ไม่อยากฝันร้าย อย่าทำสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน

อ่าน 8,532

4 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอน

สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอนคืออะไร? หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี สิ่งแรกที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนคือ อย่ายุ่งกับโทรศัพท์มือถือของคุณ จำไว้ว่าหลัง 22.00 น. ห้ามโทรหาใคร ไม่รับสายจากใคร ห้ามแชท และปิดการแจ้งเตือนเมื่อเปิดเฉพาะหมายเลขฉุกเฉิน ทำให้เป็นนิสัยการดำรงชีวิตขั้นพื้นฐาน โดยไม่ใช้โทรศัพท์ในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นการสร้างมารยาทที่ดีให้ผู้อื่น เพราะเสียงโทรศัพท์ในตอนกลางคืนของฉัน มันจะทำให้ผู้ชมตกใจและกังวลว่าพวกเขาต้องการนอนหลับอย่างสบายหรือไม่ เราต้องทำให้เส้นประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน เมื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ เราก็จะได้นอนพักผ่อน

ถ้าจะนอนก็ปิดทีวี

ตามด้วยรายการทีวีและนวนิยาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาพยนตร์และนวนิยายที่น่าตื่นเต้น ระทึกขวัญ และมีส่วนร่วมจะปลุกระบบประสาทขี้สงสาร และทำให้อวัยวะในระบบย่อยอาหารไม่สามารถต้านทานการพักผ่อนได้ มันทำให้ฉันเหนื่อยมากขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ รวมทั้งสมอง

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ เราควรทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. หรือก่อน 20.00 น. และอย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เป็นอาหารมื้อดึกอย่างแน่นอน เช่น ขนมปัง ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพราะร่างกายของเราใช้เวลาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน ดังนั้น หากกระเพาะอาหารยังทำงานอยู่เมื่อเรานอนหลับ เราจะนอนหลับไม่สนิท อาจจะฝันร้าย แม้แต่คาร์โบไฮเดรตก็รบกวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อีกสาเหตุหนึ่งของความอ้วน

SEE ALSO  จากปากผู้ชาย! 8 เรื่องที่ผู้ชายบอกว่า ถ้าเเฟนทำให้เขาจะไม่มองใครอีกเลย | Drzen

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การสูบบุหรี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สมองอ่อนล้าและทำให้ร่างกายนอนหลับยาก เพราะคาร์บอนมอนอกไซด์ทำให้เราขาดออกซิเจนชั่วคราว ร่างกายจะหาทางแก้ไขโดยเพิ่มความดันโลหิตและเร่งชีพจร จนกว่าร่างกายของฉันจะตื่นขึ้น สุดท้ายนอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นมะเร็งปอด

8 เคล็ดลับ นอนหลับฝันดี

เพื่อให้ร่างกายของใครบางคนอบอุ่น

อุณหภูมิแตกต่างกันไปตามสภาพท้องถิ่น ฤดูกาล และสภาพร่างกายในขณะนั้น ทางที่ดีควรนอนในอุณหภูมิที่อบอุ่น

เบาสบาย

ทางที่ดีควรปิดมู่ลี่และปิดไฟ แสงในห้องควรมองเห็นได้เมื่อคุณตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ม่านแสง เมื่อแสงยามเช้าส่องผ่านเข้ามา มันปลุกเราให้ตื่นแทนนาฬิกาปลุก เพราะการใช้นาฬิกาปลุกในตอนเช้าทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง 20%

SEE ALSO  สร้างอาชีพด้วยการ "ปลูกหอมแดง" รับรายได้กก.ละหลายร้อยบาท ผลผลิตดี ปลูกง่าย !! | Drzen

เคล็ดลับการนอนหลับฝันดี

เตียงนุ่ม

เวลาเข้านอน ประสาทสัมผัสทั้งหมดของร่างกายจะต้องผ่อนคลาย โดยเฉพาะผิวหนัง ไม่มีประสาทสัมผัสอื่นใดที่มีประสาทสัมผัสกว้างเท่ากับผิวหนัง ผิวจึงไวต่ออารมณ์มาก หากผิวสบาย ผ่อนคลาย ร่างกายของเราก็จะรู้สึกผ่อนคลายด้วยชุดเครื่องนอนที่ดีสำหรับผิวของเรา ต้องระบายอากาศ ปลอดสารพิษ อินทรีย์ ถ้าเป็นไปได้ จะช่วยระบายอากาศ ให้อุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสม ไม่ร้อนเกินไป ไม่เย็นเกินไป และไม่แข็งบนผิวนุ่มของเรา

เลือกที่นอนที่นุ่มสบาย

หมอนหนุนสมองและกระดูกสันหลังส่วนคอ เราต้องให้ความสำคัญกับการเลือกกระดูกสันหลังส่วนคอของมนุษย์รูปตัว C เวลานอนควรอยู่นิ่งๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อคอคลายตัว หากหมอนแข็งเกินไปหลอดเลือดจะถูกบีบอัด นุ่มเกินไปจะไม่ปรับรูปร่างของท่าที่ไม่เหมาะสมควรเลือกใบที่นุ่มและเด้ง ความสูงของหมอนควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 8 ซม. เมื่อใช้หมอนนอนตะแคง หมอนควรสูง 20 ซม. สูง. หรือความกว้างจากไหล่ของเราถึงศีรษะของเรา หมอนที่ดีและสะดวกสบายควรมีความสูงเท่ากันทางซ้ายและขวาเมื่อเรารองรับ

SEE ALSO  วิธีทำความสะอาดมือถือ ลดเชื้อโรค ป้องกันโควิด-19 | Drzen

ให้เพลงฟังสบายๆ

เพลงกล่อมเกลาหรือเสียงธรรมชาติ ช่วยผ่อนคลายประสาทเห็นอกเห็นใจ แต่ระวังอย่าใช้เพลงที่มีเนื้อร้อง เพราะจะรบกวนการนอน ดนตรีไพเราะจะช่วยให้เราเย็นลงจนหลับไปอย่างง่ายดาย

ลาเวนเดอร์

กลิ่นลาเวนเดอร์ส่งตรงไปยังสมอง ส่งผลต่อการนอนหลับ ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทขี้สงสาร กระตุ้นเส้นประสาทกระซิก บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่เผชิญอยู่ทั้งวัน ช่วยลดความเมื่อยล้าและช่วยให้นอนหลับ

พูดคำดีๆ ก่อนนอน

ตัวอย่างเช่น หลังจากอาบน้ำแล้ว ให้ผ่อนคลายเบาๆ และเข้านอน กล่าวขอบคุณที่หัวเข่าสำหรับวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน หรือกล่าวขอบคุณผู้อื่นที่ทำให้เรามีความสุข เมื่อเราพูดคำดีๆ เราจะมีความสุข อิ่มใจจนหลับไป

นึกถึงภาพที่สวยงามเมื่อคุณหลับตา

ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้นึกถึงภาพที่สวยงามและความฝัน และภายในเราจะเก็บแต่สิ่งที่ดีไว้ หากใส่ภาพลบเข้าไป สมองทั้งหมดก็จะลบไปด้วย เพราะจิตใต้สำนึกของเราไวต่อข้อมูลเชิงลบมากกว่าแง่บวก

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือภาพที่เราเห็นจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำด้วย ดังนั้นอย่าดูหนังสยองขวัญก่อนนอน สามารถใช้วิธีการแขวนภาพทิวทัศน์ที่สวยงามบนผนังพร้อมกับเพลงที่ผ่อนคลาย มันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนอนหลับได้ลึกขึ้น

#ไมอยากฝนราย #หามทำสงเหลานกอนนอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น