ไม่หลับไม่นอนอีกต่อไป กลายเป็นคนนอนง่าย ด้วย 5 ข้อนี้!!

อ่าน 4,913

บางครั้งฉันรู้สึกอยากเข้านอนเร็ว เพราะฉันไม่อยากตื่นเช้ามารู้สึกง่วงและปวดหัว แต่เมื่อหลับไป นอนหลับยากจริงๆ เพราะนิสัยชอบนอนดึก แน่นอนร่างกายปรับไม่ทัน แต่ แก๊งบิวตี้ วิธีหนึ่งในการปรับสภาพร่างกายคือเข้านอนเร็ว เรียกว่าอบรมวิชาการให้หลับได้เร็วเท่าที่ต้องการ นอนดึกต่อเนื่องยังไงก็ซ่อม!

maxpixel.freegreatpicture.com

1. เริ่มด้วยอาหารเย็นเร็วขึ้นกว่าเดิม และพยายามไปให้เร็วขึ้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเวลาที่อยากจะเข้านอน ให้ร่างกายย่อยอาหารก่อน แต่รอ 2 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยได้เต็มที่ ห้ามนอนดูทีวีเด็ดขาด พยายามเดินให้มากที่สุด

SEE ALSO  A Day inn Ranong ใช้เวลาแห่งความสุขในที่พักสไตล์ชิโนโปรตุกีสกลางเมืองระนอง | Drzen

www.pexels.com

2. ช่วงบ่ายถึงเย็น สาวออฟฟิศมักจะรู้สึกง่วงและเฉื่อยชา และเราเข้าใจดี แต่อย่าพยายามดื่มกาแฟ ชา หรือบริโภคคาเฟอีนเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว เปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นๆ หรือสมุนไพร เพื่อการผ่อนคลายที่ดีขึ้น ร่างกายจะผ่อนคลายแบบไม่ต้องอด เพราะฤทธิ์คาเฟอีนที่เหนือชั้น

pixabay.com

3. นอกจากคาเฟอีนแล้วควรหลีกเลี่ยง บ่ายถึงเย็น ง่วงแค่ไหนก็อย่าพยายามงีบ ถ้าอยากจะงีบจริงๆ ให้งีบตอนเที่ยง หรืออย่าปล่อยทิ้งไว้เกิน 20 นาที เพราะจะทำให้วงจรการนอนของเราหยุดชะงัก ถึงเวลาเข้านอนจริงๆ อาจทำให้นอนหลับยาก

SEE ALSO  Mizusawa Tea Thailand ชานมไข่มุกในโลก Galaxy อร่อยจนอยากลอย | Drzen

pixabay.com

4. เวลานอน สิ่งที่คนไทยมักทำคือเปิดทีวีดูข่าวภาคค่ำ หรือจะดูหนังหลังข่าวก็ได้ หรือแม้กระทั่งนอนลงและเล่นกับโทรศัพท์มือถือของคุณ ในบางรุ่นบน iPads และแท็บเล็ตบางรุ่น ไฟสีน้ำเงินเหล่านี้จะทำให้เราไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีไฟเขียวอยู่ข้างๆคุณเสมอ มันจะทำให้เรารู้สึกกระสับกระส่ายกับมัน วิธีที่ดีที่สุดคือคุณควรเลือกรายการใดรายการหนึ่ง คุณสามารถดูได้ หรือหากต้องการนอนก็ปิดไป ตอนเช้าจะสดชื่นแจ่มใสไม่ง่วงนอน

SEE ALSO  รวมสืบสานงานประเพณี 'แห่เจ้าพ่อเจ้าแม่ปากน้ำโพ' รับเทศกาลตรุษจีน จ.นครสวรรค์ | Drzen

pixabay.com

5. กิจกรรมก่อนนอนของไทยมากมาย ตัวอย่างเช่น อาบน้ำ สระผม แปรงผม หรือเล่นโยคะบนเตียง ย้ายไปยังเวลาอื่น แค่เน้นการนอนหลับให้เพียงพอก่อนเข้านอน อย่าแยกโฟกัสไปที่สิ่งอื่น เพราะมันจะทำให้เราไม่วางตัว นอกจากนี้กิจกรรมบางอย่างยังทำให้หัวใจเราเต้นเร็วขึ้นอีกด้วย กระตุ้นให้เรานอนไม่หลับนาน ๆ ก่อนเข้านอนอยู่ดี ๆ ก็ดึกมากแล้ว

ถ้าอยากจะแก้จริงๆ ให้รู้ว่าสิ่งเหล่านี้ ไม่ยากเลย!

#เลกเปนคนนอนดก #เปลยนเปนคนหลบงาย #ดวย #ขอตอไปน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น