากออกกำลังกายอีกด้วย

SEE ALSO  ความเชื่อเรื่องการมีประจำเดือน ที่สาวๆส่วนใหญ่มักเข้าใจผิด | Drzen

คุณควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารด้วย เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ แต่อย่าออกกำลังกายอย่างแรง เพราะมันจะทำให้คุณเหนื่อยจนกินมากขึ้น การออกกำลังกายที่แนะนำก่อนรับประทานอาหารคือการเดินเร็ว การวิ่งเบาๆ

ใช้จานเล็ก ๆ เพื่อกินอาหารแปลกใหม่ และเลือกอาหารมื้อหนัก

เมื่อมีสินค้าหลายประเภทให้เลือก มักจะปลุกเร้าความหลงใหลของผู้คน ฉันอยากกินทุกอย่างเมื่อฉันเห็นอะไร ส่งผลให้เรากินมากเกินความจำเป็น จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในบุฟเฟ่ต์ งานเลี้ยงสุดฟิน

ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการ ศาลายา คงสมบูรณ์เวช ให้คำแนะนำในการเลือกอาหารและปริมาณการกิน “เวลาไปงานปาร์ตี้ เทศกาล แต่ละประเภทควรเลือกอาหารประเภทเดียวเท่านั้น เช่น อาหารเรียกน้ำย่อย ของหวาน เครื่องดื่ม มีอาหารให้เลือกมากกว่า 10 ชนิด

“หรืออาจจะเลือกใช้อาหารแปลกๆ ที่เรากินไม่บ่อย หลีกเลี่ยงอาหารที่เรากินคนเดียวง่ายๆ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่สะสมจะดีกว่า วิธีนี้ทำให้เรากินของได้มากขึ้น เลือกจานที่เล็กลงด้วย เพื่อตักอาหารออกมาน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้

อีกข้อแนะนำคือเลือกอาหารหนักๆ สมองของเรามักจะสั่งให้เรากินตามสัดส่วนน้ำหนักของอาหาร เช่น เมื่อเรากินขนม นักวิจัยพบว่า มีแคลอรีสูง เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม ลูกอมเม็ดเล็ก กินเยอะและไม่อิ่ม รู้สึกกินไม่ลง แม้ว่าแคลอรีจะมากเกินพอ แต่ถ้าเราเลือกกินผักผลไม้แทนของว่างที่หนัก มันจะทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว และเลิกกินง่ายกว่า เช่น ส้ม แอปเปิ้ล กินไม่เกิน 1-2 ลูกจะอิ่มและยังเสริมไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ และยังได้รับแคลอรีน้อยลงอีกด้วย ”

SEE ALSO  ปลัดสธ.เผย เตรียมถอดแมสก์ เริ่มกลางเดือน มิ.ย.นี้ เฉพาะในพื้นที่นำร่องที่มีความพร้อม | Drzen

อย่านั่งนานเกินไป

ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงในตอนกลางวันหรือตอนกลางคืน หากไปพบปะกันที่ร้านอาหาร เมื่อคุณอิ่มแล้วและต้องการหาเวลานั่งพูดคุย ให้ไปร้านกาแฟและสั่งเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลนั่งที่ร้านดีกว่า เราจึงไม่สั่งอาหารกินจนมากเกินไป หากเป็นงานเลี้ยง การนอนดึกจะต้องควบคุมร่างกายไม่ให้กินระหว่างทำงาน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ดื่มน้ำ หรืออยู่ต่อจนได้เวลาที่เหมาะสมแล้วค่อยกลับดีกว่า ยิ่งอยู่นาน ยิ่งมีโอกาสกินมากขึ้น

หากคุณทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมด นอกจากจะสามารถกินได้อย่างมีความสุขโดยไม่ลังเลแล้วยังมีสุขภาพที่ดีในปีใหม่อีกด้วย นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ไปงานเลี้ยงที่ไหนเลย แต่มีคนซื้อขนมและซื้ออาหารเป็นของขวัญในวันขึ้นปีใหม่ คำแนะนำคือคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป แต่ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะ ส่วนที่เหลือสำหรับมื้อต่อไป หรือจะแบ่งปันกับเพื่อนคนอื่นๆ คุณควรเลือกของขวัญที่ดีต่อสุขภาพ

#เตมความสขดวยการกนในชวงเทศกาลอยางไรไมใหเสยสขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น