หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับโปรแกรม ออกกำลัง กาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับโปรแกรม ออกกำลัง กายมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อโปรแกรม ออกกำลัง กายกับdrzen.netในโพสต์TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกายนี้.

ภาพรวมของเอกสารที่เกี่ยวข้องโปรแกรม ออกกำลัง กายที่สมบูรณ์ที่สุดในTTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์drzen.netคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากโปรแกรม ออกกำลัง กายเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าDr Zen เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้เนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลในเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่โปรแกรม ออกกำลัง กาย

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของโปรแกรม ออกกำลัง กาย

TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย
TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย

นอกจากดูข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรม ออกกำลัง กาย

#TTF #EP47 #วธทำตารางออกกำลงกาย.

ThaiTopFitness,Fitness,ออกกำลังกาย,HowTo,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,อยากผอม,อยากมีกล้าม,ตารางออกกำลังกาย,สอน,วิดีโอสอน,ทำตาราง.

TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย.

โปรแกรม ออกกำลัง กาย.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามโปรแกรม ออกกำลัง กายข่าวของเรา

44 thoughts on “TTF EP47: วิธีทำตารางออกกำลังกาย | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับโปรแกรม ออกกำลัง กายที่แม่นยำที่สุด

  1. Nithi Praypatch says:

    ผมนะ
    จ อก ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน หลัง ขา ก้น น่อง สะโพก ท้อง+ คาดิโอวิ่ง
    อังคารพัก หรือ ไม่ก็คาดิโอโดยใช้การเดิน
    พุธ ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน คาดิโอโดนใช้การเดิน
    พฤษสบดีพักหรือไม่ก็คาดิโอโดยใช้การเดิน
    ศุกร์ อก ไหล่ หลังเเขน หน้าเเขน หลัง ขา ก้น น้อง สะโพก ท้อง+คาดิโอ วิ่ง
    เสาร์ พัก
    อาทิตย์พัก

  2. Felix Abilian says:

    สวัสดีครับ แล้วถ้าเล่นแบบ FB ท่าที่เป็น compound ควรจะครบทุกส่วนจริงๆเลยใช่ไหมครับ เช่น อก ไหล่ ขา หลัง ท้อง แต่น้ำหนักที่เล่นไหว แบบนี้ใช่ไหมครับ

  3. #46BikerRider# says:

    ออกกำลังกาย เช้า กลางวัน เย็น ได้ไหมครับผมเตรียมสอบนร.จ่าลดนำ้หนักตัวยุอาทิตนึงลดได้2โลตอนออกกำลังเช้ากับเย็นแต่ถ้าออกกำลังกายตอนกลางวันด้วยจะมีผลดีไหมครับ

  4. Ohm TheNizer says:

    M: Chest & Tricep

    W: Legs

    F: Shoulders

    S: Back & Biceps

    อ้างอิงตารางนี้ สำหรับผมค่อนข้างเห็นผลเร็วครับ แต่ก็อยากทราบตารางที่เน้น cardio traning เพื่อนำมาปรับด้วยครับ

  5. อนิวัตติ์ พรหมศรีพูล says:

    ผมด้อยเรื่องหน้าอก เล่นสองวันจะเป็นไรไหมครับ

  6. Thitikul Chaiwongsa says:

    มีที่นี่ที่เดียวจริงๆค่ะ แม่แขร์ไม่เป็น แต่ไลค์และกดติดตามไห้แล้วจ้า

  7. Ff Gf says:

    เริ่มตั้งแต่ปีใหม่น้ำหนัก74กิโลเหลือ62กิโล ชอบออกกำลังกายหลังเลิกงาน5โมงทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อยากมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแล้วแต่ยังไม่มีซิกแพคเลยไม่รู้จะทำสำเร็จรึเปล่า

  8. MrBarBarBorBor says:

    ผมลองมาโคตรหลายตาราง สุดท้ายจบที่
    จ. Pull
    อ. วิ่ง
    พ. Push
    พฤ. วิ่ง
    ศ. Leg
    ส. พัก
    อาทิตย์. พัก หรือ วิ่ง

  9. mis Forture says:

    ตารางของหนู ต้องการลดไขมันโดยออกกำลังกายวันเดียว ร่างกายหนูระบบเผาผลานต่ำอ้วนง่ายขี้เกียจออกกำลังกาย จะไดเอทวันพัก กินเยอะหลังวันออกกำลังกาย (แผนที่วางไว้)
    ศ: Sqaut 60%ORM 3เซต10ครั้ง ,แต่งหัวไหล่หนอกคอ sumo dead lift higth pull ,แต่ง lat , นอนเจ็บไป5วัน 2วันแรกว่าเจ็บแล้ว วันที่3 นี้peakสุด
    ช่วงที่ออกกำลังกายไหม่ๆ จะเริ่มจากขา กับ ฝึกบีบสบัก และท้อง คิดว่าเป็นลากฐานที่สำคัณ
    ต่อมามีอาการไหล่หลังตึง1ข้าง ฮิปตึง1ข้าง ก็ใช้โฟมโรเรอร์ นวดก็ดึขึ้น ไม่แน่ใจว่าถ้าไม่ออกกำลังกายอาการพวกนี้จะมีไหม แต่ที่แน่ๆไม่ออกกำลังกายจะทำให้ข้อต่อบาดเจ็บเพราะน้ำหนักตัวเยอะ

  10. GUNBAD TOPGOD says:

    พูดไทยเก่งมากๆ ชัดยิ่งกว่าเจ้าของภาษา ใช้คำยากๆได้ สุดยอดจริงๆ อธิบายได้ครบถ้วน เป็นช่องที่มีคุณภาพมากๆ ชอบทุกคลิป

  11. ธนกฤต สุภาผล says:

    คือผมออกทุกวันเลยแบบหนักๆ รูปร่างไม่เปลี่ยนเลยครับแต่ไม่เหนื่อยเลยครับ

  12. Pod Assedge says:

    ตารางของผม
    จ – ขา, อก, หน้าท้อง/ อ – หน้าแขน, หลังแขน, ไหล่/ พ – ขา, อก, หน้าท้อง/ พฤ – หน้าแขน, หลังแขน, ไหล่ /ศ, ส, อา – หยุด
    ที่จัดอย่างนี้เพราะ วัน พฤ, ศ, ส, อา พักผ่อนน้อย เวลาน้อย
    ตารางอย่างนี้ผิดรึเปล่าครับ ?

  13. nunthawat w. says:

    อาจารย์มาร์คครับ เทรนเนอร์ให้เล่น6วัน เล่นมา 6 เดือน จากที่เส้นเอ็นอีกเสบนิดหน่อยกลายเป็นเจ็บหนักโดยเฉพาะ ปลอกเอ็นทั้งข้อมือข้อศอกหัวไหล่ ข้อเท้าอักเสบ มีวิธีทำให้หายขาดได้ครับ

  14. Surasak Potirat says:

    พี่มาร์คคับ จัดตารางสำหรับเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน่อยได้มั้ยคับ

  15. De' Fear says:

    รบกวนสอบถามได้มั้ยครับ พอดีว่าผมมีวันว่างแค่ 2 วันต่อสัปดาห์ อย่างเช่นวัน อ-พ ผมจะเล่น FB สองวันติดต่อกันได้มั้ยครับ

  16. Manatta C says:

    อยากให้ช่วยเเนะนำตารางออกกำลังสำหรับคนทำงานกะกลางคืนได้มั้ยคะ ขอบคุณนะคะล่วงหน้านะคะ^^🙏🙏🙏🙏

  17. kim moo says:

    เล่น 5 วันจันทร์ถึงศุกร์ พักเสาร์อาทิตย์ ทำตารางแบบนี้ได้หรือไม่ครับ

  18. Burin Heaven Rider says:

    ผมวิดพื้น100ทีหรือdipบาคู่สัก60ทีเสร็จแล้วออกไปวิ่งนมสั่นตามจังหวะการวิ่งอะครับจะเป็นไรมั้ยครับอาจารย์mark

  19. บอย กระต่ายขาว&ดํา says:

    ของผมเล่นทุกวัน วันละครึ่งชัวโมงเล่นแขน ขา หน้าอก ท้อง

  20. Ms.Kongpanao Rattawan says:

    ถ้าไปยิมอาทิตยละหกวัน เล่นสลับกัน super,lower,สลับกันทุกวัน แต่หน้าท้องเล่นทุกวัน แบบนี้หนักไปใหมคะ

  21. Brood and Sand says:

    ขอตารางหรือ แนวทาง ฝึกรบพิเศษ หน่อย ครับ ที่ใช้กล้ามเนื้อซ้ำทุกวัน ที่เน้นแข็งทั้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และ body weight
    ออกกำลังกาย วันละ 4 เวลา เช้า เที่ยง เย็น ดึก 5 วัน/สัปดาห์ ครับ
    ขอบคุณครับ

  22. seki zen says:

    กำลังเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเอง ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี คลิปนี้ช่วยได้เยอะเลย ขอบคุณมากค่ะ🙏

  23. โนวา เอวารัญ says:

    อกเรา48นิ้ว..แต่สูง165…เราคนรุ่นเก่าก็คงได้แค่นี้(สมัยเรียนไม่มีอาหารกลางวัน..เรียนป.1-ป.6ได้กินนมถั่วเหลืองแค่2แก้ว..แก้วแรกได้กินตอน ป.2 พี่ป.6 ทำให้กิน..อีกแก้วตอน ป.6 ปลูกเองถอนเองเกาะฝักถั่วเหลืองเองบดเองต้มเองด้วย55555)🤗🤗🤗🤗🤗

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *