Creatine (creatine) เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่เป็นที่สนใจของคนรักสุขภาพและผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นที่ทราบกันว่ามีคุณสมบัติในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การลดลงผิวเหี่ยวย่น บำรุงสมอง รักษาโรคทางสมองและหัวใจวาย เป็นต้น

ครีเอทีน

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่มักถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและสมอง ตับ ตับอ่อน และไตของมนุษย์สามารถสร้างครีเอทีนและแปลงเป็นพลังงานที่สะสมไว้ในบริเวณเหล่านี้ มาจากการกินเนื้อแดงและอาหารทะเล แต่คนส่วนใหญ่ชอบบริโภคในรูปแบบอาหารเสริม เพราะมันควรจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา

ประโยชน์มากมายของครีเอทีนรวมถึงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ดังต่อไปนี้:

เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ Creatine เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารเสริมที่มีความสามารถในการเพิ่มพลังงานและมวลน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตและเพิ่มขนาด รวมถึงการลดการสลายของมวลกล้ามเนื้อ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากอายุมากขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุทาน Creatine ก่อนหรือหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 32 สัปดาห์ พบว่าผู้สูงอายุมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น

นอกจากความสามารถในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว ครีเอทีนยังอาจลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใช้การต่อต้านที่ทานครีเอทีนมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อแขนในระหว่างการทำซ้ำน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับครีเอทีน ช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้ป่วย fibromyalgia (Fibromyalgia) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากให้อาหารเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้พบว่าสามารถใช้กล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม, งานวิจัยบางชิ้นอ้างว่า อาหารเสริมตัวนี้อาจไม่มีคุณสมบัติสร้างกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง. จากการศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำ ผู้สูงอายุที่ทานครีเอทีนทุก 12 สัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ไม่มีความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับอาหารเสริม

SEE ALSO  ข้อเข่าเสื่อมรักษาไม่หายสักที สาเหตุเกิดจากอะไร | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับปวด เข่า เกิด จาก อะไรที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

เช่นเดียวกับการศึกษาอื่น สตรีวัยหมดประจำเดือนได้รับอาหารเสริมครีเอทีนในปริมาณต่ำเป็นเวลาหนึ่งปี มวลกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อในสตรีสูงอายุเหล่านี้ไม่เปลี่ยนแปลงหรือดีขึ้น อาหารเสริมตัวนี้อาจไม่ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างที่หลายคนเชื่อ ดังนั้นควรทำการทดลองเพิ่มเติมในมนุษย์ เพื่อยืนยันประสิทธิภาพของครีเอทีนในการรักษาต่อไป

ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ประโยชน์อีกประการของ Creatine ที่กล่าวถึงในการสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีก็คือการเพิ่มประสิทธิภาพออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่เข้มข้นซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น วิ่งสปรินเตอร์ การยกน้ำหนัก เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างครอบคลุมในประเด็นนี้

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชาย 77 คนถูกแบ่งเป็นอาหารเสริมครีเอทีนและยาหลอกเป็นเวลา 28 วัน และทดสอบเพื่อออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของร่างกายพบว่าการเสริม Creatine ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผู้เข้าร่วมในขาและกล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมถึงความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนบน

ครีเอทีนอาจช่วยเพิ่มพลังการออกกำลังกายในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ไม่เคยได้รับการฝึกฝนสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดจะทำงานได้ดีขึ้นหลังจากให้อาหารเสริมครีเอทีน 28 วันและมีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม, การศึกษาไม่ได้ให้ผู้เข้าร่วมใช้ครีเอทีนเพียงอย่างเดียว, แต่ร่วมกับอาหารเสริมเบต้าอะลานีน. (เบต้า-อะลานีน) ไม่เป็นที่แน่ชัดว่าครีเอทีนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายในผู้ที่ยังไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ การศึกษาชิ้นหนึ่งยังพบว่าการเสริม Creatine ระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ การทานครีเอทีนอาจเพิ่มระดับไขมันในร่างกายและไขมันในเลือด อันที่จริงการศึกษาได้ทดสอบนักกีฬาเทควันโดเพื่อบริโภคอาหารเสริมตัวนี้ ผลการวิจัยพบว่านักกีฬาเหล่านี้ไม่ได้ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แต่ระดับไขมันในร่างกายและไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น ผู้ที่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ควรปรึกษาแพทย์ของตนและไม่เกินปริมาณที่แนะนำ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับไขมันในเลือดหรือผู้ที่ต้องการลดไขมัน ในร่างกาย

บำรุงการทำงานของสมอง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติในการส่งเสริมสมองและความจำ ในการศึกษานี้ อาสาสมัครสุขภาพดี 15 คนได้รับอาหารเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 7 วัน จากนั้นจึงสัมผัสกับก๊าซที่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง จากนั้นให้ทานอาหารเสริมครีเอทีนอีกครั้ง การศึกษาพบว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองหลังจากขาดออกซิเจน

SEE ALSO  ท้องก่อนวัยอันควร ปัญหาหนักใจที่แก้ไขและรับมือได้ | Drzen

ครีเอทีนอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคทางระบบประสาท ซึ่งรวมถึงโรคทางระบบประสาทโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน สมองขาดเลือด โรคลมบ้าหมู กล้ามเนื้ออ่อนแรงALS และอาการบาดเจ็บที่สมองและไขสันหลัง อย่างไรก็ตาม การศึกษาในมนุษย์บางชิ้นแนะนำว่าครีเอทีนอาจมีคุณสมบัติส่งเสริมสมองในผู้สูงอายุ ผู้ที่เสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทและมังสวิรัติที่อาจได้รับครีเอทีนไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ทานมังสวิรัติที่ได้รับอาหารเสริมมีคะแนนการทดสอบความจำเพิ่มขึ้น 50% และนอกเหนือจากการทดสอบสติปัญญาอีกร้อยคะแนน ตัวละ 20 ตัว

แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของครีเอทีนในการส่งเสริมสมอง แต่งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนว่าอาหารเสริมครีเอทีนไม่ได้ส่งผลดีต่อความจำ คล้ายกับการศึกษาวิจัย อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีได้รับการเสริมครีเอทีน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 วัน จากนั้นลดเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 24 สัปดาห์เมื่อวัดผล การปรับปรุงอารมณ์และความจำ d จึงต้องการศึกษาทดลองเพิ่มเติม เพื่อยืนยันประสิทธิภาพของครีเอทีนในการรักษาหรือบรรเทาอาการ

วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี?

การเสริม Creatine สามารถเป็นทางเลือกในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ผู้ที่ต้องการเร่งเพิ่มกล้ามเนื้อควรเริ่มทานอาหารเสริม Creatine 4 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 5 กรัม ตลอดทั้งวันเป็นเวลา 5-7 วันติดต่อกัน จากนั้นลดขนาดยาลงเหลือ 3-5 กรัมต่อวัน ของครีเอทีนในกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการค่อยๆ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อสามารถรับประทานได้ 3-5 กรัมต่อวันตั้งแต่เริ่มแรก

SEE ALSO  แครอทกับประโยชน์ต่อสุขภาพ | Drzen

อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ทานอาหารเสริมครีเอทีนแต่ไม่ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันก็สามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แท้จริงแล้ว อาหารเสริมตัวนี้มีกลไกการออกฤทธิ์โดยการเพิ่มมวลน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อ ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานเสมอ เนื่องจากครีเอทีนอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดหรือส่งผลต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง พวกเขาควรพิจารณาข้อควรระวังต่อไปนี้ด้วย:

  • การทานอาหารเสริมครีเอทีนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง ท้องร่วง ปวดกล้ามเนื้อ และคลื่นไส้
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รวมถึงการงดออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในที่ที่มีอุณหภูมิสูง เนื่องจาก Creatine จะบังคับให้กล้ามเนื้อดูดซับมวลน้ำในร่างกายไปใช้ ซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำ กล่อง
  • อย่าผสมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือผสมกับสมุนไพรอื่นๆ เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้
  • สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการเสริมครีเอทีนเนื่องจากไม่มีข้อมูลที่เชื่อถือได้เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ครีเอทีนสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
  • เด็กควรทานครีเอทีน 2-5 กรัมต่อวัน ในกรณีที่พวกเขาต้องการสารอาหารนี้มากขึ้น เนื่องจากข้อมูลการวิจัยค่อนข้างจำกัด จากการวิจัยในปัจจุบันพบว่าเท่านั้นระยะเวลาที่ปลอดภัยของการบริโภคครีเอทีนสำหรับเด็กคือไม่เกิน 6 เดือน และเด็กที่มีปัญหาการเผาผลาญครีเอทีนควรใช้อาหารเสริมตัวนี้ตามที่แพทย์กำหนด
  • ผู้ป่วยโรคสองขั้วควรหลีกเลี่ยงการเสริม Creatine เนื่องจากมีบางกรณีที่อาการแย่ลงหลังจากรับประทานอาหารเสริม 4 สัปดาห์
  • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือโรคอื่นๆ ที่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับไต เช่น โรคเบาหวาน ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
  • หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่อาจส่งผลต่อไตของคุณในขณะที่ทานครีเอทีน เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อไตของคุณในปริมาณที่สูง การใช้ยาร่วมกับยาอื่นที่มีผลข้างเคียงเหมือนกันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต

#Creatine #ประโยชนของอาหารเสรมเพอสขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น