เอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ร่างกายปล่อยออกมาหลังการออกกำลังกายและกิจกรรมบางอย่าง ช่วยให้คุณรู้สึกดีหรือสบายใจ แต่ไม่ได้เรียกว่าเป็นแก่นสารแห่งความสุขเท่านั้น ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งบรรเทาอาการปวด ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์คลอดบุตรได้ง่ายขึ้น บรรเทาอาการซึมเศร้า คลายความเครียด เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และยังช่วยในการลดน้ำหนัก

1817 เอ็นดอร์ฟินอาร์เอส

มารู้จักสารเอ็นดอร์ฟิน

Endorphins หรือที่เรียกว่า endorphins มาจากคำว่า endogenous หมายถึงจากภายในร่างกาย และ morphine ซึ่งหมายถึงยาแก้ปวดไปจนถึงฮอร์โมนบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติที่ผลิตขึ้นในร่างกาย เป็นสารสื่อประสาทที่ประกอบด้วยเปปไทด์กลุ่มใหญ่ที่ผลิตโดยระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง ร่างกายปล่อยสารนี้เพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียด กระจายไปทั่วระบบประสาท การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข อิ่มเอิบ เบิกบาน คลายเครียด และทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น ช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ สารเอ็นดอร์ฟินยังได้รับการแนะนำให้ทำให้เกิดอาการครีบของนักวิ่ง (Runner’s High) ซึ่งเป็นความอิ่มเอิบสุข หรือการไม่มีอาการปวดหลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และแม้ว่าบทบาทของสารเอ็นดอร์ฟินในความรู้สึกมีความสุขหรือร่าเริงก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ แต่อย่างน้อยเราก็รู้ว่าร่างกายผลิตสารนี้เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและยาวนาน

SEE ALSO  Syrinx or Cyst in the Spinal Cord - Tethered Spinal Cord and Myelomalacia | spinal cord แปล ว่าข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุด

ประโยชน์ของสารเอ็นดอร์ฟิน

  • บรรเทาอาการปวด สารนี้ทำปฏิกิริยากับตัวรับความรู้สึกในสมอง ทำให้ร่างกายเจ็บปวดน้อยลง และทำหน้าที่เหมือนยาแก้ปวดอย่างเช่น มอร์ฟีน หรือโคเดอีน เป็นต้น แต่เอ็นดอร์ฟินเป็นสารที่ร่างกายผลิตเองตามธรรมชาติ จึงไม่ก่อให้เกิดการเสพติดใดๆ เช่น การใช้ยาบางชนิด
  • อำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร แม้แต่การคลอดบุตรก็เป็นช่วงเวลาที่แม่รอคอยมานาน แต่ยังเต็มไปด้วยความเจ็บปวด ซึ่งเอ็นดอร์ฟินจะช่วยให้แม่คลอดลูกได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย การศึกษาขนาดเล็กได้แสดงให้เห็นว่าในระยะหลังของการตั้งครรภ์ มารดาที่มีสุขภาพดีที่มีการหลั่งเบต้าเอนดอร์ฟินต่ำอาจต้องใช้ยาแก้ปวดเพิ่มเติมในระหว่างการคลอดบุตร
  • บรรเทาอาการซึมเศร้า เกือบ 1 ใน 5 ของมนุษย์อาจประสบภาวะซึมเศร้าบางรูปแบบ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อบรรเทาอาการนี้ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายและการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงบทบาทของเอ็นดอร์ฟินในการรักษาภาวะซึมเศร้า
  • ผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล ระดับเอ็นดอร์ฟินที่สูงขึ้นช่วยลดผลกระทบจากความเครียด ยังช่วยให้รู้สึกหลงเสน่ห์ ต้องการอาหารมากขึ้นช่วยหลั่งฮอร์โมนเพศและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
  • เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณคิดบวกและเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือความรู้สึกดีๆ ที่คุณรู้สึกได้ทุกวัน การศึกษาขนาดเล็กแสดงให้เห็นว่าการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนั้นสัมพันธ์กับความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
  • ลดน้ำหนัก แม้ว่าบทบาทของเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนอื่นๆ ในการควบคุมความอยากอาหารยังไม่ชัดเจน แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายได้ การวิจัยในสัตว์ทดลองระบุว่าเอ็นดอร์ฟินในระดับสูงช่วยควบคุมความอยากอาหาร สามารถช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง
SEE ALSO  ความคิดเห็นเกี่ยวกับค่าเทอมในมหาวิทยาลัยบูรพา | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับรายละเอียดมากที่สุดมหาวิทยาลัยบูรพา ที่อยู่

กิจกรรมอะไรช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน?

แม้แต่ในทางวิทยาศาสตร์ บทบาทของเอ็นดอร์ฟินยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่สารสื่อประสาทนี้มีข้อดีหลายประการ หากร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟินได้ไม่เพียงพอต่อความต้องการ ก็อาจส่งผลกระทบทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ความก้าวร้าว ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือนอนไม่หลับ

กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ตามธรรมชาติ เช่น

  • ออกกำลังกายทุกประเภท โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบกลุ่ม
  • รายงาน
  • แต่งเพลง เล่นดนตรี สร้างสรรค์งานศิลป์ เต้น
  • หัวเราะ
  • นวดหรือซาวน่า
  • ดูโทรทัศน์
  • นั่งสมาธิ
  • การฝังเข็ม อโรมาเธอราพี หรือ อโรมาเทอราพี
  • กิจกรรมจิตอาสาต่างๆ
SEE ALSO  ไวรัสต่างกับแบคทีเรียยังไง? กินยาฆ่าเชื้อไม่ได้? | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องแบคทีเรียคือที่ถูกต้องที่สุด

การรับประทานอาหารบางชนิด เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ไวน์ อาหารรสจัด อาหารที่ชอบ ฯลฯ

#เอนโดรฟน #สารแหงความสข #และประโยชนตอรางกาย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น