โยคะแก้ปวดหลังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าสนใจที่สุดสำหรับผู้คนในปัจจุบัน เนื่องจากอาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เกิดจากไลฟ์สไตล์ของใครหลายคนที่มักนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมง
โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการใช้อิริยาบถเข้ากับการฝึกหายใจและการทำสมาธิ ประโยชน์หลักที่จะได้รับจากการฝึกโยคะคือสุขภาพโดยรวม ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การผ่อนคลายความเครียดความเครียด ช่วยการนอนหลับและบรรเทาอาการปวดหลัง ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ท่าโยคะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
สารบัญ
5 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง เริ่มต้นได้ง่ายๆที่บ้าน
ผู้ที่สนใจท่าโยคะที่ถูกต้องปวดหลังคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดำเนินการต่อไปนี้
1. ท่าแมว-วัว
ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลำตัว ไหล่ และคอ
- วางมือบนเสื่อโดยให้ระยะห่างระหว่างมือเท่ากับความกว้างของไหล่ วางเข่าบนเสื่อโดยให้ระยะห่างระหว่างเข่าเท่ากับความกว้างสะโพก และวางหลังเท้าบนเสื่อ
- หายใจเข้าพร้อมกับยกศีรษะขึ้นช้าๆ และแอ่นหลังเพื่อดันท้องลง
- หายใจออกขณะที่คุณค่อยๆ ลดศีรษะลงและงอหลัง
- ทำซ้ำอย่างน้อย 1 นาที
2. ท่าทาง ท่าเด็ก
ท่านี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและหลัง อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
- นั่งคุกเข่า เข่าชิดกัน และนิ้วเท้าเหยียดไปข้างหลัง
- โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งหน้าท้องสัมผัสกับต้นขาและศีรษะของเขาแตะพื้นโดยยื่นแขนออกไปให้พ้นศีรษะให้ไกลที่สุด พยายามให้ก้นอยู่ใกล้เท้ามากที่สุด
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ท่าทาง ท่าตั๊กแตน
ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ และช่วยให้แกนกลางแขนและขาแข็งแรงขึ้น
- นอนราบกับพื้น เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือขึ้น ขาชิดกัน และเท้ายื่นไปข้างหลังคุณ
- ค่อยๆ ยกศีรษะ หน้าอก และแขนขึ้นในระดับต่ำในขณะที่มองตรงไปข้างหน้า หรือจะยกขาร่วมด้วยก็ได้ถ้าเป็นไปได้
- ค้างท่าไว้ 1 นาที แล้วค่อยๆ คลายแรงออก
4. ท่าทาง สุนัขหันหน้าขึ้น
ท่านี้จะช่วยยืดอก กล้ามท้องและกระชับกล้ามหลัง
- นอนคว่ำหน้าเหยียดเท้าไปข้างหลังแล้วยกแขนขึ้นเหมือนเตรียมผลักออก แต่ให้มืออยู่ระดับเดียวกับซี่โครง
- พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหลังเพื่อยกร่างกายส่วนบน
- ค้างท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามต้องการ
5. ท่าทาง พับด้านหน้า
ท่านี้จะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่
- ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ห่างกันประมาณช่วงไหล่
- หายใจออกและค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า ปลายนิ้วชี้ไปที่พื้นหรือแตะพื้น สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถหยุดเมื่อฉันเริ่มรู้สึกตึงที่หลังต้นขา
- กลับมาที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ครั้งสุดท้ายค้างท่าพร้อมกับเอนตัวไปข้างหน้าประมาณ 5-10 วินาที
ข้อควรรู้ก่อนเล่นโยคะแก้ปวดหลัง
โดยทั่วไปแล้วโยคะถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่บุคคลในกลุ่มต่อไปนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน ป้องกันภยันตรายต่างๆ
- ที่กำลังตั้งครรภ์
- ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
- คนที่มีเงื่อนไขโรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ
- อดทนเซีย (ตะโพก)
- อดทนต้อหิน
ก็เพื่อความปลอดภัยของร่างกาย ผู้ที่เล่นโยคะสำหรับอาการปวดหลังควรเริ่มอย่างช้า ๆ โดยไม่เกร็งร่างกายจนเกินไป รักษาความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่ทำให้เคลื่อนไหวลำบาก และถ้ามีโรคประจำตัวให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
นอกจาก ผู้ที่ฝึกโยคะควรหยุดทันที หากอาการปวดแย่ลงหรือเมื่อมีอาการเช่น ขาอ่อนแรง กลั้นปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระลำบาก หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่มที่หลัง ขา หรือเท้า
#ทาโยคะแกปวดหลงทสามารถทำไดทบาน
