เมื่อพูดถึงไขมันส่วนเกิน หลายคนคิดว่าตัวเองมีไขมันที่หน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน ซึ่งส่งผลต่อรูปร่างและความงาม แต่ไขมันส่วนเกินส่งผลกระทบมากกว่านั้น เพราะนอกจากไขมันที่สะสมตามอวัยวะเหล่านี้แล้ว ไขมันยังสามารถสะสมในหลอดเลือดและอวัยวะภายในได้อีกด้วย ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ มากมาย

ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายเกิดจากการได้รับพลังงานและสารอาหารบางชนิดมากกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยเฉพาะกลุ่มสารอาหารใหญ่และคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ไขมันส่วนเกิน ไขมันไม่ดีทำลายสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ  วิธีจัดการ

ไขมันส่วนเกินมาจากไหน?

ไขมันส่วนเกินเกิดจากร่างกายพลังงานมากกว่าที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน นอกจากการบริโภคสารอาหารมากเกินไป เช่น แป้ง น้ำตาล และไขมันทุกวัน เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีข้อจำกัดในการจัดการสารอาหาร ทำให้เขาไม่สามารถล่าหรือถูกดึงเข้าสู่อำนาจได้อย่างสมบูรณ์

เมื่อพลังงานและสารอาหารยังคงอยู่ ร่างกายจะเปลี่ยนพลังงานและสารอาหารเหล่านี้ไปเป็นไขมันสะสมในส่วนต่างๆ เพื่อสำรองพลังงาน เมื่อนานมาแล้ว ไขมันสะสมเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเกินปริมาณไขมันที่ควรอยู่ในร่างกายและจะกลายเป็นไขมันส่วนเกิน

รวมทั้งได้รับพลังงานและสารอาหารมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ปัจจัยและพฤติกรรมอื่นๆ ยังทำให้บางคนเสี่ยงต่อการสะสมไขมันจำนวนมากและเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน เช่น กระฉับกระเฉงน้อยลง ไม่ออกกำลังกาย เพศ อายุที่เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนและพันธุกรรม เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ไม่ได้นำไปสู่ไขมันส่วนเกินโดยตรง แต่อาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายประมวลผลสารอาหารและพลังงาน

ผลของไขมันส่วนเกินต่อสุขภาพ

ไขมันส่วนเกินในร่างกาย แบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ แต่ละประเภทส่งผลต่อสุขภาพและร่างกายแตกต่างกัน ดังนี้

1.ไขมันส่วนเกินในหลอดเลือด

คอเลสเตอรอลเป็นคำเรียกรูปแบบของไขมันที่พบในเลือด แบ่งได้หลายแบบ แต่แบบที่คนรู้จักมีได้ 2 แบบ เหล่านี้คือ LDH (โปรตีนไขมันความหนาแน่นต่ำ) และ HDL (โปรตีนไขมันความหนาแน่นสูง) ซึ่งคอเลสเตอรอล LDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

SEE ALSO  ภาพไม่เลือนลาง - ZENTI Ft. DDR x TAOGC (audio) | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาพ xเพิ่งได้รับการอัปเดต

Fเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันสูงเป็นประจำ ไขมันชนิดนี้จะสะสมอยู่ที่ผนังหลอดเลือด เมื่อเวลาผ่านไป ไขมันจะกลายเป็นคราบจุลินทรีย์หรือคราบจุลินทรีย์ที่เกาะติดกับผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบหรืออุดตันและหลอดเลือด (atherosclerosis) โดยหลอดเลือดจะทำให้เกิดโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจขาดเลือด เป็นต้น

2. ไขมันส่วนเกินใต้ชั้นผิวหนัง

ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง (ไขมันใต้ผิวหนัง) เป็นสาเหตุของขนาดของหน้าท้อง ต้นขา แขน แก้ม คอ และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไขมันชนิดนี้จะสะสมอยู่ลึกถึงชั้นผิวหนังก่อนถึงชั้นกล้ามเนื้อ ยิ่งไขมันชนิดนี้มาก สัดส่วนก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นด้วย

แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินประเภทนี้ส่งผลต่อรูปร่างและความมั่นใจของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังยังเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วย

3.ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง

ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง (visceral fat) การสะสมไขมันประเภทนี้อาจไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณมากนัก แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะไขมันส่วนเกินชนิดนี้จะเข้าไปสะสมที่อวัยวะภายในช่องท้อง กระเพาะ ลำไส้ และตับ อวัยวะเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เมื่อสะสมเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคได้

ไขมันหน้าท้องมากเกินไปเป็นปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและโรคร้ายแรง ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความจำเสื่อมหรือมะเร็ง โรคที่กล่าวข้างต้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโรคที่เกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้องมากเกินไป

นอกจากนี้ จากการศึกษาปริมาณไขมันส่วนเกินภายในร่างกายและการเสียชีวิต พบว่า การมีไขมันส่วนเกินในปริมาณมาก ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันหน้าท้อง อาจมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตกะทันหันได้สูงกว่าผู้ที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายต่ำกว่าปกติ

SEE ALSO  ญาติคาใจแม่นอน รพ.นครปฐม คืนเดียวติดโควิดตาย หมอแจงมีเชื้อก่อนถึงมือ | ทุบโต๊ะข่าว | 19/04/64 | สังเคราะห์เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับโรง พยาบาล ใน นครปฐม

ด้วยเหตุนี้ การมีไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ภายในร่างกายไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และถึงแม้บางคนจะมีไขมันใต้ผิวหนังน้อยกว่าและน้ำหนักตัวก็ปกติ แต่อาจมีความเสี่ยงที่จะมีไขมันในช่องท้องและไขมันในเลือดสูง เพราะกลไกของร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะคนที่ชอบกินอาหารไขมันสูงและของหวานเป็นประจำ ด้วยพฤติกรรมออกกำลังกายน้อยหรือออกกำลังกายน้อยลง

วิธีจัดการกับไขมันส่วนเกิน

การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายจะลดไขมันในเลือดทั้งสองชนิด ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันหน้าท้อง โดยการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำได้ เช่น

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

ลองเปลี่ยนนิสัยการกิน ประเภทของอาหาร และสัดส่วนอาหารตามนั้น เช่น

  • จำกัดการบริโภคไขมัน แป้ง และน้ำตาลในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคสารอาหารและพลังงานที่มากเกินไป
  • กินอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว เต้าหู้ไร้หนัง เป็นต้น
  • กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์หรือไฟเบอร์ในผักและผลไม้ช่วยลดไขมันในร่างกาย
  • เพื่อเรียนรู้วิธีการอ่านฉลากโภชนาการ สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณพลังงานและสารอาหารที่คุณต้องการในแต่ละวันได้ดีขึ้น
  • ลดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน แต่สุขภาพไม่ดีนัก เช่น น้ำเชื่อม น้ำตาล เค้ก และชานมไข่มุก สามารถกำหนดได้ว่าคุณกินได้กี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ หรือลดและจำกัดปริมาณอาหาร
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่บรรจุหีบห่อหรืออาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม และเบคอน เนื่องจากมีโซเดียมและไขมันสูง

หันมาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานส่วนเกินที่เกิดจากการกินมากเกินไป เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยลดปริมาณไขมัน การทำตัวให้ผอม และการลดน้ำหนักได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที

SEE ALSO  แพทย์แผนจีน ทางเลือกรักษาโควิด-19 (19 เม.ย. 63) | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องยา สมุนไพร จีนที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

หากคุณต้องการลดไขมันอย่างจริงจังมากขึ้น คุณควรลองออกกำลังกายคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน วันละ 20-40 นาที เพราะร่างกายจะใช้ไขมันสะสมจนหมด แต่ในช่วงเริ่มต้น คุณสามารถทำน้อยหรือทำมากเท่าที่คุณจะทำได้ ฝึกร่างกายให้ชินกับการออกกำลังกาย แล้วค่อยเพิ่มสมาธิทีหลัง

นอกจากนี้ ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย เช่น การฝึกน้ำหนักตัวและการยกน้ำหนักซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้พลังงานมาก ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การออกกำลังกายร่วมกันสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเริ่มออกกำลังกายทันที เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้กระฉับกระเฉงหรือกระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น ทำสวน ทำความสะอาดบ้าน ทำงานบ้าน ไปเดินเล่นในตอนเย็น หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น เป็นต้น

ห้ามสูบบุหรี่

สารพิษในบุหรี่ซึ่งอาจส่งผลต่อกลไกการแปรรูปไขมันและพลังงานของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ไขมันสะสมมากขึ้น นอกจากนี้ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่เร่งให้เกิดโรค ว่าหากมีไขมันส่วนเกินในปริมาณมากโดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่มีพฤติกรรมการสูบบุหรี่ แน่นอนว่าความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จะเพิ่มขึ้น นอกจากบุหรี่ ยาและแอลกอฮอล์ยังเพิ่มความเสี่ยงได้

ปรึกษาแพทย์

ผู้มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่คิดว่าตนเองมีไขมันส่วนเกินสูงหรือพบว่ามีอาการผิดปกติเกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ โดยอาจมีการตรวจปริมาณไขมันในร่างกายเพื่อหาโรคประจำตัวหรือวางแผนการรักษาที่เหมาะสมในกรณีที่เป็นโรค ตรวจพบหรือต้องการการรักษา นอกจากนี้ แพทย์จะให้คำแนะนำในการลดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

นอกจากการลดไขมันส่วนเกินที่มีน้ำหนักเกินแล้วยังมีไขมันส่วนเกินในปริมาณมาก ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพในทางใดทางหนึ่งมากขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและลดความรุนแรงของโรคเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น ส่วนคนทั่วไปที่น้ำหนักไม่มากหรือมีไขมันส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญ คุณต้องดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

#ไขมนสวนเกน #ไขมนรายทำลายสขภาพและรปราง #จดการอยางไรด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น