ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน หากคุณกำลังมองหาวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันกับDr.Zenในโพสต์3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วันนี้.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันใน3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วันที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

SEE ALSO  ✅3 ท่า ปั้นก้น ด้วยดัมเบล ง่ายๆ🔥 | เนื้อหาที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับท่า ดั ม เบ ล

ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Dr. Zen เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมครับว่า เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวันหนึ่งเรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? หรือเราจะคำนวณโปรตีนอย่างไรกับน้ำหนักตัวของเรา? เพราะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย เราควรกินโปรตีนประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เป็นต้น ดังนั้น หากใน 1 วัน เราประมาณปริมาณโปรตีนที่รับประทานน้อยเกินไป มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกาย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีคำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สำหรับคนออกกำลังกาย และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามเรามาเลย จะได้รู้ว่าใน 1 วัน เรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย การทานอาหาร High Protein Diet ที่เน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาติอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารโปรตีนสูงที่แนะนำ ได้แก่ นมวัว เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาทะเล ปลาน้ำจืด ไข่ และเวย์โปรตีน ที่ไม่มีกรดอะมิโน Glycine และ Taurine เป็นต้น ต่อมาเราควรดูปริมาณโปรตีนในอาหาร ตัวอย่างเช่น อกไก่ย่าง 1 หน่วยบริโภค หรือ 85 กรัม มีโปรตีนประมาณ 16 กรัม หรือคิดเป็น 74% ของแคลอรี่ทั้งหมด จะถูกเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนในร่างกาย และเราควรแน่ใจว่าปริมาณโปรตีนหรือกรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับนั้น ไม่น้อยกว่าปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้ นั่นคือ ร่างกายเราควรมี Positive Nitrogen Balance หรือกรดอะมิโนใน Amino Acid Pool เพียงพอ นอกจากนี้ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่กับโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานแทนโปรตีน และมีโปรตีนเพื่อใช้ในกระบวนการสำคัญอื่นๆ มากขึ้น โดยเฉพาะการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ต่อมามีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังต้องการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน โดยจำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน หรือ Endurance Exercise ควรกินโปรตีนไม่ต่ำกว่า 1.2-1.4 กรัมต่อวัน ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว เป็นต้น นอกจากคนออกกำลังกายแล้ว เพื่อนหญิงที่มีอายุมากกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัด เจ็บป่วย หรือบาดเจ็บ คุณควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1-1.3 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเช่นกัน เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมอายุ และ ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน นั่นเองค่ะ อ่านบทความเต็ม : ========================== ==== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

SEE ALSO  กาแฟอันตรายต่อสุขภาพ 3 ชนิด ( คนส่วนใหญ่ไม่รู้ อันตรายมากๆ ) | EP344 | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกาแฟ ลด ความ อ้วน ที่ อันตรายที่ถูกต้องที่สุด

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน

3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน
3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

SEE ALSO  เลือกน้ำสลัดแบบนี้กินยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ | เนื้อหาน้ํา สลัด ลด ความ อ้วนล่าสุด

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน

#วธ #คำนวณโปรตนใหเพยงพอใน #วน.

[vid_tags].

3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน.

วิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน.

เราหวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วัน

30 thoughts on “3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน | สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิธี คำนวณ สาร อาหาร ที่ ร่างกาย ต้องการ ต่อ วันที่ถูกต้องที่สุด

  1. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ ตอนนี้พี่ว่าพี่เริ่มเข้าใจวิธีคำนวนโปรตีน การกินเเล้วน่ะคะ เรียนรู้จากที่โค๊ชสอน เเละฟังคลิปโค๊ชบ่อยๆคือเข้าใจมากขึ้นค่ะ

  2. Krisdee K. says:

    พึ่งมาติดตามได้ไม่กี่วัน แต่รู้สึกข้อมูลแน่นดีมาก เข้าใจง่าย เนื้อเยอะไม่มีน้ำมากวนใจ. งดcarboกับน้ำตาล มาเกือบเดือน นน ลงไว แต่เพลียถึงว่าเพราะขาด carb นี่เอง แถมไม่หายปวดเข่าเพราะไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซม ขอบคุณคะ

  3. Meuang Vongsackda says:

    โปรตีนเราควรนับจากแหล่งไหนเป็นหลักคะ
    ถ้าจำพวกในเข้าโอ๊ต เราควรนับไหมค่ะ

  4. ภูริชญา พันธุ์สถิตย์วงศ์ says:

    ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักจาก​ 45​ เป็น​ 48 กิโล​ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องทานโปรตีนวันละกี่กรัมคะ

  5. Minky Rut49 says:

    ผมหนัก 85 กิโลต้องทานอะไรบ้างครับถึงจะได้โปรที่พอกับที่ร่างกายต้องการ

  6. ภาวิณี ศศิมล says:

    โค้ชค่ะถ้าหนัก46-47 กินโปรตีน 300 กรัม น้อยไปมั้ยค่ะ กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อ

  7. Ladawan Pikulhom says:

    ถ้าน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ47-49กิโลกรัม ทานโปรตีน100-120กรัมต่อวันจะเยอะไปมั๊ยคะ แต่แคลโดยรวมต่อวันไม่เกิน สารอาหารอย่างอื่นก็คิดว่าครบค่ะ ปล.เป็นคนชอบทานอกไก่ กับ ทูน่ามาก จนบางวันคิดคร่าวๆเองว่าทานโปรตีนน่าจะเกิน100กรัมแน่ๆ แต่เป็นคนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำค่ะ

  8. Nongluck Jeebtaworn says:

    แล้วโปรตีนเนื้อสัตว์อะไรบ้าง ก็บอกมาเลยว่า อกไก่กี่ขีดต่อมื้อ, ไข่ต้มกี่ฟองต่อมื้อ , นมไม่พร่องมันเนยกี่กล่องต่อมื้อ, แล้ว 3 มื้อนี้จะต้องกินโปรตีน กี่ขีดต่อมื้อ อย่างเช่นกินเนื้อหมูติดมันน้อยเท่าฝ่ามือ ต่อ1 มื้อ,
    3 มื้อก็ 3 ฝ่ามือ ผักเยอะ ข้าวนิดหน่อย ประมาณ มื้อละ 1 ทัพพี
    แค่นี้เข้าใจกว่าค่ะ ( 1.3กัม/ นน.ตัว
    1 กก ) พูดก็เร็ว อะไรก็กรัมๆๆๆๆ
    ( เป็นกรรมของคนฟังจริงๆ)
    ปรับเถอะค่ะ ให้เข้าใจง่าย จะได้ทำคามง่ายๆ 1 ฝ่ามือตัวเองประมาณกี่ขีด บอกมาเลย ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ ขาดบ้าง เกินบ้างเล็กน้อย คงไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ เน้น! งดขนมหวาน
    ของมันมากๆ , ของทอด อมน้ำมันเยอะๆ แค่นี้ เข้าใจง่ายกว่าคะ
    ( ติเพื่อก่อนะคะ )

  9. Nongluck Jeebtaworn says:

    ตอบชัดๆว่า กินโปรตีน กี่ขีด/ นน.ตัวเถอะค่ะ อะไรก็กรัมๆๆๆๆๆ
    กรรมจริงๆ , บอกมาเลยว่า นน.
    70 กก. จะต้องกินโปรตีนกี่ขีด/
    มื้อ / วัน แค่นี้แหละค่ะ ฟังง่าย,เข้าใจง่ายๆ

  10. thorfun sirirat says:

    ออกกำลังกายมาสักพักมีลายกล้ามเนื้อร่อง11 นานแล้วแต่ไม่ชัดเนื่องจากผิวหนังย้วยอยู่ มีวิธีไหนทำให้มันกระชับขึ้นบ้างค่ะ อยากลีนๆ

  11. Apple T. says:

    สมมตเราต้องการลดน้ำหนักตัวจาก50กก.–>45กก. ควรเอาน้ำหนัก50 หรือ45 มาคำนวณคะ

  12. Pasaya Singkhorn says:

    แง​ แง​ วันนี้​มาสาบ ไม่ทัน​เม้น​แรก​😂
    ขอบคุณ​เช่นเคย​ค่ะ​โค้ช​🙏
    ไม่เคย​กินโปรตีน​เสริม​เลย​ค่ะ​ อยาก​รบกวน​โค้ช​แนะนำ​เวย์​โปรตีน​ซักยี่ห้อหน่อย​ค่ะ​เพื่อ​เพิ่ม​มวล​กล้ามเนื้อ… ขอบคุณ​ค่ะ​😃

  13. Thawatchai Himpalad says:

    ถ้าเรากินเเต่ไข่ไก่ จะสมมารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ กินทั้งไข่ขาวเเละไข่เเดงครับ

  14. 100.7 KG says:

    นู๋ทำIF16/8
    วันไหนที่นู๋ยุ่งๆนู๋กินโปรตีนและแคลอรี่ไม่ถึง อีกวันนู๋จะปวดหัวมาก มึนหัวมากค่ะ

  15. Chinangkoon Suwannasri says:

    สงสัยค่ะโค้ช สมมติว่าคนนึงต้องกิน 60 กรัม

    ถ้ากิน OMAD ทีเดียว 60 กรัม กับกิน 3 มื้อ มื้อละ 20 กรัม ได้ผลเท่ากันไหมคะ

  16. T. Lilajun says:

    โห โค้ช เหมือนรู้เลยค่ะ กำลังเริ่มลดไขมัน และกังวลเรื่องอาหาร ลุ้นอยู่ว่าคลิปนี้จะเรื่องอะไร จะได้ถามว่า นน.50 กินวันละ2มื้อ มื้อ1จะกินอกไก่150ก. ไข่2ฟอง นม200cc มันม่วงหัวเล็ก +แอปเปิ้ล+ผัก ฟังดูเข้าเค้ามั้ยคะ

  17. นฤมิตร แซ่ตัน says:

    สวัสดีคร่าาา🙏พี่โค้ช.. รับทราบค่ะ😉✌️ไล้ค์คร่าาา👍

  18. Malee Poo says:

    เราหนัก46กิน7ขีด-1โลค่ะ ถ้าวันไหนกินไข่ก็จะกินเนื้อสัตว์ได้น้อยลงหน่อย กินโปรตีนพอจะไม่ค่อยหิวของหวาน+IFได้ยาว

  19. thidarat polsan says:

    Oho! ความรู้แน่นเช่นเคย ขอบคุณเทคนิคและสาระความรู้ดีๆจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊ากเสมอ👍🙏 ไม่รู้เหมือนว่าพี่กินโปรตีนเท่าไหร่ แค่ดูว่าไม่ขาดก็พอ โดย balance ทั้งเน้นโปรตีนสูง+คาร์บน้อย +ผักผลไม้ จร้า TakeCare เด้อจร้า 😜💯✌️✌️

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *