คนอ้วนหรือน้ำหนักเกินมักมีปัญหาสุขภาพมากกว่าคนน้ำหนักปกติ เช่น ปวดหลัง หรือปวดข้อ เป็นต้น กับโรคต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวัน และโรคบางชนิดที่เกิดจากโรคอ้วนอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ ซึ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรศึกษาอันตรายที่อาจเกิดจากโรคอ้วน และเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่มาพร้อมกับโรคอ้วน
ที่มาพร้อมกับความเจ็บป่วยกับความอ้วน
ความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคและปัญหาสุขภาพต่างๆ ดังนี้
- อ้วนจนหายใจไม่ออก เป็นภาวะที่คุณไม่สามารถหายใจลึก ๆ ได้ตามปกติ ซึ่งทำให้ออกซิเจนในเลือดต่ำและมีคาร์บอนไดออกไซด์ในระดับสูง แม้ว่าสาเหตุของภาวะนี้จะไม่ชัดเจน แต่มีการคาดเดากันว่าอาจเกิดจากระบบควบคุมการหายใจที่ผิดพลาดในสมอง และน้ำหนักเกินที่ส่งผลต่อการทำงานของผนังหน้าอก
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งจะมีอาการต่างๆ เช่น กรนดังมาก อาจหยุดหายใจเป็นระยะๆ ระหว่างการนอนหลับ อาจรู้สึกง่วงระหว่างวัน เป็นต้น ภาวะนี้อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้
- โรคข้อเข่าเสื่อม การมีน้ำหนักเกินมากเกินไป ซึ่งทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักได้มากเช่นกัน ส่งผลให้กระดูกอ่อนที่ปกป้องข้อต่อค่อยๆ เสื่อมลง ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณกระดูก เช่น หลัง สะโพก และเข่าลดความดันบริเวณข้อกระดูก บรรเทาอาการโรคและชะลอความแก่การเสื่อมสภาพของข้อต่อ
- หยด เป็นภาวะที่มีกรดยูริกในเลือดสูง ทำให้เกิดการตกผลึกในข้อต่อและทำให้ข้อต่อบวม โรคเกาต์พบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้อาการของโรคเกาต์รุนแรงขึ้นได้ ผู้ที่ป่วยหรือเป็นโรคเกาต์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
- โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่า การออกกำลังกาย กินในปริมาณที่เหมาะสม และนอนหลับให้เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอาจลดยารักษาโรคเบาหวาน
- โรคนิ่วในถุงน้ำดี เป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนอ้วน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือสำคัญอาจนำไปสู่โรคนิ่วได้ขีดจำกัดการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่ประมาณ 0.45-0.9 กก./สัปดาห์
- โรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในเลือดสูง เงื่อนไขเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและจังหวะ โดยการลดน้ำหนักตัวของคุณประมาณ 5-10% สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคได้
- โรคมะเร็ง โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่อาจเกี่ยวข้องกับมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งไต ถุงน้ำดี ตับอ่อน และรังไข่ เป็นต้น
- ปัญหาสุขภาพอื่นๆ โรคอ้วนสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง GERD ความดันโลหิตสูงในปอดและปัญหาสุขภาพจิตเช่นความมั่นใจในตนเองต่ำแสดงอาการของการเก็บตัวและภาวะซึมเศร้าเป็นต้น
ลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?
หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ แต่หากไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิต น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกลับมา ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องควบคุมอาหารรวมถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่าง สามารถทำได้ดังนี้
- กินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารการอดอาหารอาจไม่ได้ผลเท่าที่ควรหากรักษาพฤติกรรมการกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายในปริมาณที่เพียงพอ
- ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เมื่อฉันกระหายน้ำ หลายคนอาจชอบดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์มากกว่าน้ำเปล่า แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีสูงซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน ดังนั้นควรดื่มน้ำเป็นส่วนใหญ่ และลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ออกกำลังกายมากขึ้น ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว วิ่ง เต้นรำ หรือว่ายน้ำ 20-45 นาที 5 วัน/สัปดาห์ และพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การขึ้นบันไดแทน ไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยาน เป็นต้น
- สังเกตการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ระหว่างลดน้ำหนัก คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง และอย่ารู้สึกเสียใจหรือผิดหวังหากคุณน้ำหนักขึ้นหรือไม่บรรลุเป้าหมาย เป็นความคิดที่ดีที่จะทบทวนภาพการลดน้ำหนักทั้งหมดเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักเมื่อหลายเดือนก่อน
- ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก สามารถขอคำแนะนำได้ของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส หรือพูดคุยและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเช่นกัน มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี
#โรคทมาพรอมกบความอวน #และวธลดนำหนกใหไดผล
