หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาการ overtrain หากคุณกำลังมองหาอาการ overtrainมาถอดรหัสหัวข้ออาการ overtrainในโพสต์podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtrainingนี้.

ข้อมูลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการ overtrainในpodcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtrainingที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Dr Zenคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่อาการ overtrainเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจdrzen.net เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, โดยหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.

หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาการ overtrain

5 สัญญาณของ “การฝึกหนักเกินไป” . เกินเลยไปก็ไม่ดี การวิ่งมากเกินไปอาจทำร้ายร่างกายได้ ความเข้มข้น ปริมาณการฝึก ทีละขั้นตอนเป็นสิ่งสำคัญ หากเราข้ามขั้นใจร้อน เราอาจพบ 3 สิ่ง: . – Burnout, หมดไฟ – Overtrain, overtraining – และการบาดเจ็บ มาดู 5 สัญญาณที่บ่งบอกถึงอาการ Overtrain กันเถอะ” . . 1 เดินขึ้นบันไดแล้วหอบ แต่ถ้าวันอื่น ๆ ที่เราเดินขึ้นปกติแล้วรู้สึก . วิ่งและท้อแท้หรือบ่นกับตัวเองตลอดทาง มันควรจะเป็นเวลาที่จะหยุดพัก การวิ่งควรเป็นกิจกรรมที่นำความสุขและพลังงานมาสู่ชีวิต ถ้าไม่… แสดงว่าเราทำเกินไป ต้องการการพักผ่อนสำหรับตัวคุณเอง อาจลดระยะเวลา ระยะทาง ความเร็ว ตัดการฝึกหนัก แค่ออกกำลังกายเบาๆ ให้รู้สึกดี อย่าคาดหวังความกังวลใดๆ เกี่ยวกับความเร็วและระยะทาง ไปกันเถอะ. วิ่งแล้วสบายใจ . . วิ่ง 3 ไมล์ต่อสัปดาห์ แต่วิ่งเร็วและแรง ของการฝึกเร็ว เกินพอ เน้นการฝึกคุณภาพที่เข้มข้น มากกว่าระยะทางสะสมในการสร้างความอดทน . กฎ 80-20 เป็นหลักการของการป้องกัน ฝึกความอดทน / ง่าย / พักฟื้นเป็นหลัก 80% ซ้อมเร็ว เข้มข้น ซ้อมหนัก วิ่งเร็ว ไม่เกิน 20% . . 4 ฉันอยากนอนมากกว่าอยากออกไปวิ่ง ความเกียจคร้าน – แรงจูงใจลดลงเป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นได้ แต่ถ้าอยากนอน ฉันต้องการหาอะไรทำที่ฉันชอบมากกว่าออกไปวิ่ง นั่นเป็นสัญญาณว่าเราอาจจะหมดแรง จากความพยายามของตัวเองมากเกินไป เราพยายามลดน้ำหนัก กับการซ้อมหนัก (เพราะอยากลดน้ำหนักเร็วๆ) . เพื่อเพิ่มระยะทางที่คาดหวัง (เพราะรักษาระยะห่างไม่ได้ วิ่งไม่ได้) . หยุดพักเมื่อคุณรู้สึกอยากนอน แทนที่จะไปวิ่ง ให้รางวัลตัวเองด้วยการพัก 3-4 วัน คิดถึงการวิ่ง พาเรากลับไปหามัน . 5 อัตราการเต้นของหัวใจสูงเมื่อวิ่งง่าย ๆ เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังฝึกหนักเกินไป อย่าบังคับมัน หยุดพัก. อย่างจริงจัง. นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น ทานอาหารดีๆ อาจจะได้รับการนวด ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดน่องของคุณ กล้ามเนื้อต่างๆ ให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองด้วยการพักผ่อน การนอนหลับเป็นตัวเลือกแรกที่สำคัญที่สุด และค่อยกลับมาวิ่งเบา ๆ เมื่อพร้อม เพื่อไม่ให้เราเกิดอาการ “Overtraining” .. รวบรวมจากบทสัมภาษณ์นักวิ่งและที่มาที่ไป

SEE ALSO  ออกกำลังกาย ก่อน หรือ หลัง กินข้าว | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับออก กํา ลังกา ย แล้ว กิน ข้าวล่าสุด มูล

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาการ overtrain

podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtraining
podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtraining

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtraining คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาการ overtrain

#podcast #สญญาณ #อาการ #overtraining.

SEE ALSO  I Gained 50lbs In 1 YEAR (Dirty Bulk) | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับbulk body
[vid_tags].

podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtraining.

อาการ overtrain.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามอาการ overtrainข่าวของเรา

3 thoughts on “podcast ep 301 5 สัญญาณ อาการ overtraining | เนื้อหาอาการ overtrainที่แม่นยำที่สุด

  1. Whanwhan says:

    พอดีเลยค่ะ กำลังมีอาการ บาดเจ็บจากการเพิ่มระยะทางเร็วไป

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น