ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันมาวิเคราะห์กับdrzen.netในหัวข้อวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันในโพสต์โปรตีน คาร์บ ไขมัน (Macros) ควรคำนวณเป็นกรัม หรือเปอร์เซ็นต์?นี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันในโปรตีน คาร์บ ไขมัน (Macros) ควรคำนวณเป็นกรัม หรือเปอร์เซ็นต์?ล่าสุด
ที่เว็บไซต์Dr. Zenคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจdrzen.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, โดยหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน
สวัสดี โค้ช K. Fitterminal.com คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าในการลดไขมันหรือการสร้างกล้ามเนื้อ เราจะต้องคำนวณธาตุอาหารหลัก นั่นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือเป็นเปอร์เซ็นต์ ตามสัดส่วนของพลังงานแคลอรีที่เรากินเข้าไปอีก 1 วัน และแตกต่างกันอย่างไร? ประเด็นคือการคำนวณ Macronutrients หรือ “มาโคร” เราสามารถใช้น้ำหนักตัวมาคำนวณได้ เช่น กินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. และบางครั้งจะใช้เป็นเปอร์เซ็นต์ในการคำนวณ เช่น กินไขมัน 15-30% และคาร์โบไฮเดรต 45-60% เป็นต้น ดังนั้นคำถามคือเราควรคำนวณปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่กินเป็นกรัมหรือไม่? หรือเปอร์เซ็นต์ที่ดี มันมีข้อดี ข้อเสียต่างกันอย่างไร? และแบบไหนดีที่สุดสำหรับร่างกายและเป้าหมายของคุณ? วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำหลักการคำนวณสัดส่วนของธาตุอาหารหลักหรือ Macronutrients ที่ถูกต้อง และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคยค่ะ ตามมาเลย ควรคำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันเป็นกรัม หรือร้อยละ? แน่นอนว่าการลดน้ำหนักและลดไขมันอย่างได้ผล เราต้องคำนวณก่อนว่าใน 1 วัน ร่างกายเรามีอัตราการเผาผลาญพลังงาน หรือ Total Daily Energy Expenditure กี่แคลอรี? เนื่องจากเราอาจกินน้อยกว่าค่า TDEE 200-300 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรีและสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทีนี้เราก็รู้แล้วว่าใน 1 วันเราต้องกินกี่แคลถึงจะได้ตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ มาดูกันว่า ใน 1 วันควรแยกย่อยเป็นโปรตีน คาร์บ และกี่แคลอรี่ โดยสามารถคำนวณเป็นกรัมหรือเปอร์เซ็นต์ได้ อันที่จริงแล้วแอลกอฮอล์ก็เป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานเช่นกัน แต่เราควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ให้พอดี และไม่ควรคำนวณเป็นพลังงานหรือธาตุอาหารหลัก เพราะแคลอรีจากแอลกอฮอล์จะไม่ถูกนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย หรือจะไปขัดขวางการเผาผลาญไขมันและจับตัวเป็นก้อนไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันรอบตับ เราต้องกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และบางคนอาจจะบอกว่า ให้กินคาร์บให้ได้ 40-50% ของอาหารที่เรากินใน 1 วัน ซึ่งเราอาจจะงงว่า เราควรคำนวณธาตุอาหารหลักเป็นกรัม หรือเปอร์เซ็นต์ดี แล้วมันต่างกันยังไง? เราสามารถทำทั้งสองอย่างได้ และมันก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย 1. การคำนวณธาตุอาหารหลักเป็นกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ธาตุอาหารหลักเป็นกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว รัมจะใช้น้ำหนักหรือมวลกายในการคำนวณ หรือยิ่งเรามีน้ำหนักมากหรือตัวใหญ่แค่ไหน เราก็จะต้องกินอาหารมากขึ้นตามสัดส่วนของร่างกายเราเท่านั้น เป็นต้น การคำนวณกรัมต่อ 1 กิโลกรัม อาจจะเหมาะกับการคำนวณโปรตีนมากกว่า ที่เรามักจะกินไม่ได้และไม่แน่ใจว่าควรกินเท่าไหร่ เช่น ช่วงลดไขมัน เราควรกินโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: ======== ===================== = ถ้าเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝันให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต . แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องบางส่วนที่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ โปรตีน คาร์บ ไขมัน (Macros) ควรคำนวณเป็นกรัม หรือเปอร์เซ็นต์? สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน
#โปรตน #คารบ #ไขมน #Macros #ควรคำนวณเปนกรม #หรอเปอรเซนต.
[vid_tags].โปรตีน คาร์บ ไขมัน (Macros) ควรคำนวณเป็นกรัม หรือเปอร์เซ็นต์?.
วิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน.
หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันข่าวของเรา
สวัสดีคร่าาา🙏พี่โค้ช😊ขอบคุณทุกๆวันเลยค่ะ
ผมทานif 16-8 แล้ว แคลลอรี่ไม่ถึงครับโค้ช
ขอขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆและมีประโยชน์ที่โค๊ชบอกนะคะ
สงสัยว่าทำไมต้องกินไขมัน
ร่างกายเอาไขมันในตัวมาใช้ไม่ได้รึคะ?
สวัสดีค่ะโค๊ช🙏พี่ยังพักร่างพักร้อนอยู่เลย 6 อาทิตย์แล้ว แต่ก็แอบออกกำลังกายที่โรงแรมอยู่นะออกไม่เยอะแต่ก็ออก 😊
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
(มาแล้วค่ะ😃)
ขอสอบถามหน่อยค่ะขาใหญ่มากคือมันไม่สมส่วนเลยค่ะเอวเล็กแต่ขาใหญ่ควรออกกำลังกายแบบไหนคะ
ผมกิน 40-40-20 ครับ
โช้คคะพี่รบกวนสอบถามหน่อยค่ะพี่ifตื่นตีห้าดื่มกาแฟดำเดินเร็ว3-5กิโลต่อวันมื้อแรกเก้าโมงเช้า กินข้าวปกติทั่วไปและดื่มโปรตินแอมเวย์+คอลลาเจน เที่ยงกินแออปเปิ้ลเขียวบ้างแดงบ้าง1ลูกมื้อเที่ยงบ่ายสามถึงสี่โมงเย็นจะเน้นปลาแซลมอนสลัด สี่โมงเย็นเริ่งงดอาการจนถึงเก้าโมงเช้า*แต่ดื่มกาแฟดำตอนตีห้า#พี่รบกวนถามโช้คว่าพี่ทำถูกมั่ยรึว่าต้องปรั่บเปลี่ยนอะไรขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะโค๊ช ฟังทีไรก้อได้ความรู้ตลอดเลยค่ะ
คำนวนเป็น % ครับ เช่น โปรตีน 40 คาร์โบไฮเดรต 30 ไขมัน 30 ของค่า TDEE สุดท้ายก็เป็นกรัมอยู่ดี 😂
ถ้าไม่ต้องการให้อกย้วยตอนลดน้ำหนัก
เน้นกิน fat เพิ่มขึ้น
แล้วเล่นแวทใส่น้ำหนักส่วนอื่นถุกต้องไหมคะ?
ขอขอบคุณมากค่ะ
เม้นแรก😊😊😊