14 วิธีช่วยให้หายหิว เหตุผลที่ต้องกินตลอดเวลา!!!

อ่าน 1,563

ปัญหาของการลดน้ำหนักคือ “หิว” อยากกินอย่างอื่นกินให้หมด แถมหัวใจไม่แข็งแรงพอ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เราเลยนำเคล็ดลับดีๆ ในการขจัดความหิวและควบคุมอาหารให้ถูกวิธี !!!

1. กินในปริมาณที่พอเหมาะ

การลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณใช้ไป คุณไม่จำเป็นต้องหิวมากจนท้องร้อง แค่ “ควบคุม” การกินและหลีกเลี่ยงการกินจู้จี้จุกจิก

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่

ดื่มน้ำเยอะๆ ในตอนเช้าจะช่วยระงับความหิวได้ หรือก่อนอาหารแต่ละมื้อควรดื่มน้ำสักแก้ว เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวจนเกินไป

3. สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัว

เราขอแนะนำไม่ให้คุณใส่กางเกงที่คับเกินไป ให้สวมชุดที่มีเข็มขัดแทน ดังนั้นเข็มขัดจะเตือนคุณว่าต้องกินมากแค่ไหน ยิ่งกินยิ่งอยากขยายเข็มขัด

SEE ALSO  กระเป๋าน้ำร้อนทำเอง ปวดท้องอยู่ก็ทำได้ ง่ายมาก! | Drzen

4. กินผักมากขึ้น

ในมื้อเดียว วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรีคือกินผักให้มากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมีเห็ดหรือข้าวโอ๊ต

5. เลือกสีจานสีเดียวกับอาหาร

เชื่อหรือไม่ว่าสีของจานก็ส่งผลต่อความอยากอาหารเช่นกัน เพราะถ้าสีตัดกันเท่าไหร่ ก็จะทำให้จานน่ารับประทานมากขึ้น แต่ถ้าอยากกินน้อยลงให้เลือกจานสีเดียวกับอาหาร

6. เปลี่ยนไปกินโยเกิร์ตในตอนเช้า

หากคุณเบื่อที่จะกินขนมปังโฮลวีตหรือข้าวเป็นอาหารเช้า ให้ลองเปลี่ยนไปใช้โยเกิร์ต ท็อปด้วยผลไม้รสเปรี้ยว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และลดความหิวในมื้อเที่ยง

7. เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

อย่าเพลิดเพลินกับอาหารเย็นต่อหน้าคุณมากเกินไป ใช้เวลาในการเคี้ยวอาหารของคุณช้าๆ และดื่มน้ำเป็นระยะๆ จะทำให้คุณกินได้นานขึ้น รวมทั้งทำให้เติมเร็วขึ้น

8. ปรุงอาหารของคุณเอง

ก่อนทำการปอกกระเทียม ให้สับหัวหอมหรือปอกกุ้งก่อน ถ้าคุณทำเอง แต่ละขั้นตอนจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะกินอะไร และสิ่งที่ไม่ควรกิน จริงๆ แล้วการทำทุกอย่างด้วยตัวเองจะทำให้รู้สึกเหนื่อย และทำด้วยใจไม่มากเกินไป

SEE ALSO  8 วิธีดูว่าทองเป็นของแท้หรือของปลอม! | Drzen

9. อย่ากินอาหารขยะจากถุงหรือกล่อง

เมื่อคุณนั่งหน้าทีวี คุณจะมีขนมอยู่ในมือเสมอ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ วางขนมขบเคี้ยวไว้บนจานเล็กๆ ก่อนเสิร์ฟ หรือคุณสามารถตั้งเป้าให้เหลือ 10 ที่ของกล่องขนมนี้เพื่อช่วยจำกัดการบริโภคของคุณ

10. กินอาหารน้ำก่อน

อาหารเหลว เช่น ซุป ซุป ซุป ซุป เป็นต้น และหากน้ำซุปนั้นทำมาจากผัก หรือเส้นใยจากธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

11. ตรวจสอบอาหารก่อนเสิร์ฟบนบุฟเฟ่ต์

จากการสำรวจระบุว่า ถ้าคุณไปกินบุฟเฟ่ต์แล้วหาอะไรทำก่อน คุณจะสัมผัสได้ทันที คุณสามารถตักเบคอน ผักโขม และชีส แต่จริงๆ แล้วมีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ ดังนั้นอย่าลืมหาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะไปทานบุฟเฟ่ต์ แล้วเลือกกินให้ถูก

SEE ALSO  เห้ยจริงดิ! "แคะขี้จมูก" ทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่คุณต้อง "กินขี้มูก" เข้าไปด้วย?! | Drzen

12. ดื่มจากแก้วทรงสูง

วิธีนี้จะช่วยแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังช้าลง

13. จำกัดการรบกวนขณะรับประทานอาหาร

ปิดทีวีหรือสมาร์ทโฟน มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในขณะที่ทานอาหารที่นั่น

14. ใช้จาน ถ้วย หรือชามขนาดเล็ก

นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์เปิดเผยว่าการใช้จานที่เล็กลงจะทำให้คุณกินน้อยลง ผู้เข้าร่วมมากกว่า 14.5% มีน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว ต่างจากการใช้จานธรรมดาหรือจานใหญ่

: wikihow.com

#วธ #ชวยคณกำจดความหว #สาเหตของการกนตลอดเวลา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น