ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงอยาก ผอม ทํา ไง ดี หากคุณกำลังมองหาอยาก ผอม ทํา ไง ดีมาถอดรหัสหัวข้ออยาก ผอม ทํา ไง ดีกับDrZenในโพสต์5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอมนี้.

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอยาก ผอม ทํา ไง ดีใน5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอมล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Dr Zenคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากอยาก ผอม ทํา ไง ดีเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าdrzen.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณเสริมข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออยาก ผอม ทํา ไง ดี

คุณเคยต้องการที่จะรู้ว่าในแต่ละวันคนที่มีรูปร่างดีรูปร่างที่สวยงามมีหลักการลดน้ำหนัก? วิธีลดไขมัน? เขากินอะไร คุณกินข้าวครบสามมื้อหรือยัง กินน้อยหรือกินมาก และออกกำลังกายหรือไม่? เนื่องจากมีข้อมูลในอินเทอร์เน็ตมากมายจนเพื่อนๆ หลายคนอาจสับสนว่า เราต้องเริ่มที่ไหน? คุณสนใจอะไร สูตรอาหารใดดีที่สุด? วันนี้เป็น Coach K จะมาแนะนำ 5 Tips ดี ๆ ที่เพื่อนผู้หญิงต้องรู้ หากคุณต้องการหุ่นเชิดในฝัน จงภูมิใจในตัวเองเป็นครั้งแรก ปฏิบัติตามฉัน. 5 เรื่องต้องรู้ ถ้าอยากหุ่นดี ด้วยข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต ที่บอกเราและแนะนำให้เรากินอย่างนั้น งดเว้นนี้ หรือไปคีโต กินเหมือนมนุษย์ถ้ำ หรือถือศีลอดเป็นระยะๆ อาจทำให้เราสับสนได้ ทำอย่างไร อันไหนดีกว่าและแตกต่างกันอย่างไร? ก่อนจะสับสน ท้อแท้ ท้อถอย ลองดูที่ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและลดไขมันคืออะไร? เขามีความลับบางอย่างที่เราจำเป็นต้องรู้ 1. ใส่ใจและใส่ใจสารอาหาร แน่นอน ลดน้ำหนักและลดไขมัน เราต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่เรากินต่อวันด้วย ไม่มากเกินไป สัดส่วนของธาตุอาหารหลัก เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี จะต้องอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และที่สำคัญ เราจำเป็นต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด โดยเฉพาะอาหารแปรรูป อาหารทอด ของหวาน และอาหารปรุงรส แต่สำหรับเพื่อนๆ หลายๆ คน เราอาจจะยังสับสนว่าต้องกินโปรตีนเท่าไหร่? คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวัน? และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ควรงดหรือรับประทานหรือไม่? ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อน ๆ ตัดคำถามเหล่านี้ออกไปก่อน จากนั้นเริ่มด้วยคำถามว่า เราใส่ใจกับสิ่งที่เรากินเพียงพอหรือไม่? จากการค้นคว้าของเขา เขาพบว่า แค่เรามีสติและใส่ใจกับสิ่งที่เราเอาเข้าปาก เพียงเท่านี้เราก็ลดน้ำหนักได้แล้ว. สุขภาพที่ดี และหุ่นในฝันนั้นสร้างมามากกว่า 50% ดังนั้นเราควรเริ่มด้วยการใส่ใจกับอาหารที่เรานำเข้ามาและค่อยๆ พัฒนาให้ดีขึ้น เช่น วันอาทิตย์ เราจะใส่ใจและเลือกกินแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผลไม้ ขนมปังโฮลวีตแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น ของขบเคี้ยว เป็นต้น หรือเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้น แทนที่จะให้ความสนใจกับคำว่า “งดอาหารนี้” อย่ากินสิ่งนั้น มาใส่ใจ”การเติม”หรือการรับประทานอาหารที่ควรรับประทานให้มากขึ้น เช่น การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลาทะเล เต้าหู้ และเทมเป้ เพื่อให้ได้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นต้น นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆ ถือศีลอดเป็นระยะๆ ได้เรียนรู้ว่าความหิวโหยที่แท้จริงมาในระลอกคลื่น เมื่อขึ้นถึงยอดก็ลง ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนที่เราต้องกินตอนนี้ และเราได้เรียนรู้ด้วยว่าถ้าเราแค่ “อยากกิน” หรือร่างกายต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ 2. ใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร มากกว่าปริมาณ หากเพื่อนของคุณสังเกตเห็นคนที่สามารถมีหุ่นในฝันได้ พวกเขาจะกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดซึ่งมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีสูง แน่นอนว่าอาหารแปรรูปหรือของขบเคี้ยวจะกินได้ไม่มาก เวลาอยากกินก็กินไปจนหมด มันเป็นสูตรโกง เพื่อนๆจะเห็นว่า บางทีเราไม่จำเป็นต้องเครียดกับการคำนวณหรือนับแคลอรี่ด้วยซ้ำ หรือพยายามงดอาหารที่เราติดมานาน เราเพิ่งเริ่มด้วยการใส่ใจในคุณภาพของอาหาร และกินมากขึ้นเท่านั้น อ่านบทความเต็ม: ถ้าเพื่อนๆ มีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิ้งด้านล่าง มาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ========================== ===== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: .

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของอยาก ผอม ทํา ไง ดี

5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม
5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

บางแท็กเกี่ยวข้องกับอยาก ผอม ทํา ไง ดี

#สงทตองร #ถาอยากผอม.

[vid_tags].

5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม.

อยาก ผอม ทํา ไง ดี.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาอยาก ผอม ทํา ไง ดีของเรา

24 thoughts on “5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องอยาก ผอม ทํา ไง ดีที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

  1. Kusaya Fungfuangjaroen says:

    กินอาหารใกล้เคียงธรรมชาติเน้นโปรตีนให้ถึง2กรัมต่อน้ำหนักตัว1กก.และเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี อารมณ์ดี หลับลึกแถมผิวและผมมีสุขภาพดีด้วยค่ะguarantee💯👍👍👍

  2. Chanisa Wongwan says:

    เคยกินไข่ต้ม4ฟองอิ๋มไม่ถึง4ชั่วโมงแต่กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันประมาณ100-150กรัมอิ๋มนานกว่า6ชั่วโมงค่ะ

  3. Priefonn says:

    ล่าสุดทำสมูท​ตี้ดีท็อกซ์เพื่อจะลดน้ำหนักล้างลำไส้เพิ่ม ​ตามโค้ชอีกคนแนะนำ มันจำเป็นมั้ยคะ
    ตามสูตรต้องทำ 3 วัน แต่ล่าสุดลองทำทานไป 2 มื้อ มันรู้สึกหิวๆจนคลื่นไส้ สมองเบลอๆ รู้สึกเดินหรือทำอะไรก็ไม่มีแรง แล้วก็รู้สึ​กง่วงมากๆ เหมือนร่างกายจะชัตดาวน์ เลยเลิกกิน 😅
    ถามทางนั้นเค้าก็ไม่ยอมตอบให้ว่าทำไม รบกวนโค้ชเคแทนได้มั้ยคะ ขอบคุณ​ล่วงหน้าเลยค่ะ ☺️

  4. ÑŃ says:

    โค้ชคะวันนึงเราทานขนมปังโฮวีท2แผ่นในตอนเช้าและไข่2ฟอง ส่วนตอนเย็นกินโปรตีน+ผักใบเขียวและผลไม้แบบนี้เราทานคาร์บต่อวันเยอะไปไหมคะ

  5. PATCHAMON SITTHISARN says:

    ขาดวินัยค่ะ ลดแล้วก็หลุด รู้สึกฝืนมากไม่อยากออกกำลังกาย แต่ก็อยากลด ตอนนี้ นน.112kg เบื่อมากๆค่ะ ทำไงดี

  6. E XOL says:

    โค้ชคะ อยากถามว่าเราควรมี cheat day/meal มั้ยคะ หรือแบบมีวันที่กินใกล้เคียง tdee คือหลังจากหนูลดน้ำหนักก็กินประมาณ bmr ตลอดอยากรู็ว่าถ้าไปกินเกือบๆเท่า tdee หรือไปกินขนมคือไม่ได้กินมานานอะค่ะจะโยโย่มั้ยคะ

  7. Piggy Toon says:

    ตั้งแต่มีสติเรื่องการกินบอกได้เลยว่าดีมากๆค่ะ สัปดาห์แรกรู้สึกตัวเบาเพราะขับถ่ายง่ายขึ้น และบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำวันละ2-2.5ลิตร ลดการกินน้ำตาล ผิวดีขึ้นมากค่ะ 😊

  8. Pam S says:

    ถ้าทำIF. แล้ว. ดื่มน้ำผลไม้ นิดหนึ่ง. แบบ ไม่เกินแก้ว. แบบขอจิบ หรือถ้าได้ กาแฟ ครีม น้ำตาล. มันก็ทำให้ ไม่เข้ากระบวนการที่ถูกต้องใช่ไหมคะ. เพราะ ไม่ชอบกินกาแฟเพรียวคะ. และถ้าเราเกิดดื่มน้ำผลไม้ หรือ กาแฟ. นำ้ตาบที่สะสมไว้ จะถูกเอาออกมาใช้ไหมคะ. ตอนนี้ นำ้หนักขึ้นมา 10-15 กิโล. ไม่เข้าใจมากๆ. คือมันไวมาก ตอนนั้น 55 กิโล. ก็เกือบ 60. และ ไม่อยากรอช้าเรยไปดูดไขมันมา ตอนนี้ พอไขมันมา มันมาตรงส่วนที่เราไม่ได้ดูด โดยเฉพาะหลัง. พยายามลด. ตอนนั้นไม่ได้ทำเป็นแบบ IF. คือเพิ่งมารู้จักตอนที่เพิ่งได้ฟังคบิปโคช้. คำนี้กีมากเรยคะ. มันทำให้เรา. แบบ ไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าจะลดความอ้วน แต่มันคือการจำกัดเวลาช่วงหนึ่งเพื่ออดอาหาร อยากให้ลงไวๆ. 🥺 แต่ที่ผ่านมา การบดนำ้หนักไม่ถูกเป้าหมายและวิธีคึกว่าทั้งออกกำลังกายเยอะมา แต่พอเสร็จก็กิน. 🥺😣😖😫😩 ตอนนี้ เพิ่งทำเมื่อวาน พยายามอยู่คะ. แต่หิวมาก อยากกิน แบบ สลัด หรือ อย่างน้อย กาแฟ สักแก้ว ช่วง ครึ่งก็ยังดี. 😩🙈🤣😅😂😩.

  9. patpromma says:

    ขอวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอายุ 40 ขึ้นไป และระบบเผาพลาญล้มเหลวด้วยคะ ขอบคุณค่ะ

  10. Natthabongkoch Imkasem Jonson says:

    ชอบโค้ตเคอธิบายได้ดีเข้าใจเยอะเลยนะคะ ฟังแล้วอยากทำตามเลยนะ ตอนนี้​เลยกำลังทดลองทำIF 16/8อยู่​นะ​คะ​ แล้วออกกำลังกายควบคุม​ไปด้วยนะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *