ท่าบริหารไหล่เยือกแข็ง เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการเกร็งและปวดไหล่เนื่องจากข้อไหล่ติดแข็ง จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการยืดข้อไหล่ เพื่อช่วยให้ไหล่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ติดไหล่เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อเยื่อหุ้มรอบๆ ข้อไหล่อักเสบ หนาขึ้นและหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดไหล่และเคลื่อนไหวไม่สะดวก ย้ายเองหรือให้คนอื่นช่วยย้าย มักพบในผู้ที่ต้องการเฝือกแขนหรือที่พยุงแขนหลังการผ่าตัด ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเอ็นข้อไหล่และผู้ป่วยโรคเบาหวาน

4 ท่าออกกำลังกาย ไหล่ติด ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ท่าออกกำลังกายไหล่ติด ท่าอะไร?

ผู้ที่มีไหล่ติดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายไหล่ติด และคุณไม่ควรบังคับตัวเองมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย อันที่จริง ไหล่ของผู้ป่วยอาจได้รับบาดเจ็บได้หากถูกผลักหรือยืดออกมากเกินไป และก่อนเริ่มออกกำลังกายไหล่แต่ละครั้งควรประคบร้อนบริเวณไหล่หรืออาบน้ำอุ่นก่อนประมาณ 10-15 นาที เพื่อเตรียมร่างกายและไหล่

SEE ALSO  5 เหตุผลที่การนอนสำคัญไฉน?

ยืดลูกตุ้ม

ขั้นตอนแรกคือการหาโต๊ะหรือเก้าอี้ที่มีเอวสูงแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ โค้งคำนับเล็กน้อย จากนั้นใช้มือที่ไม่แสดงอาการจับที่โต๊ะหรือเก้าอี้เพื่อช่วยพยุงคุณ แล้วปล่อยแขนที่สะพายไหล่ได้สบาย

จากนั้นเริ่มแกว่งแขนเป็นวงกลม ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา อย่างละ 10 รอบ โดยไม่ต้องกว้างมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยสามารถชั่งน้ำหนักสวิงอาร์มได้เล็กน้อยเมื่ออาการเริ่มดีขึ้น

ข้ามขอบเขต

เป็นท่าที่คนไข้ทำได้ทั้งนั่งและยืน ขั้นแรก ยกแขนไขว้เบาๆ เหนือไหล่ของแขนอีกข้างหนึ่ง จากนั้นใช้มือที่ปราศจากอาการออกแรงกดเบาๆ ที่ด้านข้างของแขนที่เอนไปทางร่างกายและกดค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาที เมื่อหมดเวลา ให้ปล่อยช้าๆ แล้วทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

SEE ALSO  การสลายนิ่วในทางเดินปัสสาวะด้วยเครื่องสลายนิ่ว | ถูกต้องมากที่สุดโรคถุงน้ำในไตข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

มือยืดหลัง

ขั้นแรกให้ยืนตัวตรงด้วยมือทั้งสองข้างไขว้หลังไว้ที่ระดับเอว และใช้มือที่ไม่จับข้อมือของหัวไหล่ที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นค่อยๆ ดึงแขนออกไปด้านข้างลำตัวโดยไม่มีไหล่ที่ได้รับผลกระทบจนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ที่ได้รับผลกระทบ หรือกดค้างไว้สักครู่ เมื่อหมดเวลา ให้ค่อยๆ ผ่อนคลายและทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าทาง นิ้วเดิน

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงประมาณสามในสี่ของแขนของคุณห่างจากลำตัวของคุณแล้วแตะผนังด้วยปลายนิ้วไหล่ไปที่ผนังที่ระดับหน้าอก

แล้วค่อยๆ เดินขึ้นกำแพงด้วยนิ้วของคุณจนไหล่เริ่มเกร็ง ในขั้นตอนนี้ควรใช้กล้ามเนื้อนิ้วเป็นหลักและไม่ใช้กล้ามเนื้อไหล่ ขณะที่คุณใช้นิ้วปีนขึ้นไปจนไหล่ตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ ลดมือกลับสู่ตำแหน่งเดิม และปีนกำแพงอีกครั้ง 10-20 ครั้ง

SEE ALSO  มุมสูงโรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชเดชอุดม | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับโรงพยาบาลเดชอุดมล่าสุด มูล

หลังจากที่ผู้ป่วยออกกำลังกายข้อไหล่เสร็จแล้ว ควรจะประคบเย็นอีกครั้งบนไหล่เพื่อป้องกันการอักเสบของไหล่

อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดไหล่แนบที่เราได้แสดงให้เห็นเป็นเพียงวิธีพื้นฐานในการดูแลตัวเองเท่านั้น เนื่องจากการรักษาพยาบาลที่ข้อไหล่ แพทย์ควรตรวจและประเมินอาการของผู้ป่วยก่อน ผู้ป่วยบางรายอาจต้องการการรักษาอื่นๆ อาการตึงของไหล่อาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงอีกอย่างหนึ่งได้

ดังนั้นผู้ที่มีข้อไหล่ติด ไหล่แข็ง หรือเจ็บไหล่ โดยเฉพาะผู้ที่รู้สึกว่ามีอาการรุนแรงหรือได้รับผลกระทบนอน คุณควรเข้ารับการตรวจตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้แพทย์สามารถประเมินอาการของคุณและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมได้

#ทาบรหารไหลตด #ทำงาย #ๆ #ไดทบาน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *